什么是维姆·霍夫方法?我们问了冰人自己
也许你在研究感冒疗法的益处时偶然发现了他的方法，也许你对他的21项吉尼斯世界纪录感到惊讶，也许你看过他的行动Goop实验室．被称为冰人奥茨在美国，维姆·霍夫是一名极限运动员，他因在寒冷天气里的壮举而获得绰号。
然而，他不仅仅是一个表演者:他通过他标志性的冷疗和呼吸法公然挑战科学。beplay中心官网登录他还帮助世界各地成千上万的人克服身体、精神和情感上的胁迫——所有这些都是通过自然的力量、你自己的身体和纯粹的意志。
我们有幸与他交谈，了解你需要了解的关于维姆·霍夫方法的一切。
在这篇文章中:
关于维姆·霍夫
那么，一个人如何开始把不可能变成可能呢?
维姆解释说，他的旅程始于44年前。他总是一个思想家、哲学家和深奥学问的学生，他被吸引到寒冷中去寻找生命的更深的意义。
17岁时，维姆解释说:“我被吸引到冬天冰冷的水中。我一进去，就感觉到一种深深的联系——一种我无法通过思考或语言来理解的东西。感觉很强大。所以第二天我又回来了，我又做了一次。”
他每天的单独练习持续了25年，还包括在寒冷中伸展和冥想，经常光着脚，几乎不穿衣服。
维姆·霍beplay中心官网登录夫方法背后的科学
随着时间的推移，维姆因其破纪录的壮举引起了国际媒体的注意，最终成为了科学实验的小白鼠。
“对我生命的直接威胁向人们表明，我们有能力(比我们想象的)拥有更多的权力，”他分享道。很快，多项研究证明他和其他遵循维姆·霍夫方法的人能够完成生理学上认为不可能的事情。
2014年，他和研究志愿者证明了人类可以自愿的影响交感神经系统和免疫系统通过维姆·霍夫法。尽管参与者被注射了细菌内毒素，但他们的肾上腺素释放“显著”增加，这导致了抗炎介质的增加和促炎细胞因子的减少。
然后，在2018年，研究人员发现他的技术可以激活大脑区域与疼痛抑制、自我反省和整体幸福感有关。
被称为“大脑高于身体”的研究进一步表明，由冷疗和呼吸法诱导的人造“良好”压力可以帮助你控制你的自主神经系统，从而产生许多健康和健康的益处。(自主神经系统调节身体功能，包括心率，消化，和觉醒。它也是你战斗或逃跑反应的主要机制。)
那么究竟什么是维姆·霍夫法呢?
维姆·霍夫方法包括三个支柱:冷疗法、呼吸和承诺。下面是每一种方法都需要什么，以及如何将它们付诸实践。
1.冷疗法
维姆说，最重要的是，冷疗法是一种有效的压力解毒剂。压力会导致心跳加速皮质醇和肾上腺素也会激增。此外，“血管系统中的小肌肉在受到压力时是脆弱的，”他补充道。
接下来，他继续说，冷浸是进入我们大脑最深处的一种很好的方式，而大脑最深处“被忽略了适量的血液流动和神经活动”。这是因为我们生活在人类的大脑中。我们不再面临危险。”
这就是冷水疗法的用武之地。定期洗冷水澡“能唤醒你的深层生理机能。它们会刺激血管系统，你的心率会下降，压力会从你的身体里消失，”维姆分享道。
从那里开始，你会体验到更清晰、更专注和更充沛的精力。
如何:
把淋浴器调到最冷的温度15到30秒。慢慢增加到两分钟。更高级的医生可能更喜欢去更长时间，把自己浸泡在冰浴中，或在户外体验冷疗的好处。当然，要谨慎使用，并从基础开始。
2.呼吸
据维姆说，他的呼吸技术可以降低你体内的二氧化碳含量。当你达到练习中的屏息部分时，呼吸的触发点已经不在了，但碱度却更高了。
“当你深呼吸时，你的生物化学会发生变化。你会从内部变得更强大，”他解释道。因此，他坚信维姆·霍夫呼吸法是一种自然滋养身体的食物。
研究人员倾向于同意这一观点。几项研究呼吸控制练习可以增加舒适感、活力和警觉性，同时减少压力、悲伤和愤怒的症状。
如何:
每天早上空腹，坐着或躺着，按照维姆·霍夫的呼吸法呼吸15到20分钟。
- 从腹部慢慢吸气，完全充满你的肺。呼气时，轻轻地放松。重复大约30次。
- 在最后一次呼气时，尽可能长时间地屏住呼吸。(到这个时候，你应该能够保持比平时更长的时间，可能超过一分钟。)一旦你觉得需要吸气，深吸一口气，在呼气前保持在顶部10到15秒。
- 重复以上步骤至少三次。
注意:这种呼吸方式可能会引起最初的不适和/或情绪反应。虽然这很正常，但你不应该感到痛苦。
3.承诺
虽然维姆·霍夫方法不需要太多时间，但你应该把它融入到日常的自我护理中去。
当然，一个冷水澡或者一个单身一轮呼吸练习不会永远改变你的健康虽然你可以马上开始感觉到某些好处，但这种技巧需要终生练习，需要奉献和自律。
维姆说，要想通过练习显著改变你的生理状况，放弃舒适区行为是很重要的。“感觉就是理解，”他强调。你必须超越不适，去发现你到底能克服多少，你的思想和身体能达到什么。
此外，专注于最基本的东西是关键，尤其是面对不断的刺激，让我们从最纯粹的生活乐趣中分心。
“我们失去了爱，我们试图用点赞来弥补;这就是多巴胺。”“我们正在寻找生活的目标通过iphone电视、别人对我们的看法……但这只是由外而内的补偿。如果你回到你自己的核心，你就会填满需要填满的东西，然后正确地利用技术。”
在这一点上，他总结道:“科技是美丽的，但你更美丽。你必须接受，去感受，去体验。”
如何:
坚持练习维姆·霍夫法(每周或每天几次)。逐渐建立你的时间和技巧。沉思你的经历，排除任何噪音。
好处
维姆·霍夫方法的好处是广泛而均匀的改变一些人的生活．基于上述科学发现，报告的好处包括身体和心理健康的改善，例如:
最终的想法
维姆的使命是改变健康的模式，从医疗保健到自我护理，从依赖到独立。最重要的是，他想让人们知道，尽管他的方法很有效，但它也很简单，易于使用，并得到了科学的认可。
在他看来，健康就在我们手中。通过挖掘自然界内外最基本的东西，他生动地证明了我们自己思想的无限力量可以给我们带来幸福、力量和持久的健康。