什么时候服用益生菌最好?
想知道最佳拍照时间益生菌，或者说时间的因素到底有多大?Carrie Gabriel, MS，注册营养师，分享了答案背后的科学。beplay中心官网登录
即使你从未服用过益生菌，你也可能听说过它们。
益生菌补充含有活的微生物，如细菌或酵母，可以产生一个世界的好处。首先，它们支持肠道内的健康细菌，其影响可以延续到你的身体皮肤情绪等等。
也就是说，你可能想知道应该在早上、中午还是晚上服用。让我们来看看是否真的有服用益生菌的最佳时间。
在这篇文章中:
但首先，益生菌有什么好处?
在益生菌的众多功效中，它可以帮助:
- 保持健康的肠道屏障
- 加强免疫系统
- 防止有害生物的生长
- 恢复胃中的有益细菌，特别是在某些药物造成干扰后
益生菌的最佳来源
你可以在益生菌补充剂和某些食物中找到活的微生物。益生菌的食物包括希腊酸奶、开菲尔、酸菜、味噌和豆豉，这些都是自然培养或发酵的。
这些食物含有多种益生菌益处，比如降低胆固醇健康的血糖水平，并支持体重管理。
如果上面列出的食物都不是你日常饮食的一部分，我建议服用益生菌补充剂。
服用益生菌的最佳时间是什么时候?
不幸的是，这可能不像一劳永逸的方法那么简单。服用益生菌的最佳时间取决于几个变量。
这取决于你胃的敏感度
健康的人通常不会有益生菌的副作用。然而，一开始你可能会有轻微的消化不适。休息当你的身体适应了新的益生菌后，任何症状都会改善。
在这种情况下，一天中服用益生菌的最佳时间是晚上睡觉前。这段时间可以减轻你白天可能遇到的一些症状。
吃东西时应该服用益生菌吗?
益生菌生产商在这个问题上有不同的看法。一些人建议与食物一起服用这种补充剂。另一些人则建议空腹服用。
最终，我们的目标是让益生菌中的有益细菌存活足够长的时间，到达小肠，在那里它们将产生最大的影响。
为此，在特定的食物中服用益生菌可能会增加它们成功的几率。例如,一项研究报道称，与只喝水或果汁相比，与燕麦片或低脂牛奶一起服用益生菌中的微生物存活率会提高。
同样，消化道中的少量脂肪也可能提高细菌的存活率。但如何?脂肪有助于减少胃的酸性。反过来，这种酸性环境确保了更多益生菌的有益细菌能够存活足够长的时间，从而进入小肠。
也就是说，2017年的另一项研究表明，无论你服用益生菌，都能产生积极的影响不管有没有一顿饭．
所以，也许令人惊讶的是，这里没有明确的答案。
它可以依赖于Strain
最后，需要注意的是，并不是所有的益生菌菌株和配方都是一样的。
例如，乳酸菌是一种常见的益生菌。它依靠葡萄糖在像我们的胃这样的酸性环境中生存。出于这个原因，它可能是最好的搭配除了糖和碳水化合物．
然而，不同的益生菌菌株和菌株的组合可能会有不同的表现。
我们的建议
综上所述，服用益生菌的最佳时间最终归结为你记得每天服用。与任何补充疗法一样，一致性是成功的关键。
我们建议在早上服用Gut Instinct，那时你的胃是空的，酸性较低，这更容易进入肠道。与此同时，《Skin Squad》和《Private Party》可以在一天中的任何时间拍摄，无论是否有食物。
为什么你需要高质量的益生菌
此外，补充剂的质量与服用益生菌的质量同样重要。请记住，质量会影响有多少有益细菌进入小肠。
首先，我建议选择胶囊形式的益生菌。益生菌胶囊被包裹后更有可能在胃酸中存活。该涂层作为一个屏障，有助于防止由于胃环境的酸性而解体。
此外，一定要按照标签上的说明储存益生菌。有些益生菌必须冷藏，而有些益生菌在室温下就可以了。同时,b一定要在益生菌过期前服用。
最终的想法
虽然研究表明，如果你在饭前服用益生菌，会有更多的细菌存活，但一致性比实际时间更重要。这样做有额外的好处，有助于巩固日常习惯。
此外，为了给你的肠道带来最大的好处，每天在同一时间服用益生菌。
最后，如果你有特定的健康状况，咨询医疗专业人士，找到最适合你的益生菌。有具体的益生菌针对不同的健康目标．此外，与其他药物一起服用可能会放大它们的效果。