还有RD的《加尔维斯顿更年期饮食诚实评论
加尔维斯顿饮食到底是什么?Carrie Gabriel, MS，注册营养师，解释了英国人的饮食计划更年期并对其优缺点进行了评述。
你可以找到任何适合年轻人，运动员和想要怀孕的女人想要达到健康的体重然而，专门针对绝经期人群维持体重的饮食并没有那么多。
让我们进入:加尔维斯顿饮食，由委员会认证的妇产科医生创建Mary Claire Haver，医学博士．减肥此外，这个流行的饮食计划还旨在帮助缓解更年期的荷尔蒙症状。
这里有一个加尔维斯顿饮食基础的全面列表，包括最好的加尔维斯顿饮食计划，以及如何间歇性禁食是其成功的关键。此外，阅读这位营养学家完整的加尔维斯顿饮食评论。
在这篇文章:
加尔维斯顿饮食是什么?
加尔维斯顿饮食旨在帮助减轻人们在绝经期间的症状，例如:
理论上，你可以通过以下方法来抑制这些症状:
- 吃正确的食物
- 限制饮食时间
- 剔除那些会引发过敏的成分炎症
为了全面享受加尔维斯顿饮食，你必须一次性支付59美元的费用官方网站．从那里，你可以接触到荷尔蒙、炎症和其他影响女性绝经期健康的话题的课程。还有加尔维斯顿饮食计划，食谱，和购物清单可用。beplay官网体育ios
加尔维斯顿饮食vs.地中海饮食
加尔维斯顿饮食其实和地中海式饮食．“两者都注重减少添加糖、加工食品和精制谷物，”他说戈比Vaca-Flores, RDN她是HUM营养公司的教育专家。这两种饮食都是抗炎的，目标都是健康的体重管理。
但加尔维斯顿饮食法有点不同，因为它更注重精益蛋白质而地中海饮食强调豆类，全谷物，坚果和种子健康的脂肪在精益蛋白质。加尔维斯顿饮食比地中海饮食稍微严格一些。瓦卡-弗洛雷斯说:“它只允许吃浆果等低血糖的水果，而地中海饮食囊括了大多数水果。”加尔维斯顿饮食也是谷蛋白与地中海饮食相比，地中海饮食允许全谷物，包括全麦意大利面和全麦面包。另外，加尔维斯顿饮食还包括间歇性禁食与地中海饮食不同。
加尔维斯顿饮食和生酮饮食一样吗?
不管是加尔维斯顿饮食还是酮饮食都是高脂肪低碳水化合物，Vaca-Flores解释道。当饮食中碳水化合物和全谷物含量低时，会破坏你的纤维总体摄入量。“幸运的是，吃加尔维斯顿饮食推荐的水果和蔬菜的人不应该有这个问题，”Vaca-Flores说。
加尔维斯顿饮食计划是什么?
简而言之，加尔维斯顿饮食计划重视瘦肉蛋白质，低碳水化合物，健康的脂肪，选择produce。
下面是加尔维斯顿饮食宏和加尔维斯顿饮食食品清单的详细介绍。
精益蛋白质
为了避免过多的饱和脂肪(这是与体重增加有关)，只有瘦肉蛋白质被允许在加尔维斯顿饮食计划。
加尔维斯顿饮食认可的精益蛋白质来源包括:
- 大马哈鱼
- 瘦肉+草饲牛肉，火鸡和鸡肉
- 鸡蛋
此外，希腊酸奶是唯一推荐的乳制品因为它有两倍的氨基酸其他酸奶。此外,这是一个益生菌的重要来源和钙。
最后，值得注意的是藜麦是这种饮食中唯一允许的谷物类食物。它是唯一的例外因为它包含了所有九种必需氨基酸和帮助维持肌肉．
健康的脂肪
你可以在加尔维斯顿饮食计划中食用不饱和脂肪，因为对于任何试图减肥和支持整体健康的人来说，它们是一个更健康的选择。
最好的健康脂肪来源，添加到你的加尔维斯顿饮食购物清单包括:beplay官网体育ios
- 鳄梨
- EVOO
- 坚果(核桃、杏仁)
- 种子(南瓜子、松子、向日葵)
蔬菜
加尔维斯顿饮食的理想蔬菜是那些淀粉含量低而抗炎抗氧化剂含量高的蔬菜，例如:
- 菠菜
- 西兰花
- 菜花
- 黄瓜
- 西葫芦
水果
低糖富含抗氧化剂的水果是加尔维斯顿减肥食品清单上的珍品。
这些选项包括:
- 蓝莓
- 草莓
- 黑莓
- 树莓
- 西红柿(是的，它们是一种水果!)
加尔维斯顿餐样菜单
这里有一个加尔维斯顿饮食菜单的样本，你可以在8小时内吃(和禁食之间)。
- 早餐:用牛油果油煮的菠菜煎蛋卷，配上草莓。
- 午餐:原味希腊酸奶冻糕，上面撒有奇亚籽、亚麻籽、杏仁碎和蓝莓。
- 小吃:牛油果希腊酸奶蘸胡萝卜和黄瓜。
- 晚餐:烤鸡配混合绿色蔬菜、红洋葱、羊乳酪、腰果、蔓越莓、少许橄榄油和新鲜柠檬汁。
不要吃什么
《加尔维斯顿饮食》建议你避开杂货店中间的过道，因为它们往往会把加工过的、富含碳水化合物的食物放在货架上。
这些过道里也摆满了含糖食物还有麸质，这是这个养生法中禁止的两种主要成分。
什么时候吃加尔维斯顿饮食
也许在这个饮食计划中，比你能吃什么和不能吃什么更重要的是当你吃的东西。
加尔维斯顿饮食建议你做每日版间歇性禁食．你把吃饭时间限制在8小时以内期比如早上9点到下午5点，剩下的16个小时都要禁食。
间歇性禁食由于其有前景的研究而受到欢迎能够减少炎症和促进脂肪燃烧所以它被吹捧为这种养生法也就说得通了。
加尔维斯顿饮食的利与弊
现在你了解了这个饮食计划的内容，值得一试吗?
下面是加尔维斯顿饮食法的优点和缺点的总结，可以帮助你决定它是否是最适合你的饮食计划。
优点
它优先考虑健康的饮食习惯
最重要的是，加尔维斯顿饮食提倡消费全食超市健康脂肪和大量的蔬菜。它还鼓励你自己准备和烹饪食物和零食，这是我非常喜欢的。
作为一名注册营养师，我相信这些做法应该适用于几乎任何高质量的营养计划。
它解决新陈代谢的变化
另一个关键点是随着年龄的增长，我们的新陈代谢会减慢．因此，我们最好少吃多动。
虽然《加尔维斯顿饮食》对非付费观众没有明确的锻炼建议，但这似乎是该饮食计划的一个组成部分。
它的抗炎
加尔维斯顿饮食法是一种潜在的消炎饮食法，因为主要食物清单上的食物都是旨在降低炎症的食物，从牛油果等健康脂肪到蓝莓等水果。瓦卡-弗洛雷斯说:“它还限制了可能导致炎症的食物和成分，如高饱和脂肪、糖和人工成分的食物。”如果你经常从水果和蔬菜中获得足够的纤维，这有助于抑制炎症，她补充道。
缺点
目前缺乏成功的证据
其中一个突出的方面是利用间歇性禁食来促进减肥令人信服的证据．但加尔维斯顿减肥法特别有效吗?
目前，很少有研究能证明它在减肥方面的成功。像这样的营养计划地中海式饮食可能同样有效，甚至更有效;它也不会减少很多食物。
可能会很贵
最后但并非最不重要的是，在遵循加尔维斯顿饮食时，成本是一个重要的考虑因素。
虽然将动物蛋白限制在草饲料中是一个很好的理想选择，但价格并不适用于所有人。我更喜欢鼓励更多合作社或社区花园与赞助商提供财政支持，以提高食品质量和每个人的负担能力。农产品也是一样，乳制品和谷物。
当然，选择你能负担得起的最高质量的食物总是明智的。然而，如果成本太高，我建议购买便宜的蛋白质，减少脂肪，并实行部分控制。虽然这可能不是加尔维斯顿饮食认可的方法，但它仍然可以帮助你控制体重。
底线
总的来说，加尔维斯顿饮食评论是，如果你坚持这个计划，它可以帮助保持健康的体重，而且可能是一个很好的饮食计划，在更年期代谢变化，正因为如此。但是，因为加尔维斯顿饮食在本质上和生酮饮食一样有限制性，所以可能很难长期坚持这种营养计划。