根据营养学家的说法，5种最能补充能量的维生素

总是觉得风从你的帆?莎芳·莫里森，理学硕士，注册会计师，分享了维生素给你持久活力和专注力的能量。

下午(或上午或午餐后)的消沉情绪让你心情低落吗?总是觉得自己在打盹?这是一个快节奏的世界，如果你像大多数人一样，你可以在一天中使用少量或大量的能量。

在我们看最好的维生素和补充关于能量，我们将首先调查几个常见的低能量水平的原因。

在这篇文章中:

低能的原因

无精打采的原因各不相同，但你可能已经熟悉了一些导致疲劳的习惯。

至于你的饮食，喝含咖啡因的饮料——尤其是在空腹的时候——可能是导致能量低下的一个因素。

咖啡等饮料中的咖啡因会让人精力迅速增加，短时思维敏捷。然而，崩溃往往会随之而来，它会让你感觉比之前更糟早晨的啤酒．

吃得不够睡眠或者只有低质量的睡眠也是如此负面影响能量水平．虽然这似乎是显而易见的，但睡眠是健康的一个复杂而重要的组成部分。

的身体修理本身通过在每个睡眠阶段都花足够的时间。这也是你的身体在对抗你当天所经历的压力的时候。如果你睡的时间很短或者整晚都醒着你的身体就不能很好地照顾自己。

因此，低质量的睡眠可能导致:

研究说明高水平的压力会消耗你的能量,太。一些人认为肾上腺疲劳可能是罪魁祸首。(注:许多大型医疗机构不支持这种情况，因为它的许多症状与其他健康问题重叠。)

无论如何，压力引起的疲劳和思维不清晰通常是由饮食和生活方式因素共同造成的。

幸运的是，下面的草药和补充剂都是为了对抗这些压力对情绪和大脑功能的负面影响。

这里有一些最好的维生素、矿物质和草药，可以帮助你保持专注和高效。

l -酪氨酸是一种氨基酸(又名蛋白质的组成部分)蛋白质)．酪氨酸是创造所需的儿茶酚胺，它们是能源生产和压力管理的关键组成部分。

血清素和多巴胺(影响情绪和能量水平的神经递质)的产生也会增加需要酪氨酸．此外，它还需要产生肾上腺素和去甲肾上腺素这是一种与身体“战或逃”应激反应有关的激素。

而研究在健康的成年人中是有限的有些人认为可以通过饮食提高l -酪氨酸的水平。另外，通过在富含蛋白质的膳食中摄入l -酪氨酸补充剂，它的益处会增加。这是因为人体可以从中产生酪氨酸苯丙氨酸另一种天然存在于某些食物中的氨基酸。

最后,酪氨酸的好处包括提高精神警觉性和记忆力。

红景天是一种开花植物，生长在欧洲和亚洲。这是一种适应原调解压力的影响通过改变大脑中的化学物质，如血清素，多巴胺和去甲肾上腺素。这可能会有帮助增强精神专注力也一样。

一个2015研究显示服用红景天两周的参与者报道减少压力，愤怒，困惑，情绪低落。再加上2018研究这表明红景天可能有帮助预防慢性压力以及它的复杂性。

总的来说，数据支持红景天的减压效果，并证明它是一种促进心理健康的强大草药。

阿什瓦根草是一种适应性植物;食用它的根可以对抗压力对身体的影响。例如，一项研究发现它可以改善与压力有关的记忆丧失．

然后是规模不大但设计精良的2012年研究这表明成人参加了ashwagandha补充经验显著降低应力对比安慰剂组。

刺绿球藻(以前被称为西伯利亚人参)是另一种适应性药草，证明了提高老鼠的运动表现和耐力。

主要的研究对这种草药的研究是几十年前在西伯利亚进行的，但从那以后，数据已经被审查了很多次。我们掌握的数据表明，刺五柳可能会有所帮助减少炎症而且支持肾上腺健康．

注意:当有相互矛盾的证据关于好处对于这种草药，许多经常使用草药疗法的人都非常信赖它。

你可能对维生素B促进能量的好处很熟悉，因为你经常可以在各种功能饮料和补充剂中找到它们。也就是说，提供能量最好的维生素B是B5和B6，因为它们特别至关重要的对于能源生产还有压力管理。

这是因为它们是身体产生能量和管理压力途径的关键成分。一些证据维生素B5缺乏会导致损害肾上腺功能而且导致疲劳．

相反，补充维生素B5可以支持肾上腺素，帮助它们更有效地应对压力，从而保持健康的能量水平。

那么，维生素B6的活性形式对制造血清素和多巴胺．B6也是产生健康红细胞所必需的，红细胞能将氧气输送到身体的各个部位。与B5相似，B6对在大脑中产生调节情绪和减压的化学物质至关重要。

在现代社会，最佳的能量水平很难达到。许多人在一天中通过摄入咖啡因和糖来短暂补充能量，但它们会让你在最初的能量高峰后感到筋疲力尽。

幸运的是，正确的草药、适应性原和维生素的组合可以优化你身体的自然过程。的确，你可以通过吃蔬菜来获得这些营养健康、全面的饮食．然而，在高压力和低能量的情况下，服用这些维生素补充剂可以帮助你的身体摆脱困境。

这些草药可以帮助提高你的能量、精神警惕性、注意力和记忆力——同时还能减轻压力——尤其是与均衡的饮食相结合时。

注意:在你开始一个新的补充方案之前，最好和你的医疗保健提供者谈谈个性化推荐．