保持水分很重要的4个主要原因

下面我们将深入探讨为什么保持水分很重要，包括脱水的副作用。另外:每天的液体摄入基准和保持水分的有用建议。

水对几乎所有形式的生命都是必不可少的，这并不奇怪。事实上,大约60%人体的大部分是由水组成的，但保持水分充足是我们许多人努力保持的习惯。虽然喝水本身很简单，但每天摄入足够的水似乎让人难以承受。然而，这样做是必要的，以避免脱水时发生的事情。

继续往下读，了解更多关于脱水的副作用，以及为什么水合作用对你的健康如此重要。

脱水到底是什么?

当摄入的液体总量少于身体所需时，就会发生脱水。

它可能是由很多事情引起的，比如过度出汗、腹泻、呕吐，或者是某些药物的副作用。

此外，在进行以下任何一项活动后，你都需要增加液体的摄入量，以防止脱水的可能性:

• 剧烈运动
• 长时间在阳光下工作或晒太阳
• 当你生病了(尤其当出现发烧、恶心或呕吐时)
• 当你比平时出汗多的时候

脱水的副作用

对于大多数健康的人来说，当你的身体告诉你它需要水的时候，脱水的迹象就出现了。当然，第一个也是最常见的信号是口渴。

否则，脱水的主要副作用要注意包括：

• 头疼
• 乏力
• 眩晕或头晕
• 肌肉痉挛/腿抽筋
• 减少排尿

就像许多其他生活方式习惯一样，在液体摄入方面听从你的身体会对你有好处。换句话说，一定要注意这些迹象，并相应地补充水分。

为什么保持水分很重要?

除了避免上述脱水的副作用，补充足够的水分也很重要，因为它对你的健康有多方面的好处。

让我们深入了解细节。

1.水合作用促进皮肤健康

你的皮肤大约有64%是由水组成的．身体系统中没有足够的水分，你的皮肤就会失去弹性。

你的皮肤弹性越大，形成细纹和皱纹的可能性就越小。也就是说，多喝水可以帮助你保持皮肤饱满，防止衰老迹象。

然后，如果你的皮肤没有足够的水分，t他是你投入的工作完善你的护肤程序可能是徒劳的。你可以通过以下方法防止皮肤干燥、粗糙和剥落保湿你的皮肤由内而外。

只有一个小的数字研究发现，充足的水分可以改善皮肤生理机能。尽管如此，这种观念一直存在被科学家广泛接受．

例如，2015年的一项研究发现，食用大约两升水在一个月的时间里，每天皮肤的水分都在增加。

2.水合作用可以缓解干眼症

你的眼睛是另一个水分含量高的器官。因此，脱水可能会损害你的眼睛健康和潜在的导致干眼症．

干涩的眼睛带来的不适会让我们揉揉眼睛。虽然揉眼睛看起来是无害的，但这样做不仅可能会从我们的手上转移有害细菌，而且有潜在的危险导致损坏．

为了保持良好的眼睛健康，喝大量的水，这样你就可以避免刺激和摩擦眼睛的冲动。

3.水合作用支持认知+情绪

这就是为什么保持水分很重要的原因，你可能没有想过。但根据2012年的一项小型研究，你的补水水平会影响你的情绪在整个一天。

研究发现，轻度脱水的年轻健康女性会经历:

• 更少的活力
• 更严重的疲劳
• 感知任务难度增加
• 注意力不集中
• 头痛症状

基本上，当你脱水时，你更有可能感到不知所措，难以专注于任务。当你忙于满足一天的需求时，这种组合从来都不是好兆头。

有趣的是，这项研究还表明，身体可能对脱水的影响更敏感月经周期的各个阶段．水合作用在经前情绪变化中也起着作用。

为了进一步强调水对你的精神状态的重要影响，其他研究断言增加水的消耗改善情绪、注意力和认知能力．

4.水合作用帮助消化

最后，水是促进健康、规律的必要条件消化．如果没有足够的能量，你可能会经历更多的不规则性在排便过程中。

有规律、坚实的排便非常重要，因为这是我们自然排出体内废物和毒素的方式。喝水可以确保大便足够软，这样排便就不难了。

再加上纤维，充足的水摄入量使更容易消化更健康的大便是理想的质地、形状和稠度．

那么当你脱水时会发生什么呢?你的大便会变得又小又硬，像鹅卵石一样，排便时又痛又不舒服。

我每天需要喝多少水?

有没有“官方”的方式来决定你每天应该喝多少水。这是因为你的水分需求取决于多种因素，比如:

• 运动强度+运动频率
• 你做什么工作(体力劳动还是办公室工作)
• 你的年龄

然而，一个好的经验法则是每天喝你体重的一半(盎司)。

也就是说，水，脱咖啡因咖啡，不含咖啡因的茶运动饮料都算在液体摄入量之内。此外，由于汤、果冻和冰棒在你体内会变成液体，它们也可以计入你的每日摄入量。

是的，你没看错——你不必只满足于水!

保持水分的小贴士

正如我们上面看到的，在你的液体摄入方面有创意是可能的。如果你需要更多的灵感，遵循这些建议来确保你一整天都保持水分充足。

• 随身携带一个水瓶。随身携带一个水瓶可以方便地提醒你继续喝水。瞄准适合你的生活方式和需求的瓶子(也许是你的钱包)。我建议喝24到32盎司的咖啡。他们甚至制作了有趣的瓶子，瓶子上有鼓励的信息，当你喝的时候让你高兴!

• 注入你的水。在水中加入新鲜的水果、香草和清爽的蔬菜，让水变得有趣。一些常用的组合包括切片草莓和薄荷叶，黄瓜和薄荷叶，切片草莓和柠檬。有创意，创造你自己独特的灌注!

• 集提醒水合物。这似乎有点多余，优先补水对你的健康有益。试着给自己设定一个每天饮水盎司的目标，然后用你的手机或智能手表来提醒你每小时饮水一定量。在你经常忘记的时候设置提醒是最有效的，比如在工作或上课的时候。一旦你凝固的习惯，你会发现你不再需要提醒了。

底线

水是一种营养物质，对我们身体的许多功能都至关重要。如果缺乏足够的维生素d，脱水的副作用可能包括头痛、疲劳、眼睛干燥和皮肤暗沉等。

现在你知道为什么保持水分很重要了，一定要优先考虑你的水摄入量。

如果对水的厌倦让你不想喝水，你并不孤单。只要记住，如果你想避免脱水，有很多方法可以发挥创造力。挑战自己，找到畅饮的方法，你的健康就会更加强健。