锌可以让你的皮肤容光焕发，头发更健康，免疫系统更强

你知道锌可以帮助清洁皮肤，强壮头发，支持你的免疫系统？HUM的注册营养师撒玛利亚·格兰伯里(Samaria Granberry)将锌的所有益处都分解了出来。

当你听到“锌”这个词时，你可能会自动想到不透明的白色矿物防晒霜在去海滩之前，你涂上厚厚的一层。但这种矿物质的作用不仅仅是保护你的皮肤免受阳光的伤害。口服，它可以在许多方面支持你的整体健康。“锌最近成为许多补充剂方案的首选，因为它具有支持免疫的特性，”他说撒玛利亚·格兰贝瑞，MS, RDN, LDN．但你知道这种强力矿物质还有许多其他的健康益处吗?

我们就你需要知道的几种不同的锌的益处与Grandberry进行了交谈。从提高免疫功能到发光的皮肤来更强的头发在美国，这种强大的矿物具有严重的冲击力。

锌是什么?

“锌是细胞生长、分裂和健康免疫功能的重要矿物质，”格兰德贝里说。它的作用是一种酶蛋白质产品，比如胶原蛋白(它是皮肤、头发和指甲的基本成分)。”

锌的益处要知道

那么，锌有什么好处呢?格兰德贝里说:“在人体内，锌作为一种酶在300多种反应中发挥作用，这意味着它有助于‘在体内进行’过程。”“它对皮肤强度、降低有作用炎症DNA合成，对抗氧化应激。”格兰伯里将四种不同的健康益处分类如下。

爱滋病免疫系统功能

格兰德贝里说:“人体需要锌来发展和激活t淋巴细胞，t淋巴细胞是人体对抗疾病防御机制的一部分。”一些研究显示了低锌水平和增加感染易感性之间的联系。锌也被证明可以减少某些急性疾病的持续时间和严重程度，比如感冒。所以，如果你感觉要感冒了，服用锌补充剂可能会缓解整体的打击你的免疫系统．

保持皮肤屏障的完整性

随着年龄的增长，我们的皮肤失去了完整性:它变得不那么饱满、不那么明亮、不那么均匀。但锌是有帮助的，因为它有助于在皮肤细胞壁生长和分化过程中稳定皮肤细胞壁。格兰德贝里说:“几个世纪以来，它一直被用于湿疹、伤口、头皮屑等病症，并作为一种光保护剂。”锌存在于局部皮肤产品中，如防晒霜、痤疮霜和抗真菌洗发水。“它的抗炎和抗氧化特性使它成为许多人有前途的治疗选择皮肤状况格兰德贝里补充道。但口服锌剂治疗痤疮也有好处。一项研究发现口服补锌对治疗寻常型痤疮有效。HUM营养公司的每日清洁补充剂含有锌和其他天然解毒剂，帮助你从内到外清洁皮肤。

支持甲状腺激素水平

的甲状腺是一种必不可少的内分泌腺，参与人体的每一个过程。但你知道锌和甲状腺激素是紧密相连的吗?“缺锌可能导致甲状腺激素下降”格兰伯里说。“甲状腺功能的改变或锌的缺乏会导致类似的症状甲状腺功能减退比如疲劳、脱发、食欲不振和皮肤损伤。”

促进头发健康

格兰德贝里说:“锌在催化角蛋白和胶原蛋白的形成方面发挥着重要作用，而角蛋白和胶原蛋白是头发的组成部分。锌对DNA复制也至关重要，比如支持毛细胞的快速周转。”那么这到底意味着什么呢?更强壮，更长的头发。如果你在处理脱发或者只是想让你的头发更强壮，考虑在你的日常生活中添加锌补充剂(或含锌的补充剂)。HUM营养的头发甜头发含有锌和其他营养物质，对健康有益头发的生长．

富含锌的食物

尽管我们的身体不能自然产生锌，但锌在大多数食物中都很常见。格兰德贝里说:“重要的是要注意，全谷物和其他植物性食物中的锌不是最好的吸收，因为植酸盐会干扰吸收。”“植酸盐存在于谷物中，如果同时食用，会损害锌的吸收。”例如，如果你希望用豆类来满足锌的摄入，格兰德贝里说，你应该将豆类浸泡在水中几个小时，以减少它们的植酸含量。然而，还有很多其他食物中也含有锌。最好的含锌食物有:

• 牡蛎
• 龙虾
• 烤豆
• 鸡
• 羊肉
• 鹰嘴豆
• 乳制品
• 蘑菇
• Zinc-fortified食物

缺锌须知

在北美，缺锌的情况相对较少。然而，某些群体可能面临更大的风险:全球为17.3%大多数人都有缺锌的风险，Granberry说。这些群体包括纯素食者，素食者，孕妇和哺乳期的人，以及那些有可能导致营养吸收不良的消化系统疾病的人。

缺锌症状包括:

• 食欲丧失
• 免疫功能低下
• 精神障碍
• 伤口愈合不良
• 脱发
• 皮肤损伤

补锌101

补充锌是有帮助的，特别是如果你是素食主义者，孕妇，哺乳期，或有营养吸收问题。格兰德贝里说，一些纯素食者和素食者可能需要多达RDA的50%植物性食物中锌的生物利用度较低。

在寻找锌补充剂吗?HUM Nutrition提供了一些补充这可以帮助你增加每天的摄入量。往下读，看看哪种补充剂最能支持你的健康目标:

• 日常清洁
  如果你想从内到外帮助清洁你的皮肤，格兰德贝里建议添加这种补充剂到你的产品中。作为一种抗氧化剂，锌和其他强大的解毒剂一起帮助对抗导致痤疮的细菌。
  
  
• 头发甜美的头发
  梦想着头发又长又结实?格兰伯里建议每天服用这些软糖补充剂。由于缺锌可能与脱发有关，头发甜含有锌和其他爱头发的成分，以支持健康的头发。
  
  
• 甜蜜的刺激
  如果你的免疫系统需要增强，这些甜软糖可以帮助你。格兰德贝里说:“锌、维生素C和接骨木莓构成了Boost Sweet Boost的动态配方，支持身体的自然防御。”
  
  
• 基础控制
  确保你所有的基础都覆盖了这种动态复合维生素。格兰德贝里说:“基础控制包含锌和其他维生素和矿物质，以补充你的饮食。”
  

我应该摄入多少锌?

如果你想知道理想的每日锌摄入量是多少，格兰德伯里有答案。格兰德伯里说:“每天摄入的锌最好不要超过40毫克，所以在制定补充计划时要记住这一点——不要忘记考虑你的食物选择。”“如果你有问题或担心，请联系你的健康服务人员，以确保你没有摄入过多的锌。

但是多少锌才算过量呢?使用这种矿物是有可能过度的。如果你摄入超过40毫克的锌，副作用可能包括恶心、呕吐、食欲不振、胃痉挛和腹泻国家卫生研究院．

“我们通常建议避免同时服用每日清洁、甜蜜头发和基础控制，因为它们超过了锌的上限，”格兰德贝利指出。

的外卖

“锌有一系列令人印象深刻的好处——从内部免疫支持到外部头发健康，”格兰德贝里说。“尽管临床上锌含量低的情况很少见，但重要的是要确保你吃的是富含锌的食物，或根据需要进行补充。”