这就是为什么GLA是一种必需的脂肪酸，对您的皮肤和身体如此有益。
经历干燥，片状和质感的皮肤？对于某些人来说，它一年四季都会发生（在冬季的寒冷中变得更糟）。在外出并花费大量保湿产品之前，请考虑使用GLA从内而外解决干燥。
是的，脂肪酸伽玛亚油酸（GLA）对您的皮肤及其水分屏障有一些好处，但以后更多。除此之外，潜在的GLA好处包括PMS缓解（签下我们），甚至良好的联合健康。
我们将解决您的所有问题，包括“什么是GLA？”从下面开始。
本文中：
什么是格拉？
GLA是γ-中酚酸的缩写，gla脂肪酸是Omega-6脂肪酸家族的特别成员。你们中有些人可能会读到这一点，并认为：“不是那些坏的脂肪酸？”可悲的是，omega-6脂肪酸可能会得到不良的代表。（通常是在植物油中发现的。）与此同时，他们的对手Omega-3的声誉更加讨人喜欢。但是，在您禁止饮食中的所有omega-6脂肪酸之前，让我们开始了解是否真的有这样的事情好的或者坏的脂肪酸。
实际上，来自遗传学，营养和健康中心相反。他们建议，omega-3和Omega-6脂肪酸的平衡比率比简单地避免完全避免omega-6脂肪酸更健康。这是GLA进来的地方。这是一个不太常见的Omega-6，但实际上对您的健康也一样omega-3脂肪酸。这是将健康的GLA来源纳入饮食中可以带来的一些主要好处。
GLA益处
皮肤
到目前为止，许多研究表明GLA对皮肤的积极作用。在俄勒冈州立大学例如，每天消费GLA 12周的测试受试者都表现出GLA皮肤的益处，例如更坚硬，更弹性的皮肤。他们的旋转皮肤水分损失或TEWL也较少。TEWL是干皮肤的技术术语。它也是过早衰老的主要基本原因之一。许多保护层包括我们的皮肤，旨在保持水分并保持有害细胞。当我们体验TEWL时，这是因为我们皮肤的保护层被破坏了。它可能出于多种原因发生，包括极端天气条件，脱水和营养缺乏。
GLA通过增强皮肤的保护屏障有助于防止水分流失。可以将其视为一种内部血清，它可以锁定水分，以使皮肤看起来柔软。增加水分保留是防止细线的关键。皮肤的其他GLA益处包括改善与炎，例如湿疹和牛皮癣。
PMS救济
烦躁，抽筋，背痛，乳房压痛……您可能会非常了解这些（更不用说高度不愉快）PMS症状。当我们的身体准备月经时，这些炎症条件自然发生。更糟糕的是，缺乏欧米茄脂肪酸的适当平衡的饮食会加剧这种影响。因此，服用GLA实际上可以帮助减少与PM相关的炎。最近学习发表在《护理和助产科学杂志》上指出，每天食用GLA的妇女报告的症状严重程度明显低于不补充的妇女。beplay中心官网登录作为奖励，服用GLA的副作用也比流行的非处方PMS药物更少！
减肥
减肥可能会具有挑战性，尤其是对顽固的脂肪不会让人感到不适。棕色脂肪（我们的器官以进行保护）可以表明我们失去白脂肪的可能性（主要是储能）。学习显示活性棕色脂肪与健康重量处的个体有关。相反，不活跃或休眠的棕色脂肪可能与肥胖有关。
在她的书中吃脂肪，减肥，安·路易斯·吉特曼（Ann Louise Gittleman）博士引用了蒙特利尔大学特别有趣的研究。他们发现，GLA可以通过刺激棕色脂肪活性和卡路里燃烧来使营养受益。在营养杂志报道说GLA可以帮助防止体重恢复容易肥胖的人。其他临床试验目前，设定在2023年完成，正在测量补充GLA在防止体重恢复24个月方面的有效性。尽管需要进行更多的研究来研究GLA对体重减轻和体重管理的有效性，但这些研究表现出了很大的希望。
健康关节
这OCL期刊突出显示GLA的抗炎特性是减少与关节炎相关的疼痛症状的元素。关节炎是通常用抗炎药治疗的疾病。但是，GLA的每日消费可能有助于缓解骨骼僵硬，肿胀和缓解疼痛的关节。相同审查声称一些患者甚至报告说，其关节炎症状的严重程度从100％下降到了9个月补充GLA后的25％。惊人！
我们需要多少GLA？
重要的是要知道我们的身体不会产生GLA，这意味着我们必须从饮食中获得它。但是，事实证明，GLA实际上是omega-6脂肪酸最稀有形式之一，皮肤干燥状况干燥的人可能会缺乏GLA缺乏症。欧洲药理学杂志。因此，健康专家建议服用GLA补品。那么，您如何找到最好的GLA补充剂？
黑醋栗种子油，就像在嗡嗡声中发现的那样红地毯补充是最好的GLA之一补品因为这是获得最大GLA收益的一种非常有效的方法。我们建议使用300至2000毫克的剂量，以获得最大的功效。结果通常在每天消耗GLA三到六个星期后开始显示。
GLA有任何副作用吗？
您不太可能会遇到GLA的任何重大副作用。如果有的话，您可能会出现轻度的消化症状，例如恶心和腹泻或头痛。不过，如果您超过2000毫克建议的剂量，那很可能会发生。
GLA是否可以安全服用？
大多数人会很好地忍受GLA，尤其是如果他们在300至2000毫克的剂量范围内保持剂量。但是，如果您要服用某些药物（包括血液稀释剂），最好与您的医生交谈，然后再将GLA添加到补品常规中。当与抗凝剂或血液稀释剂结合使用时，GLA补充剂可能会增加出血的风险。癫痫发作的风险也同样。与您的医生联系，如果您容易癫痫发作或服用癫痫发作，因为GLA可能会提高您的风险。
如果您目前怀孕或母乳喂养，则应在开始任何不是产前维生素（包括GLA补充剂）的补充剂之前与OB/GYN交谈。对于任何怀孕或母乳喂养的人来说，对GLA的安全性还没有足够的研究。