想知道锻炼前是否健康?如果使用正确，运动补充剂是安全的，解释道Gaby Vaca-Flores注册营养师，HUM的教育专家．但也有很多真正的食物可以给你提供能量。往下读，看看营养师的看法。
许多健身爱好者会告诉你，赛前锻炼是他们健身计划中不可忽视的一部分。相信我们，我们都明白——一个快速的能量提升可能是真正去健身房还是不去锻炼的区别。但是，什么是运动前准备?运动前准备健康吗?
继续往下读，了解锻炼前到底有多安全，它的潜在副作用，以及自然的替代方法。
在这篇文章:
享受是什么?
赛前锻炼是一种膳食补充剂，通过增加能量来帮助支持运动表现。一些配方还声称有额外的好处，如支持肌肉耐力、恢复和生长。
利用协同效应，预锻炼将几种不同的成分结合在一起，共同提高运动表现。由于这个原因，研究人员最近将锻炼前分类为MIPS，这是MIPS的缩写multi-ingredient前补充．
大多数锻炼前的饮料都是调味粉或即食饮料。然而，配方不同，成分和效果也不同。
锻炼前做什么?
首先也是最重要的，提前锻炼可以帮助你在高强度的体育活动前提高能量水平。它能快速提供能量，通常在服用后的30分钟内。
除了能量，一些锻炼前的公式可以帮助你:
焦点
咖啡因是大多数锻炼前的主要成分吗补充．事实上，一份锻炼前的食物通常相当于一到两杯咖啡。咖啡因是一种兴奋剂，所以它可以帮助你在运动中保持警觉和专注，除了它的能量益处。
多项研究已经证明了运动中内在专注的重要性。内部专注的一个例子包括优先考虑特定的肌肉运动或活动(例如，下蹲时注意不要让膝盖超过脚趾)。
例如,一个研究研究发现，那些在伸展臀部运动中专注于用臀大肌抬腿的参与者，其臀大肌的肌肉激活量增加了一倍。
增长和力量
肌酸是一种存在于肌肉细胞中的化合物。在体内，肌酸为肌肉提供能量，以支持日常的身体活动。在锻炼前，它有助于增加肌肉的肌酸供应。
补充肌酸还可以帮助肌肉承受沉重的运动负荷，从而促进生长和力量。
许多人也喜欢服用肌酸，因为它能吸收水分进入肌肉，使肌肉看起来更饱满。因此，它在健美运动员中很受欢迎。
血液流动
一些运动前的补充可以帮助改善血液流动。肌肉靠健康血液循环在运动。l-精氨酸和l-瓜氨酸是氨基酸,帮助生产一氧化氮．一氧化氮是一种血管扩张剂，这意味着它有助于放松血管，改善血液流动。
耐力
运动后，乳酸的积聚会导致肌肉疲劳和损伤。因此，长时间的锻炼会变得更加困难。
因此，许多锻炼前配方中都含有-丙氨酸。据一份研究报告称，这种氨基酸可以使你的肌肉组织免于乳酸的积聚，从而提高耐力荟萃分析．
复苏
一些预锻炼可以帮助你后锻炼了。用BCAAs或支链氨基酸进行的预锻炼可以通过减少肌肉酸痛来加速恢复。此外,一个系统综述发现BCAAs在剧烈运动前服用尤其有效。
锻炼前对你有害吗?
前通常是安全根据一项研究，大多数健康成年人食用它们的时间少于8周。然而，由于市场上有太多品牌提供不同的成分配方，很难对产品进行全面的认可。但是锻炼前都有什么呢?下面，我回顾了一些最常见的成分和它们各自的安全性。记住，你应该一直寻找有这个特点的补充剂干净,clinically-studied成分．
在锻炼前发现的最常见成分的安全概况:
- 咖啡因
超过85%的运动前补充剂含有咖啡因。它有悠久的历史安全使用在大多数健康的成年人中然而，有某些心血管疾病或对兴奋剂敏感的人应该避免服用含咖啡因的产品。
- 肌酸
肌酸是近一半的运动前补充剂的成分。的国际运动营养学会(ISSN)认为肌酸短期和长期使用是安全的，每日剂量最多为30克。
- 精氨酸
这种氨基酸是安全的，大多数人都能很好地耐受多项研究．
- L-citrulline
71%的运动前补充剂含有l -瓜氨酸。幸运的是，它似乎是安全,同时即使是高剂量。
- Beta-alanine
含有-丙氨酸的配方食品占运动前补充剂的87%。此外,石头上面说健康成年人每天摄入4到6克的β -丙氨酸是安全的。
- BCAAs
63%的锻炼前配方含有l-酪氨酸。酪氨酸是一种受欢迎的BCAA，大多数健康的成年人都可以安全食用。然而,个人蛋白质与健康相关的疾病应在服用BCAAs前与医生进行检查。
百分比的一项研究表明分子多样性保护国际(MPDI)．
干捞前
如前所述，如果正确摄入，预锻炼是安全的。这包括服用不超过建议的剂量和按照制造商的要求服用。在大多数的锻炼前，这包括将一勺粉末混合到水中并饮用。(检查锻炼前补充剂上的标签，严格按照说明去做。)
但最近，锻炼前用干勺子舀水变得越来越流行。干舀是一种危险的社交媒体趋势，它涉及在不混合液体的情况下服用锻炼前的粉末。这种做法会导致严重的心脏、肺部和消化系统并发症。更不用说，窒息的风险很高。研究报告在2021美国儿科学会全国会议及展览发现干铲会导致“过度摄入或意外吸入锻炼前粉末的风险极高”。
前的副作用
大多数人不太可能体验到锻炼前的明显副作用。但与任何膳食补充剂一样，可能会发生一些反应。
刺痛是人们在锻炼前可能经历的最常见的副作用。刺痛大多是无害的，但不可否认的是不舒服。它们通常是咖啡因和β -丙氨酸成分的结果。
此外，对兴奋剂敏感的人在进行含有咖啡因的锻炼前可能会出现消化不良和头痛等轻微反应。幸运的是，一些锻炼前的补充剂是不含兴奋剂的。(嘘:这些是我们最喜欢的咖啡因的替代品．)
如果你有兴趣尝试运动前的补充，请先咨询你的医生。
自然享受的替代品
如果锻炼前不适合你，或者你只是想看看自己在没有额外帮助的情况下表现如何，试试这些食物替代品，自然地为你的锻炼计划充电。
含有简单和复杂碳水化合物的食物都属于锻炼前最好吃的食物．身体很容易将简单的碳水化合物分解为葡萄糖，转化为即时能量。另一方面，复杂的碳水化合物提供更持久的能量，因为它们需要更长的时间消化。为了达到最好的效果，在运动前试着吃两种碳水化合物的零食。
简单和复杂的碳水化合物可以为你的锻炼提供能量的例子包括:
- 燕麦
- 全麦面包
- 甜土豆
- 水果，如香蕉、苹果、橙子、猕猴桃和浆果
此外，盐可以在运动前帮助你的身体做好准备。盐可以促进水合作用，促进血液循环，防止肌肉痉挛。如果你计划在热天进行高强度的锻炼，试着先吃点咸的零食。
最终判决
提前锻炼是健康锻炼的一部分。它可以帮助你锻炼，并提供额外的好处，如耐力和肌肉恢复。与所有的膳食补充剂一样，重要的是要按照指导服用，以达到最好和最安全的效果。