莎芳·莫里森，理学硕士，注册会计师，深入探讨了能量饮料对人体有害的原因，并详细介绍了它们潜在的副作用。
在杂货店或便利店的任何饮料区，你都会看到它们:颜色鲜艳、几乎发光的能量饮料瓶罐。此外，号称“更清洁”、“更健康”的新品牌似乎每天都在涌现。
这些饮料是为了快速增加你的能量和注意力。但是，正如那句老话:如果某件事听起来好得不像真的，它很可能就是真的。
多年来，保健专业人士一直在警告能量饮料的危险和副作用。这不仅仅是咖啡因——喝这些饮料形成的习惯也会产生影响。
在这篇文章中，我们将探讨能量饮料对你有多坏以及为什么。稍后，当你急需能量时，我们将回顾一些更健康的选择。
在这篇文章中:
能量饮料vs.能量饮料
能量饮料是一种饮料目的提高精神的警觉性、清晰度和注意力。能量饮料的效果类似，但通常更浓缩，被认为是饮食补充．
它们通常含有多种成分，包括但不限于:
- B族维生素
- 咖啡因
- 糖
这些产品背后的说法千差万别。有些承诺能给你持续几个小时的能量，而另一些则吹嘘有额外的好处，比如提升你的情绪和帮助减肥。
为什么能量饮料对你有害?
对功能饮料副作用的担忧并不新鲜。
首先，许多专家都对它们持谨慎态度，因为这些饮料所提供的能量通常都是消耗掉的大量的咖啡因和/或糖．
很多人都知道这些成分过量是不健康的。然而，能量饮料通常通过将消费者的注意力吸引到它们所含的维生素和很少的卡路里上，来推销自己更健康。
能量饮料的副作用
让我们更深入地研究功能饮料的一些潜在副作用。他们可能会让你在拿下一个罐头之前三思。
1.睡眠中断
能量饮料的一个主要问题是它们会过度刺激你的身体和/或大脑。结果，他们可以导致睡眠困难扰乱你的昼夜节律。具有讽刺意味的是，这可能会使导致你首先依赖功能饮料的问题永久化!
2016年一项针对青少年的研究表明功能饮料之间的消费趋势和:
- 晚睡的增多
- 头痛的抱怨
- 刺激
- 乏力
这些副作用会导致学习成绩不佳让青少年面临其他行为和健康问题的风险。
如果你不愿意放弃能量饮料，至少要注意当你在消耗它们。促进一个美好的夜晚睡眠，专家建议避免咖啡因今天晚些时候。一项研究表明，减少你的摄入量至少在睡觉前6小时可以帮助减少睡眠障碍。
2.心理健康+情绪障碍
一些研究说明长期饮用能量饮料可能导致情绪低落．一项研究表明，男性尤其如此更高的压力水平喝了能量饮料后。
这些心理健康危害可能是咖啡因含量高和过度饮用这些饮料的结果。毕竟，一次摄入过多咖啡因会导致更严重的戒断反应。
此外，这种快速、短暂的能量爆发必须在某个时刻结束。对一些人来说，从这种能量峰值中下来会对你的情绪产生负面影响。此外，许多人在疲劳时变得易怒，而咖啡因的戒断会加剧这些症状。
3.血压升高
由于能量饮料的主要活性成分是兴奋剂，经常饮用会给你的心血管系统带来更多压力。
一项研究表明，饮用能量饮料的青少年会经历血压升高两小时内消费这些产品。另一项研究引用了类似的结果在年轻健康的志愿者中
虽然更快或更有力地将血液泵入静脉会给你更多的能量，但这也不是没有缺点的。较高的血压意味着心脏需要承担更多的工作，所以避免能量饮料或少喝能量饮料可以帮助你避免身体承受额外的压力。
4.生理依赖
一个令人担忧的现象是那些饮用能量饮料的人倾向于产生依赖性在他们身上。
有些人疲劳时可能会先喝一两杯能量饮料。最终，他们可能会依赖咖啡因来度过一天。这可能会导致不良睡眠习惯的循环，导致对能量饮料的不健康依赖。不幸的是，这些饮料只能缓解短暂的疼痛期在能量消耗掉之前。
如果这种情况持续下去，可能需要更多的能量饮料来产生预期的效果。这可能会导致负面的健康结果如:
- 咖啡因中毒
- 肝脏并发症
- 体重增加过多(因摄入过量糖)
为了避免这些副作用，最好尽量少喝能量饮料。
5.消化问题
现在许多功能饮料都提供无糖版本，这通常是通过糖来实现的酒精或者其他选择。然而，有些饮料仍然含有大量的添加糖——通常和苏打水一样多。
这些高水平的糖或糖醇会破坏肠道微生物群．(作为一个复习，肠道微生物群是由你的胃和肠道中的“好细菌”组成的，它们使你保持健康。)
一项研究还列出了对胃的刺激在能量饮料的众多负面副作用中。虽然这项研究没有给出关于刺激类型的具体细节，但可以有把握地得出这样的结论:这种刺激可能导致炎症以及其他肠道相关问题。
保护肠道健康是保持健康的关键吗免疫系统，情绪,适当的消化,激素功能．因此，明智的做法是避免过度饮用能量饮料，以保持最佳的肠道功能。
能量饮料的健康替代品
由于能量饮料有太多的缺点和许多更好的替代品，你可能想要完全放弃能量饮料。
这里有一些更健康的选择，可以帮助你保持精力充沛，度过一天中的任何低谷。
补充能量
能量饮料的一种替代品可以在某些补充剂中找到。
哼的超级能量是一种不含咖啡因的替代品，使用B族维生素和增强大脑功能的营养物质，如胆碱和刺五柳。它还含有对抗压力和紧张的适应因子，比如红景天的而且ashwagandha．
这些维生素和草药不会让你的身体工作得更辛苦，而是与你身体的自然过程一起工作，以优化它们的功能。
绿茶
每杯绿茶大约含有45毫克咖啡因，而咖啡的咖啡因含量在90到100毫克之间。然而，能量饮料每杯含有50到500毫克!
一些人报告说，与咖啡相比，绿茶给他们更多稳定的能量。这可能是由于绿茶中的l -茶氨酸促进持久的能量同时产生镇静的效果。这意味着你可以在没有咖啡因的情况下获得额外的注意力!
作为加分项，绿茶也是强力抗氧化剂的来源．这些可以保护你的身体免受紫外线、空气污染和其他类型的自由基伤害对皮肤和其他器官的伤害。
总之，绿茶在所有方面都是赢家。
平衡的零食
最好的能量来自于良好的饮食．如果你在便利店停了下来，你通常会在那里买一杯能量饮料，下次，选择一杯蛋白质用至少5克蛋白质来代替。碳水化合物和蛋白质的平衡会让你精神振奋，不会像咖啡因那样让你戒断。
此外，添加少量(或不添加)糖的零食是理想的，但尽量控制在10克以下。
如果你找不到蛋白质棒，试试:
- 花生酱薄脆饼干
- 奶酪+一个苹果或橘子
- 什锦果仁(注意:不含m&m和其他糖果的果仁会更均衡)
保湿
你知道吗脱水会消耗能量？一天中喝大量的水也会让你有规律地运动，因为你会经常去洗手间。
水、椰子水和冰凉茶都是不含咖啡因的替代品，可以帮助你保持身体水分，让你的思维敏捷和专注。
一般来说，成年人应该每天喝一半体重(盎司)的水。
最终的想法
在过去的几十年里，能量饮料越来越受欢迎，其销量似乎在短期内不会放缓。然而，尽管它们做出了看似健康的声明，科学仍然支持尽可能避免食用它们。beplay中心官网登录
总的来说，有许多更好的能量饮料的替代品，更容易避免保护你的健康。保持水分充足，有规律的饮食和健康均衡的零食会为你提供最好的能量，让你继续前进。