用这11个专家认可的建议来缓解盗汗

通过黎明Yanek·2021年12月16日更新

盗汗在最好的情况下是不舒服的，在最坏的情况下是危险的。下面是引起盗汗的原因——你可以做些什么来把盗汗从你的卧室里赶走。

没有什么比爬进你的床上，依偎在被窝里，安顿下来度过一个漫长而宁静的夜晚更好的了睡眠．没有什么比在闹钟还没响的几个小时后醒来更糟糕的了，你浑身是汗，无法再入睡。欢迎来到盗汗的噩梦。

尽管这些事情发生时一点也不令人愉快，但我们还是有一些好消息要告诉你:盗汗非常常见，在大多数情况下，盗汗并不意味着有严重的健康问题。事实上，它们通常可以通过对你的生活方式做一些简单的调整来根除，或者如果必要的话，服用处方药。但在其他时候，它们是需要尽快解决的麻烦的症状。为了弄清楚你到底是怎么回事，你需要戴上侦探的帽子，做一些调查，因为你的治疗方法取决于你夜间出汗的原因。

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什么是盗汗?

盗汗，也被称为睡眠多汗症，正如它们听起来的那样:在半夜大量出汗。“盗汗是指你的衣服和床单不是潮湿的，而是湿透到需要更换的程度，这时你会大量出汗，”解释道埃里克·亚瑟他是纽约市伦诺克斯山医院的家庭医学医生。“如果这种情况只发生一两个晚上，很可能就不用担心了。当这种情况反复发生时，就会被认为是令人担忧的。”

如果你属于这种情况，你应该去看医生。“盗汗很常见，而且与很多事情有关，所以很可能是很简单的事情。但万一不是，最好做一个全面的评估。Rashmi Mullur他是加州大学洛杉矶分校大卫格芬医学院内分泌学、糖尿病和代谢临床副教授。

盗汗的原因是什么?

很有可能，你已经排除了最明显的盗汗原因:温度过高的恒温器、换季时忘记换掉的厚被子、感冒或病毒感染。还在出汗吗?继续往下读，看看盗汗最常见的原因，以及怎样做才不会一夜又一夜地扰乱睡眠。

更年期和准更年期

如果你是一个到了一定年龄的女人，你可能会想潮热但是在半夜大汗淋漓呢?是的，把它放在你的常备清单上更年期症状。根据穆鲁尔博士的说法，你的大脑正在释放荷尔蒙，让你的卵巢工作，但你的卵巢正在减缓雌激素的产生。“结果，”她说，“来自大脑的荷尔蒙就像是进入了超速行驶的状态。”

阿舍尔博士补充说，随着雌激素水平的下降，血管会松弛和扩张;这反过来又会引起皮肤的热感。此外，我们不想告诉你这个消息，但据研究人员称，在一些女性中，这也可能发生在绝经期，也就是真正绝经的几年前，并一直持续到60多岁发表在该杂志上的一项研究更年期在2015年。

那么，怎样才能停止更年期盗汗呢?如果让你的生活空间降温还不够，你的医生可能会建议以下一种或多种选择:激素治疗，非激素补充剂(如HUM)粉丝俱乐部)，或者抗抑郁药文拉法西(Effexor)，它在大脑中通过神经化学作用使其停止潮热．穆卢尔博士还经常建议改变饮食习惯，减少碳水化合物的摄入，这样可以保持身体凉爽。(详见下文。)

太多碳水化合物

别担心——我们不会让你放弃你最喜欢的。然而，我们要告诉你不要吃太多离睡觉时间太近．有些人对碳水化合物特别敏感，他们的身体会经历一种叫做适应性产热的过程。穆勒博士说，这种代谢过程会导致这些人出汗。“这可能发生在一天中的任何时候，”她说。“但如果你睡前吃了大量的碳水化合物，就会在半夜把你吵醒。”

为了防止与碳水化合物摄入有关的盗汗，她建议吃含有少量碳水化合物的“混合餐”蛋白质，一点脂肪和一点碳水化合物。提醒一句:与碳水化合物相关的盗汗也可能是糖尿病前期的征兆。如果它与糖尿病的其他传统症状同时发生，如口渴加剧、尿频和视力模糊，你一定要向医生提及。

糖尿病

“糖尿病不一定会导致盗汗，但如果糖尿病患者的血糖波动——特别是在血糖下降的时候——就会发生盗汗，”穆鲁尔博士说。这是因为当血糖下降时，身体会释放大量荷尔蒙，包括肾上腺素(或肾上腺素)，它会告诉身体增加血糖水平。这个问题?“肾上腺素会导致人们颤抖、出汗、颤抖，或者感觉不舒服。”从本质上说，盗汗是低血糖的迹象，这通常是由专门用于降低血糖的药物引起的。

如果你有糖尿病，向你的医生提及这个症状是很重要的。解决办法很可能是改变你的药物治疗方案，甚至是在你血糖过低时戴上一个监测仪提醒你。

甲状腺功能亢进

你的甲状腺就像你自己的恒温器，穆勒博士说。它需要在精确的水平上，并根据你身体在一天中不断变化的需求进行调整。“但是，如果你有一个甲状腺功能亢进如果你的甲状腺没有对身体的信号做出应有的反应，那么它就会产生过多的激素，而不是按需要产生它们，”她说。“在这种情况下，就好像你把新陈代谢的刻度盘调到了最大。”当你的新陈代谢过度时，你的身体会消耗大量的能量，这会导致出汗。

除了盗汗，甲状腺机能亢进的人可能一整天都觉得热。他们还可能感到焦虑和易怒，体重增加，一天排便几次。甲状腺药物或其他内分泌专家批准的治疗方法将有助于解决这些问题。

压力和焦虑

你以为进入梦乡就能摆脱一天的压力吗?再想想。仅仅因为你在睡觉，并不意味着你的大脑在休息。阿舍尔博士解释说:“无论你是做了一个噩梦，还是对一天中经历的潜在压力做出了反应，你的身体都会通过加快心率、加快新陈代谢和提高体温做出反应。”

虽然这可能是由于特定的压力情况，它也可能与潜在的焦虑障碍有关，这将导致盗汗复发。“治疗和焦虑药物在这方面很有效冥想而且深呼吸练习”阿舍尔博士补充道。

怀孕

创造自己的小人类会对你的身体造成各种各样的破坏，怀孕期间经常出现盗汗可能并不奇怪。你可能想不到的是产后盗汗，是因为你体内曾经旺盛的雌激素和孕激素水平现在急剧下降。除了波动的荷尔蒙，你的身体也在通过盗汗(以及增加排尿)排出怀孕期间积累的多余液体。

根据该杂志2013年的一项研究生育与不孕在美国，产后盗汗在产后两周左右达到高峰。但如果你同时出现发烧、头痛、胸痛或其他相关症状，请尽快与医生联系，因为你可能有感染或其他严重的产后并发症。

酒精消费

当你喝一两杯鸡尾酒时，你会觉得浑身暖洋洋的，但几个小时后，你可能会整夜盗汗。这是因为酒精会扰乱你身体的体温调节Alcohol.org．虽然这种情况在大量饮酒的情况下更容易发生，但有些人在喝得很少的情况下可能会出现这种情况。

那么，到底发生了什么?酒精会使你的心率加快，血管松弛和扩张。这些扩张的血管会让你脸红甚至出汗。但当血液继续通过扩张的血管到达皮肤时，你的体温实际上会下降;出汗是身体降温的一种方式。虽然这可能发生在一天中的任何时候，因为大多数人倾向于喝在夜间在美国，它会导致半夜出汗。

药物

非处方药物和医生开的药物对你的健康是必要的，但它们可能会带来一些意想不到的副作用。其中之一可能是——你猜到了——盗汗。如前所述，糖尿病药物是其中之一常见的罪魁祸首但其他药物包括抗抑郁药、乳腺癌药物、降压药、安眠药，甚至还有阿司匹林和醋氨酚等日常止痛药。服用任何药物时都要阅读说明书上的小字，如果你认为药物可能导致盗汗，请在下次就诊时向医生提及药物的副作用。

睡眠呼吸暂停

这种睡眠障碍，即你的呼吸实际上在睡眠中停止，然后又重新开始，与一系列健康问题有关，从心脏病到中风。现在，根据一项研究梅奥诊所的中年女性患者，潮热和盗汗。未确诊或未经治疗的阻塞性睡眠呼吸暂停也是穆卢尔医生在患者中经常见到的情况。她说:“他们可以这样想:“他们能够获得一些睡眠，但不能获得宁静的睡眠，因此他们的身体经常处于兴奋状态，他们整夜都处于压力状态。”

根据克利夫兰诊所在美国，有些治疗方法比较简单，比如减肥、不喝酒、用楔形枕头侧卧睡觉，以及治疗鼻窦问题。其他干预措施包括使用气道正压(PAP)疗法(这基本上是一个在睡眠时调节气道压力的口罩)和保持气道开放的牙科设备;在极端情况下，可能建议手术。

感染或癌症

当医生暗指潜在的“令人担忧”和“危险”的原因时，这就是他们所说的——需要立即治疗的严重的未确诊的问题。症状如发烧,减肥穆卢尔说，如果出现这种症状，以及普遍的疲劳或不适并伴有盗汗，可能预示着从肺结核或肺部真菌感染到淋巴瘤和白血病等血源性癌症等各种疾病。另一种可能是胃肠道或肾上腺的神经内分泌肿瘤;这并不是真正的癌症，而是一种产生激素的肿瘤，当它被切除后，身体功能就会恢复正常。

虽然穆卢尔博士强调，这些诊断并不是大多数盗汗的可能原因，但如果你不确定盗汗的原因，最好将它们排除在外。阿舍尔博士补充说:“虽然这看起来有点吓人，但如果及早发现并治疗，这些诊断的预后总是更好的。”