解释你所有奇怪的怀孕欲望

处理奇怪的怀孕欲望，你似乎无法摆脱?这里有一个好消息:它们通常是正常和无害的(就像期的欲望)．继续往下读，了解它们背后可能是什么，如何满足怀孕的渴望，以及何时需要关注。

麦片和冷牛奶，花生酱和巧克力，炸薯条，意大利面，泡菜．这可能听起来像是一个随机的食物列表，但它们是最常见的怀孕渴望。怀孕时的渴望只是对某些食物、饮料或味道的渴望，这些味道可能更强烈或不同于对食物的渴望你在怀孕之外的经历。

怀孕的欲望从什么时候开始?

渴望可能发生在怀孕期间的任何时候，但许多孕妇往往在妊娠中期有最强烈的渴望，在妊娠中期孕吐消退后，她们的食欲开始回升。

为什么会有怀孕的欲望?

如果你怀孕了，你可能想知道是什么驱动了这些渴望:你的身体渴望这些食物中的营养吗?还是你应该把它归结为你体内发生的所有荷尔蒙变化?

事实上，并没有真正的研究来支持为什么会出现怀孕时的渴望。2014年的回顾前沿生理学引用1978年的一项小型研究，该研究评估了250名孕妇对食物的渴望，发现最渴望的食物包括糖果，乳制品淀粉类碳水化合物、水果、蔬菜和快餐。研究还表明，对美味食物的渴望在怀孕的前三个月最强烈，而对甜食的渴望往往发生在怀孕的第二个月。

科学家们假设，荷尔蒙的变化(可以改变你的味觉和嗅觉)、营养缺乏、恶心的缓解和心理社会因素都是导致怀孕时想吃东西的原因，但还需要研究来证实这一点。

例如，1983年的一项研究生殖医学杂志表明充足的镁水平可以帮助提高葡萄糖耐量，减少对甜食的渴望。

“对孕妇进行研究是极其困难的，当然这是有充分理由的。关于渴望的研究还不够明确。弗朗西斯Largeman-Roth, RDN她是营养专家，三个孩子的母亲，著有喂饱肚子:怀孕妈妈的健康饮食指南．

一些专家这样认为营养不足或者是需求驱动了欲望，而其他人则认为这只是一种习得行为，”她解释道。“社会告诉孕妇她们应该想吃某些食物，她们就这么做了。我个人可以告诉你，对食物的渴望和对食物的厌恶都是真实存在的。每个女人的情况都不一样，而且每次怀孕都不一样。”

虽然科学还没有完全做到这一beplay中心官网登录点，但你对冰淇淋和披萨的渴望不只是你的大脑:它们很可能表明你可能有一种营养需求，或者你的身体经历了大量荷尔蒙变化的结果。休息不过可以肯定的是，对怀孕的渴望是非常正常的——而且你并不孤单。

奇怪的怀孕欲望背后是什么?

有一件事可能会让人感到意外什么你的渴望。你可能想要以前从未喜欢过的食物，或者只是奇怪的特定食物。

如前所述，这项研究并不清楚为什么孕妇对某些食物的渴望，以及是什么引起了这些渴望。然而，Largeman-Roth，他写道饲料肚子她说，她为自己的书采访了几位女性，其中包括素食者和严格的素食主义者他们非常想吃肉，为了满足正在长大的孩子，他们把自己的信仰放在了一边。

在怀孕期间，血容量增加了50%，对铁的需求明显增加国立卫生研究院建议孕妇每天至少摄入27毫克铁)。因此，怀孕前缺铁的女性会渴望更多的这种营养是完全有道理的，”她解释道。

怀孕期间对食物的厌恶也是正常的，特别是在恶心和呕吐可能加剧的前三个月。虽然恶心和呕吐通常被称为“晨吐”，但它可以发生在一天中而且的夜晚。好消息是它通常在怀孕14周左右消退美国妇产科医师学会．

“你经常吃的某些食物，比如酸奶，在怀孕期间听起来可能一点都不开胃，或者至少在怀孕的前三个月。当这种情况发生时，你需要努力寻找另一种对你有吸引力的食物，提供同样的营养，”Largeman-Roth说。“例如，如果你不能吃酸奶，可以试着吃奶酪棒来获得足够的钙。”

什么时候怀孕时想吃东西不正常?

如果你想吃非食物的东西，比如油漆碎片、骨灰、灰尘、肥皂、干粉、玉米淀粉或骨灰，你可能患有异食癖(一种强迫性饮食障碍，人们吃非食物的东西)，Largeman-Roth说。研究人员称，对这些物质以及冰的渴望与缺铁有关梅奥诊所．

异食癖有三种不同的类型:食土癖(吃泥土、粘土、陶器和豆石)、淀粉食癖(吃玉米淀粉、洗衣粉、面粉和生米饭)和食食癖(吃冰或冰霜)最新式的．异食癖也与铁有关，锌，以及缺钙。事实上，2015年1月的荟萃分析美国人类生物学杂志发现异食癖与贫血、低血红蛋白(蛋白质红细胞压积(血液中红细胞的数量)，血浆中锌的浓度。

“这些东西吃下去很危险，所以如果你有想吃的冲动，马上打电话给你的医生，”Largeman-Roth说。

2020年11月的一项小型研究新生儿围产期医学杂志还发现孕妇异食癖与胃肠道疾病有关，异食癖在妊娠早期最常见，其次是妊娠中期和妊娠晚期。

你的妇产科医生可能会建议你更换你的产前维生素调整你的饮食，或者添加额外的食物补充．

如何满足你怀孕的渴望

事情是这样的:怀孕期间你可能会想吃很多不同的食物，你应该尊重这些渴望。你不应该剥夺自己喜欢和想吃的食物，但有一些方法可以满足你的渴望，同时确保你获得重要的营养。

“我不认为女性需要阻止欲望——这是怀孕冒险的一部分，”Largeman-Roth说。她解释说:“但就保持持续的能量水平和避免恶心而言，每三小时左右少食多餐是明智的做法。”

以下是来自营养师的一些膳食和零食建议。

如果你想吃甜食……

想吃甜食，可以考虑做草莓奶昔说,Bonnie Taub-Dix MA RDN CDN的创始人BetterThanDieting.com的作者吃之前先读——把你从标签带到餐桌上．草莓有天然的甜味并提供维生素C，纤维以及叶酸(宝宝神经发育所必需的营养素)。添加一些绿叶蔬菜Taub-Dix说，每杯杏仁奶可以提供450毫克的钙。你也可以添加一些奇亚籽来补充蛋白质和纤维消化．

在甜食中加入纤维会有什么帮助呢?许多孕妇在怀孕期间会便秘，因为孕激素水平较高。黄体酮会减缓消化过程，所以你的身体需要更长的时间从你吃的食物中吸收营养克利夫兰诊所．这可能会导致你被备份。

她说:“孕妇需要保持水分，因为血容量会增加，吃奶昔形式的零食可以让你获得液体、纤维和其他重要的营养物质。”

还在想别的主意吗?Largeman-Roth还推荐松饼这种比冰沙更有分量的甜食。

“松饼的口碑很差。当然，它们可能含有糖分，但如果你自己做，你实际上可以添加对怀孕很重要的营养，”她说。“这些翡翠松饼它们非常好，而且它们还提供铁和纤维，这是大多数准妈妈很难获得的。”

如果你想吃脆的、咸的和甜的……

用杏仁、干果、干麦片自己做什锦果仁，如果你喜欢的话，还可以加一些黑巧克力片。Taub-Dix说，这种干果富含纤维和铁，杏仁提供蛋白质和钙。

干谷物是很好的补充，因为它富含铁(孕妇的一种重要营养物质)和全谷物(提供纤维)。她说:“即使它添加了一些糖，但也不是很多，与含有蛋白质和脂肪的坚果混合，可以帮助减缓它与血糖的反应。”

如果你想吃咸的…

薯片和炸薯条可以帮助你补充钠，但如果你吃完一包后还想要更多，那就试着把鹰嘴豆泥和蔬菜搭配在一起，largemman - roth建议。

她说:“对于妈妈们来说，鹰嘴豆泥是一种非常方便的食物，而且它富含植物蛋白，能让你吃更多蔬菜，这是一个额外的好处。”“用1/4杯鹰嘴豆泥和很多五颜六色的蔬菜，比如紫色的花椰菜、胡萝卜、黄瓜和圣女果，享受你盘子里的自然风味和嘎吱声。”

你也可以给自己做一份金枪鱼沙拉，配上全麦饼干吃。Taub-Dix说，Omega-3脂肪酸是怀孕期间需要摄入的重要脂肪，而且有很多含汞较低的鱼罐头。例如，浅色金枪鱼的汞含量比白色金枪鱼低。

如果你想吃辣……

当你有刺激的冲动时，你可以在各种各样的菜中加入一些你喜欢的香料或辣椒。“你可以用碎牛肉或火鸡做塔可沙拉，加入黑豆、奶酪、莎莎酱和一些腌制的墨西哥辣椒，”拉格曼-罗斯说。“或者享用一碗辣味泰式炒河粉。”

如果你想吃酸……

如果你很想吃咸菜，那就吃吧，但它们的钠含量可能很高。“试着在你的沙拉或彩虹碗里切一些小的cornnicons，”Largeman-Roth说。“它会提供足够的酸来满足你，而不用喝光整个罐子。”

你也可以试着吃一些柑橘类的零食，比如柠檬和橙子。“如果你更喜欢柑橘，那就来一片我的超级柠檬吧梅耶柠檬磅蛋糕,”她说。

如果你想吃碳水化合物……

陶博-迪克斯建议，用煮熟的鸡蛋和全麦面包或饼干来满足你对碳水化合物的渴望。把它们做成牛油果鸡蛋沙拉，你就得到了富含蛋白质的零食健康的脂肪．

“鸡蛋富含胆碱，这对婴儿的大脑发育很重要，有助于防止神经管缺陷，”她说。