什么是压力肚子?我如何摆脱它?

Carrie Gabriel, MS，注册营养师，讨论了什么是压力腹部，并分解了它的原因和迹象。此外，她还提供了五种摆脱它的方法。

不用说，如何滋养你的身体对你的整体健康非常重要。但是说到腹部的脂肪，还有其他影响因素需要注意。例如，压力对你身心健康的危害比你想象的要大——特别是当压力随着时间的推移而加剧时。

这是因为压力使你的身体处于“战或逃”状态，这影响了身体的正常进程。具体来说，它会影响你储存和使用体内能量的方式。因此，你可能会注意到，尽管保持相同的营养和健身计划，你的肚子还是变大了。

如果是这样的话，你可能正在经历一种叫做压力的肚子．下面，一位注册营养师将为你提供关于压力腹的所有信息，包括如何摆脱压力腹。

什么是压力腹?

顾名思义，“压力肚”指的是由于长期的压力而产生的多余的腹部脂肪。

压力肚不是一个真正的医学诊断，慢性压力和随之而来的荷尔蒙失衡都是罪魁祸首。

是什么导致了压力肚子?

腹部肥胖可归因于多种因素。遗传学、老化和的饮食习惯这些都有影响，但特别是压力腹部，腹部多余的脂肪与体重不平衡有关皮质醇压力荷尔蒙。

皮质醇是我们身体“战逃反应”的一部分。这种反应发生在交感神经系统在危机时刻起作用导致肾上腺皮质释放皮质醇。身体也会获得大量葡萄糖，这意味着给我们的肌肉提供立即的能量供应。

皮质醇还有助于控制血糖和新陈代谢。它还能帮助我们获得动力和注意力:皮质醇通常在早上升高，而这正是我们许多人需要发挥最佳状态的时候。此外，运动和较长时间的急性压力也会释放皮质醇，调节能量。

在理想的世界里，我们的压力源是短暂的，我们的荷尔蒙很快就会平衡．但实际上，我们的许多压力源持续存在，导致皮质醇水平持续高企。因此，身体可能产生压力腹部脂肪甩在了身后。这是因为皮质醇暗示你的身体储存脂肪作为一种生存机制。另外,研究他们发现，长期的压力会让你的身体和大脑感到疲惫，导致你渴望吃含糖的食物，可能会吃得过多。

压力腹部的3个迹象

什么压力腹部的样子？除了腹部多余的脂肪，还有三个压力腹部症状意识到

1.不知所措的感觉

皮质醇失衡的人通常会感到不知所措。如果你感觉自己因为一个小小的或无辜的挑衅(比如手机掉在汽车座椅之间或有人告诉你你看起来很累)就会爆发、哭泣或尖叫，你可能正经历着慢性压力。

提示:如果你总是感到不知所措，寻求帮助。看看你是否可以委派一些你的责任(无论是在家里还是在工作上)，或者在可能的时候向你的朋友寻求帮助。如果感觉没有好转，考虑一下日志记录解决你的感受或与专业人士交谈，以获得帮助你应对的工具。

2.你整天都很饿

压力是与胃促生长素这是一种饥饿激素，可以增加食欲，导致体重增加。如果你觉得刚吃完一顿饭还能吃，千万不要觉得饱，或者总是有想吃零食的冲动过去的晚餐时间，这也可能意味着皮质醇失衡，这可能是压力腹的一个风险因素。

提示:确保你全天保持水分充足．有时当我们脱水时，我们的饥饿信号会被触发，所以喝一杯水可以帮助你知道你是否真的饿了。

3.运动让你感到饥饿

过度运动会使皮质醇升高到不健康的水平。除此之外，剧烈运动也可以增加你的食欲．虽然锻炼后感到更饿是完全正常的，但用不健康的食物来填饱你的饥饿感可能会加重压力-腹部。

提示:低强度的运动实际上可以降低皮质醇水平．出于这个原因，可以考虑把HIIT或训练营式的锻炼换成更低调的运动，比如瑜伽或散步(到户外或尝试一下)TikTok的12-3-30步行锻炼）.

如何摆脱压力肚子

而你可能想为你的不堪重负的肚子在美国，应对应激性腹部的皮质醇失衡需要时间。努力改变可持续的生活方式。随着时间的推移，你应该开始体验积极的结果。

定期的工作

对于初学者来说，运动是非常有益的提高你的情绪．它还可以帮助你减少内脏脂肪(又名“内脂肪”)，即你腹壁下的激素活性脂肪组织。当你通过运动减少内脏脂肪时，你有效地降低风险发展更好的健康条件如果你在寻找最好的压力腹部锻炼，专注于你喜欢的和感觉可持续的事情。一致性是关键!

提示:的目标是至少30分钟锻炼(包括有氧运动和力量训练)。

少喝酒

喝酒精也许你当beplay体育手机官方时感觉很好，但这种放松和放松通常是短暂的。

如果你的目标是摆脱压力肚子，大量饮酒通常会阻碍你的努力。酒精饮料不仅热量高，而且你的身体在燃烧脂肪之前也会先燃烧酒精。

提示:如果你想改变你的饮酒习惯，但又不想完全戒酒，可以考虑一下注意喝．它可以帮助你降低摄入量，而不会感到过度限制。

吃那的食物

有很多伟大的减轻压力的食物你可以增加你的饮食。因为B族维生素可以帮助缓解压力，将营养物质尽可能多地加入到你的饮食中。维生素B含量高的食物包括:

• 鸡
• 鱼
• 鸡蛋
• 深绿色蔬菜
• 香蕉
• 鳄梨

此外，你可以达到抗炎食物这也可以让你更好地保持健康的体重，例如:

• 浆果
• 大蒜
• 姜
• 姜黄

获得更好的睡眠

对于成年人来说，睡眠过少(少于6小时)或过多(超过9小时)睡眠与形成更多内脏脂肪．

此外，当我们睡得不好或时间不够长时，我们的身体就无法从睡眠中得到充分的好处，包括肌肉和身体心理修复．这可能会导致皮质醇生产这可能会增加内脏脂肪，导致腹部压力。

提示:为自己制定一个夜间作息计划，可以帮助你获得更好、更稳定的睡眠。试着把你的恒温器设置在华氏60度到67度之间，研究表明这是最合适的最适合睡眠的温度．

R用自我照顾减轻压力

你可能不能完全消除生活中的压力，但自我照顾可以帮助你管理它。这就是为什么每天给自己留点时间很重要。

拿起一本你一直想读的书，播放你最喜欢的音乐，或者喝杯热茶。社交也是一种很好的自我照顾方式，因为它可以让你的思想远离压力。

提示:和朋友出去散步，充分利用你的社交活动。体育锻炼和通过社交活动进行的自我照顾结合在一起，可以在消除压力腹部方面取得更大的进展。