当我们中的许多人听到“肯定”这个词时，我们很快就会忽略它，甚至可能翻白眼。也许你认为肯定是浪费时间或无用的。也许你会问自己，“什么是肯定?”或者，也许你看到肯定就像冥想:一些有帮助的事情，但不知为何却没有出现在你的日程表中。
但事情是这样的:在一天中，我们所有人的头脑中都有一个持续的对话。我们不断地对自己谈论当前的情况，我们需要做什么，我们的感觉如何，以及我们的不足之处。
你无法关闭这种内心的对话，所以，为什么不让我们告诉自己的话具有支持性和帮助性呢?我决定试着用一整个月的时间来肯定自己，让我的自言自语更积极，事实证明这是一次重要的、有启发性的经历。
在这篇文章中:
什么是肯定?
“肯定”只是一种肯定或宣告某种意图或愿望的陈述，”《圣经》的作者康妮·l·哈巴什牧师说。从焦虑中觉醒她是旧金山湾区的心理治疗师、精神导师、瑜伽老师和生态治疗师。
它们是一种积极的自我对话，可以采取更有条理的形式，但都是为了克服消极的思维模式。
“肯定给我们的思想一个焦点，就像一块试金石，让我们一次又一次地回到我们生活中真正想要的东西，”哈巴什说。积极肯定的一些基本例子包括:“我很聪明”，或“我很有力量”，或“我爱我自己。”重要的是要注意，肯定不是空洞的、积极的、否认痛苦或拒绝现实的陈词滥调。
堪萨斯城的心理治疗师布里特·弗兰克(LSCSW)说，肯定表达的是“一些事情要么现在是真的，要么将来有可能成为真的。”卡住的科beplay中心官网登录学:突破惯性找到前进的道路”。
肯定也可以被称为咒语，但咒语通常是在一个冥想练习的时间较短，有时只有一个单词。
如何使用肯定
和许多自我照顾的做法一样，使用肯定的方法没有对错之分。下面是一些你可以在生活中融入肯定的方法:
- 在一天中重复对自己的肯定，以符合你此刻的需要。
- 用你的肯定开始和结束你的一天。
- 选择一个每月的肯定来关注。
- 每天对着镜子说你的肯定。
- 每天早上把你的肯定写满一页笔记本。
- 找一首与你的决心相匹配的歌——或者创建一个完整的播放列表!
哈巴什说:“你重复的次数越多，并在几天、几周、几个月的时间里不断强化它，它就会越有力地改变你的生活。”
坚持30天每天积极肯定我学到了什么
当我在思考如何度过“以肯定为中心”的一个月时，我意识到我不想让它成为我待办事项清单上的另一项任务。我没有制定使用肯定的具体、严格的规则，而是决定顺其自然:给自己当下需要的东西。
现在回想起来，我想让这次试运行感觉开放和灵活。潜意识里，我既渴望努力，又渴望安逸:挑战放松对僵化的习惯性控制，同时享受实时响应自己需求的舒适感。
日复一日，这看起来像什么?
早上上Zoom瑜伽课的时候，当我的思绪转向工作时，我会提醒自己:“现在放松是可以的。除了这个，我什么都不需要做。”
在一个困难的姿势中，当我的想法变得消极时，我会鼓励自己:“我能做到。我很强大。我很强壮。”
在一项要求很高的工作任务中，我会督促自己直面挑战，让消极的想法从身边溜走:“这很艰难，但我能克服它”，“我很专注”，“我能完成困难的事情”。
当我的大脑以每分钟一英里的速度运转时，尤其是当我感觉整个世界都在燃烧时，我会提醒自己专注于这一刻。毫不夸张地说，在时间的一瞬间，一秒钟:“我现在在这里。我的脚牢牢地踩在地板上。我很感激这一刻。”
在过去的30天里，我使用了肯定，我发现自己在自我对话中变得更友善了。首先，使用肯定可以帮助你在任何给定的时刻注意到你的内心在想什么。它提供了一个改变它的机会，即使是轻微的。
在我尝试的那个月里，我发现自己更经常地问自己:我在想什么?我现在在告诉自己什么?这是帮助还是伤害?我的自我对话是如何影响我的行为的?有没有更温和的方式?
对我来说，基于我的需求在那一刻进行肯定使这个过程变得轻松和容易。它给人的感觉是支持性的，而不是限制性的或压倒性的。这就像是一场富有同情心、充满活力的自我对话。
使用肯定也提供了一些急需的观点。在更艰难的一天，我可以承认令人痛苦的情况和培养一颗感恩的心．通过更温和、更亲切的自言自语，我能够为这两种经历保留空间。
创建和实施决心的技巧
个性化的肯定是最有帮助的。当你在寻找与你产生共鸣的东西时，尝试不同的方法。
下面，哈巴什和弗兰克分享了他们的小贴士，让你获得真正有用的肯定:
迈出一小步
如果你正在与消极的自我对话斗争，发现自我同情很难聚集，创造一个积极的肯定来帮助你重构你的思维。
具体来说，哈巴什建议:
- 从消极的想法或信念开始
- 写相反的内容
- 创建一系列的陈述，一步一步地引导你达到目标
例如，哈巴什的许多客户都认为自己是失败者。他们的一系列肯定可能是这样的:
- 有时候我还好
- 在这一刻，我做得很好
- 我在________做得很好
- 我每天都感觉更成功一点
- 我很感激我所能做的
- 这一刻我感觉很成功
- 我成功了!
添加“Also True”
弗兰克说:“使用同样真实的肯定可以帮助我的客户(和我自己)摆脱非黑即白的二元思维。”
例如，她说，你可以把“一切都很糟糕”改成“现在很多事情都出了问题。事情真的很困难。还有一个事实:我有爱我的人，他们会帮我做一些事情。”
展示你的肯定
哈巴什建议把你的决心写在便利贴上，放在容易看到的地方。例如，你可以在浴室的镜子上、冰箱上、电脑屏幕上或汽车仪表盘上张贴你的支持性话语。
创意
哈巴什说:“画一些能支持你的肯定(以及你想从中体验到的感觉)的图片。”“或者用杂志上的照片做一个拼贴画。”
哈巴什说，围绕你的肯定创作艺术可以帮助巩固你内心的话语。“每次你看到它，你投入到创作中的能量会让你充满肯定。”
利用你的支持系统
“找一个安全的人来支持你的肯定，”哈巴什说。例如，你爱的人可以通过给你发短信或在谈话中提到你的肯定来提醒你。你也可以为他们做同样的事。
为多重实相保留空间
生活是微妙的。通过承认当前的挑战、你拥有的资源和你可以采取的健康行动，用肯定来反映你的各种经历。
根据Frank的说法，我们可以通过创建一个包含四个象限的表来实现这一点:
- 你该感激什么
- 什么是痛苦
- 你可以求助的资源
- 你可以做出的选择
Frank分享了这个例子:
- 我很感激有一个安全的地方住，有足够的食物吃。
- 我对自己在工作中受到的对待感到痛苦，我有权利承受这种痛苦。
- 我有机会去看心理医生和支持我的朋友，他们可以帮助我。
- 我可以选择和家人划清界限。
重新关注现在
我们中的许多人都很难专注于当下，尤其是当未来变得格外不稳定或黯淡的时候。为了把你的注意力从担忧和假设中转移出来，弗兰克建议尝试这样的肯定:
“我不能控制未来，但我可以选择现在。我今天可以做的三个选择是.....”
如果你对心灵的话语产生共鸣，弗兰克建议你背诵平静祷告:“上帝，请赐予我平静去接受我不能改变的事情，赐予我勇气去改变我能改变的事情，赐予我智慧去分辨两者的区别。”
的外卖
肯定是支持性的陈述，可以帮助我们对自己更友善，专注于当下，并做出其他健康的改变。
最终，肯定能在看似严峻的时刻带来一丝希望:当我们挣扎时，我们感到无能为力，或者我们无法摆脱压力。
我会继续使用肯定吗?
我打算这么做。毕竟，唯一一直和我在一起的人是，我．如果我能在我的内心世界中加入一些鼓励的、接地气的、有力量的、富有同情心的话语，它就能使我的外在世界发生很大的变化。它已经做到了。