经期便便真的存在吗?我们问了一个胃肠医生
如果你曾经在谷歌上搜索“为什么我在我的期或者“经期便便是一种东西吗”，你会想继续读下去的。剧透警告:你并不孤单。
我永远不会忘记有一次，一个朋友说出了我多年来一直暗暗怀疑的事情:你来例假的时候拉屎会很奇怪。
似乎高维护的月经还不够，更不用说其他的缠绵了臀部护理问题我们每个月都注意到肠道运动(BMs)的不良变化。然而，这仅仅是巧合还是我们所独有的，还是真的有经期便便?
为了得到一个明确的答案，我和Ashkan Farhadi，医学博士，理学硕士，FACP他是加利福尼亚州方泉谷的一名经委员会认证的胃肠病学家。
在这篇文章:
大姨妈拉屎是一种东西吗?
事实证明，我和我的朋友很有钱。
“排便习惯的改变在月经期间相当常见，”法哈迪博士证实，“主要是由于月经期间激素水平的变化。”
另外，这种经历其实很常见。在2014年一项针对156名女性参与者的研究中，73%的绝经前女性(无胃肠道、妇科或精神疾患史)在月经前或月经期间经历过至少一种胃肠道症状。
什么是经期便便?
既然我们知道经期便便是真实存在的，那它们到底是什么呢?
法哈迪博士指出，经期排便涉及一种或多种与生理周期相关的胃肠道症状，比如:
- 腹泻
- 便秘
- 抽筋
- 大便频率更高
是什么引起了经期便便?
而荷尔蒙失衡是引起大姨妈便便的主要原因，其他一些因素也可能是原因之一。让我们仔细看看。
荷尔蒙失衡
正如我们上面看到的，荷尔蒙的涨落在你的周期都是生理期排便不舒服的根本原因。
法哈迪博士特别指出，女性激素雌激素和孕激素的波动会影响肠道运动和功能，从而导致这种现象。
一种或另一种荷尔蒙水平高可能会导致便秘而孕激素水平的下降会导致腹泻和/或更频繁的脑转移。
现有的消化问题
首先，法哈迪博士强调了肠易激综合症(IBS)的常见程度。而五分之一的人患有肠易激综合征他指出，它对女性的影响更大，“那些肠易激综合症症状在月经期间可能会加重或加重。”
然而，对于那些可能没有肠易激综合征，但偶尔仍会经历胃肠道不适的人来说，这也是正确的腹胀便秘、感觉沉重等等。
压力
此外，压力是导致排便不舒服的另一个潜在诱因。
首先，起作用的激素(包括皮质醇)不仅会影响肠道功能，还会影响心理健康。“因为肠道和大脑是通过肠脑轴在美国，所有这些激素变化都会影响情绪和压力，这并不奇怪，”法哈迪博士分享道。
例如，他说，如果你在管理压力方面有困难，这可能会导致多米诺骨牌效应。首先是压力，然后是肠胃不适，很快就是疼痛或大便疏松的“夸张现象”——两者都有而且从你的时期。
锻炼
也许，造成大姨妈便便的一个不那么强烈但仍然可信的原因是锻炼引起的紧张。法哈迪博士继续说，锻炼会影响肠道功能，而月经可能会影响这一平衡。
简单地说，经期过度的体力消耗可能会导致肠胃问题。
如何缓解经期便便
虽然经期便便会让人感觉不舒服，但法希迪医生提醒我们，这种体验是短暂的。毕竟，月经一结束，不舒服的脑转移症状就会消退。
然而，如果它们太苛刻而难以处理，他建议遵循对肠道有益的饮食和生活方式建议，他建议其他胃肠道疾病患者遵循同样的建议。
这里有一些临别小贴士，可以帮助缓解大姨妈便便，同时避免消化问题。
1.善待自己的内心
首先，坚持健康、全面的饮食总是很重要的。为了进一步支持肠道健康在美国，法哈迪建议摄入足够的营养纤维而且益生菌每一天。
此外，你可以“精确定位某些食物，比如辛辣食物，乳制品他建议说:“这可能会加重症状，尤其是在经期。”
你也可以考虑试试低FODMAP饮食滋养你的肠道。
2.寻找自然的方法来减少压力和疼痛
自肠道问题可能会爆发由于压力，必须优先考虑自我护理，以避免大姨妈的陷阱。
首先，认清你的触发点，然后从那里开始。例如，如果你知道你在一个大的考试、项目或会议前压力很大，把你最喜欢的平静活动纳入你的计划中，主动保护你的思想和消化一样的。
此外，如果疼痛倾向于伴随你的周期，采取积极的措施安全减轻它．
“疼痛本身就是一个主要的压力源，”法哈迪博士说。“当肠脑轴在这种压力下，肠道功能会受到干扰。因此，如果你有能力采取措施减轻疼痛，你就可以减少压力源，”从而平衡肠道，缓解经期便便。
同时对抗疼痛和压力的自然方法包括:
3.月经期间放松点
最后，你可能会通过简单地按照你的周期计划你的锻炼来得到很好的缓解。
法希迪博士指出:“在经期鼓励同样的体力活动可能并不实际。”相反，他建议正念冥想作为一种感觉良好的替代品。
否则，如果你还想继续运动，那就选择低强度、低影响的运动形式，比如悠闲的散步或养生瑜伽．
所有人都说，如果你遵循这些建议和技巧，每月的臀部疼痛应该很快成为过去月经的遥远记忆。