5个瑜伽姿势有助于更好的消化
需要尽快缓解消化问题?看看这些瑜伽姿势就知道了消化这样既能刺激消化，又能帮助你减压。
有什么好的瑜伽课不能解决的吗?即使当你消化困难的时候，在你最需要它的时候，把它放在垫子上也会有帮助。问问肯德拉·托马斯就知道了身心计划在纽约。
不管你是在处理消化问题，比如胃灼热还是便秘，或者偶尔too-stuffed或臃肿的感觉在美国，瑜伽有助于缓解消化不良。瑜伽有助于消化的一种方式是通过战略性的姿势(如下面的)，帮助你以一种有助于消化的方式扭转和弯曲。
“众所周知，运动通常有助于消化，让一切都动起来。具体来说，瑜伽提供了姿势(或体式)的额外好处，不仅可以帮助深入和移动东西，还可以在感觉有点紧张的时候放松身心，”托马斯说。
说到紧张，压力可能是消化问题的主要原因因为你的身体需要处于平静或中性的状态才能很好地消化。“简而言之，压力是消化问题的主要原因，而瑜伽，无论是充满活力的流动或寒冷的初学者课程，都可以帮助平静神经系统，同时也可以通过各种方式运动身体，帮助刺激消化器官，”托马斯解释道。
5个容易消化的瑜伽姿势
扭
原因:“几乎任何扭转的姿势都有助于刺激升结肠和降结肠的运动。这就是为什么在瑜伽界，我们强烈鼓励人们先扭动躯干到臀部/大腿的右侧，再到左侧，”托马斯解释道。“升结肠在腹部的右侧，降结肠在左侧，所以当你向右扭转时，你可以对升结肠施加压力，让东西往‘正确的方向’移动，然后向左扭转，刺激降结肠让东西往下移动。”
如何做:
以低弓步姿势开始，膝盖向下，慢慢地将躯干先向右，然后向左扭动。一旦你完成了扭转动作，保持这个姿势做三次完整的呼吸(慢慢地，深深地呼吸到腹部)。
马来式(下蹲姿势)
为什么？
“这种蹲姿是我们身体最自然的姿势之一。现代的发明(比如厕所)和医学(躺着生孩子)已经让我们摆脱了这种休息姿势的习惯，”托马斯说。托马斯说:“这样蹲着可以让血液流向骨盆，这实际上是生产和排便的最佳姿势。”(也许这就是为什么那么多人喜欢蹲便壶的原因吧!)
如何做:
站立时，双脚分开稍宽于臀部宽度，脚趾微微向外。深蹲，吸气4次，呼气8次。
排风姿势
为什么？
托马斯说:“在躺下时，将一个膝盖向上拉到骨盆处，产生挤压(类似于扭转)，这是一种很好的方法，可以在镇静身体的同时被动刺激消化。”
如何做:
从平躺开始，右膝向身体靠拢，大腿向腹部压缩，尽量让你觉得舒服。左右移动你的腿，上下移动，对你的右侧身体产生更多的压迫。保持你的头、肩膀和脖子放松。在另一边重复这个动作，右腿伸展，左膝收。每侧保持至少30秒。
孩子的姿势
为什么？
“你可以做儿童姿势，膝盖可以并拢，也可以分开，但在这个姿势中，我喜欢膝盖并拢。因为在这个儿童式中你的腿并拢，你可以在你的腹部产生压力。这几乎就像用你的拳头在你的腹部轻轻按摩，它真的能舒缓消化，甚至是痛经，”托马斯说。（期抽筋？你也可以试试这些瑜伽姿势可以缓解经期痉挛）
如何做:
膝盖并拢，摆出孩子的姿势。把你的拳头放在你的腹部，就在肋骨下方和臀部上方。握紧拳头，就像按摩一样。如果你的头部需要支撑，可以用枕头或木块。专注于对着拳头和腹部呼吸，保持至少三次深而慢的呼吸。
倒立/腿向上
为什么?
”任何(倒立的)动作，从抬腿到抬腿，再到倒立，都有帮助腹胀/抽筋，因为它增加了血液流向消化器官。这也有助于镇定神经系统，”托马斯说。
如何做:
靠墙坐，躺下，双腿直靠着墙。保持这个姿势一分钟或你想多久都可以。