根据一位研发人员的说法，你的便便告诉你关于你健康的什么
Gaby Vaca-Flores，注册营养师，CLE，深入了解了不同类型的便便到底意味着什么。了解不同大便颜色和一致性背后的原因，以及为了你的消化系统和整体健康，你应该多久大便一次。
如果你发现自己看着马桶里想，”健康的便便是什么样的?”这是一个有效的问题。也许你已经注意到，有时你的便便颜色不同，形状也不同。其他时候，你可能会发现很容易(我敢说，很享受)通过——而其他时候，就不那么容易了。
健康的便便是消化系统正常工作的标志，而不正常的便便则是出了问题的信号。继续往下读，了解不同类型的便便意味着什么，以及如何拥有健康的便便。
在这篇文章:
为什么粪便类型重要的
留意你的便便可能听起来不像是最令人愉快的建议，但是肠道健康的重要性怎么强调都不为过。
便便可以告诉我们你的消化系统发生了什么。此外，鉴于此，它可以描绘出你健康状况的大致图景70%啊f免疫系统存在于肠道和你的消化是联系到一切的你的情绪来滑雪n的健康。因此，我们经常依赖于质地，形状，颜色，定时模式，甚至是便便的味道，为我们的身体可能发生的情况提供了小线索。
健康的便便长什么样?
我们每个人都是独一无二的——即使是在便便方面。正常的便便因人而异，原因有很多，包括饮食习惯、补充剂摄入量和活动水平。
健康的粪便大概是75%的水和25%的混合物蛋白质、脂肪、细菌、纤维粘液和细胞。
为了对正常的便便质地进行分类，卫生专业人员使用了一种被广泛接受的指标，称为布里斯托大便规模．这张图表帮助我们分解了七种主要的便便类型以及它们的确切含义。
的不同类型的便便，根据一致性
根据布里斯托大便图表在美国，便便主要有七种，其中一些彼此相似。布里斯托粪便图表是一种临床评估工具，帮助将粪便分类。布里斯托大学的肯·希顿医学博士于1997年开发了这张图表。
以下是关于不同类型的便便及其含义的快速指南。
1型便便:分开的硬块
这种粪便很难排出，可能类似动物的粪便。这是严重便秘的征兆。
许多因素导致便秘。的一些缓解便秘的最好方法包括多喝水，增加纤维摄入量，吃富含镁的食物，定期上厕所。添加益生菌(比如哼的直觉)也可以帮助支持健康的肠道微生物群，让事情朝着正确的方向发展。
便便类型2:块状和香肠状
这种大便类型有一个坚实的一致性，也更难通过。这可能表明便秘。
便便类型3:像香肠一样，表面有裂缝
这种大便容易排出，表明大便正常、健康。一种带有明显裂缝的香肠形状的便便，很容易通过，是你上厕所时的黄金标准。
给智者的忠告:管理你的压力水平能帮助你达到更正常的排便和改善吗肠道健康．
便便类型4:光滑的香肠状或蛇状
如上所述，几种不同类型的粪便被认为是健康的。例如，更光滑、更柔软的便便也被认为是正常的。
便便5型:柔软，边缘分明
如果你发现你的便便是软的，但仍然有明确的界限，这可能是一个迹象，你需要在你的饮食中更多的纤维。纤维有助于增加大便量，促进规律。可溶性纤维还有助于喂养肠道中的有益细菌，降低胆固醇，帮助平衡荷尔蒙，等等。
大便类型6:柔软或糊状
这种排便方式表示轻度腹泻。它可以从容易通过到引起更紧急的需要通过。如果你容易出现这种类型的便便，一定要保持水分。此外，优先考虑吃天然食品，而不是加工食品或辛辣食品(这两种食物都会导致腹泻)。
如果这种类型的便便对你来说是慢性的，考虑去看医生，因为这可能是你的肠道有更深层次的问题的迹象。
7型便便:液体便便
全液体大便表示腹泻。你可能会感到非常迫切地想要通过考试。这种类型的便便会导致脱水。除了上面关于糊状便便的建议，你可能还想这么做遵循排除法饮食发现任何食物敏感这可能是引发排便的原因。
便便的颜色意味着什么?
食物,补充一些药物是导致便便颜色变化的主要因素。下面，我们将分解粪便的不同颜色及其含义。
棕色的粪便
如果你的便便是棕色的，你的胆汁含量很可能是罪魁祸首。粪便中的胆汁含量是一个被忽视的颜色贡献者。
胆汁是一种肝脏分泌的液体．它的主要功能是帮助分解我们饮食中的脂肪，但它也可以帮助你的身体摆脱毒素。
胆汁的淡黄色和绿色，加上你吃的食物和服用的补充剂或药物的颜色，会产生许多不同深浅的棕色，有时是绿色。这种大便被认为是正常的。
绿色粪便
另一方面，粪便中过多的胆汁会导致强烈的绿色色调。
在大多数情况下，这只是因为食物在消化道中移动太快。这没有给胆汁足够的时间来分解膳食脂肪。
暴饮暴食,压力,肠道微生物组失衡通常负责绿色便便。然而，频繁的绿色便便有时可能与更严重的健康问题有关。对一些人来说，绿色的便便也可能意味着蔬菜的饮食或者是富含绿色食物色素的饮食。在这些情况下，绿色便便是可以接受的，只要它很少发生，比如在你增加蔬菜摄入量之后。
黑色的粪便
问自己:“为什么我的便便是黑色的?”铁补充剂和非处方药通常是黑便的罪魁祸首。令人惊讶的是，吃黑甘草也会导致大便变黑。
另一方面，带有强烈气味的黑色焦油样大便可能表明更严重的健康问题，应该去看医生。
红色粪便
粪便中血液的存在是其呈现红色的主要原因。大多数情况下，它与便秘有关。便秘通常是由于饮食中缺乏纤维、天然食物和水。
此外，一些女性在排便过程中可能会出现红色的大便期．另一个不太常见的红便原因是吃了带有强烈红色色调的食物，如甜菜和含有红色食用染料的饮料。
如果这些原因都不适用，而且你经常出现红色便，马上去看医生。
灰白色粪便
淡黄色、灰色、粘土色和浅棕色的大便通常表明你的肠道功能已经失效。在这种情况下，请尽快咨询你的医生。
你一天应该排便几次?
了解你排便的频率和了解大便的类型和颜色一样重要。然而，没有明确的或理想的排便次数。
一般来说，每天排便一到三次对大多数人来说是一个很好的目标。还应该注意的是，正常的便便是相当容易和快速的排出。例如，一次健康的排便通常需要不到一到两分钟。
有些人可能每周只排便三次左右，但只要他们没有任何其他不适，就仍然被认为消化系统健康。
如果你便秘，你可能每周排便少于三次，在这个过程中会感到疼痛和不适。如果这听起来像你，你会想要关注足够的水分吃更多的纤维。
什么时候去看医生
还在想你的便便是否健康?如果这三个指标中的任何一个或全部适用于你的便便，那么最好去看医生。
- 气味:大多数便便气味难闻。然而，强烈、恶臭的便便可能是潜在健康问题的迹象。
- Unusually-colored粪便:这可能是一种迹象，表明某些事情可能没有正常工作。简单地说，要注意红色、黑色、黄色或苍白的大便，这些大便通常与食物、补充剂或药物摄入无关。
- 罕见的排便。如果你经常有困难，每天至少去一次，最好去看医生或注册营养师，做出适当的饮食和活动调整。
如何支持健康的排便
现在你知道了不同类型的便便意味着什么，目标是有规律的，健康的排便。
综上所述，坚持养成健康的习惯将有助于正常排便。作为一名营养学家，我推荐以下建议: