怀孕期间最好服用(和避免服用)的维生素
加比·瓦卡-弗洛雷斯，注册营养师，高级语言教师她分享了孕妇服用的推荐维生素。加:其他补充为了一个健康的怀孕，其他产前营养需要，和维生素在怀孕期间避免。
怀孕期间服用维生素安全吗?
这是最营养师经常会遇到的问题来自准妈妈和新妈妈。众所周知，适当的营养可以更好地优化你的产前和产后护理。但是到底是哪种维生素和补充怀孕期间应该服用吗?
在本文中，我们将回归科学基础。beplay中心官网登录当谈到补充剂和怀孕时，以下是你需要的信息，以获得一个安全健康的术语。
**本资料不应代替专业的医疗意见。始终遵循妇产科医生和/或初级保健医生的指导。
在这篇文章:
产前营养的重要性
满足你在怀孕期间的日常营养需求是必要的，以跟上你快速变化的母体代谢。
当然，母亲的营养对胎儿的健康生长和发育是必不可少的。事实上，越来越多的研究表明产前营养的影响可以慢慢进入成年．因此，了解孕妇所需的维生素和矿物质，以及额外的补充和大量营养素的需求是很重要的。
怀孕期间服用的补品
除了上述讨论的维生素和营养物质，这里有两种最好的孕妇补充剂。
1.产前维生素
首先，孕妇应该服用产前补充剂，以帮助满足她们增加的营养需求。
以下是ACOG列出的一些关键营养素，以及你每天应该从食物和补充剂中摄入的量:
- 胆碱:450毫克
- 叶酸:600微克
- 碘:220微克
- 铁:27毫克
- 维生素A: 770微克
- 维生素B6: 1.9毫克
- 维生素B12: 2.6微克
- 维生素C: 85毫克
- 维生素D3: 600 IU
你的妇产科医生可能会建议你在分娩后和母乳喂养期间继续服用产前补充剂。
2.欧米珈- 3脂肪酸
医生通常会鼓励孕妇服用含有omega-3脂肪酸的补充剂，尤其是DHA。这是为什么。
为什么他们重要:Omega-3脂肪酸储存往往在整个怀孕期间迅速消耗殆尽。幸运的是，omega-3脂肪酸提供DHA，这是其中最具生物活性的酸之一。
DHA是健康的大脑婴儿的发展。服用omega-3脂肪酸的好处也延伸到产后营养。研究人员认为，在怀孕期间迅速消耗脂肪酸和母乳喂养五月促成婴儿忧郁．欧米茄-3脂肪酸对心脏和整体健康也有好处。
来源+剂量:ω -3脂肪酸的食物来源包括:
- 冷水鱼
- 坚果
- 种子
- 植物油
ACOG建议孕妇和哺乳期妇女每周至少吃两份鱼或贝类，以帮助增加omega-3的摄入量。但是，要特别注意不要吃生的或未煮熟的鱼。此外，你也应该避免含汞量高的鱼在怀孕期间。
大多数产前维生素含有大约200毫克的DHA。然而，美国怀孕协会建议寻找一个产前维生素与一个至少300毫克DHA。作为参考，一份HUM的子宫服务第二步产前DHA含有350毫克。
3.钙
钙是人体内最丰富的矿物质。众所周知，它能支撑强健的骨骼和牙齿。钙在血液循环、激素调节、体液平衡和肌肉运动等方面的其他重要功能则鲜为人知。
为什么是很重要的:对孕妇来说，钙有助于健康的形成胎儿的骨头和牙齿．钙对母亲也有好处。
源和剂量:支持钙摄入的最好方法之一就是通过食物。钙可以在多种食物中找到，包括:
- 乳制品产品(牛奶、奶酪、酸奶等)
- 绿叶蔬菜
- 强化食品(果汁，植物性牛奶)
- 杏仁
- 西兰花
- 芝麻
成年女性的目标是每天摄入1000毫克钙。虽然在怀孕期间钙的需求量不会增加，但确保你获得足够的钙是非常重要的。事实上，怀孕期间钙的吸收与准妈妈通过饮食或补充摄入的钙的多少直接相关。
记住这一点，如果你怀疑自己仅仅通过饮食无法获得足够的钙，你可能会从服用钙补充剂中受益。
如果你的医生建议你增加钙的摄入量，可以考虑尝试一下哼的钙每份含有630毫克钙的素食补充剂。
3.维生素D
维生素D地位对每个人都很重要。然而，因为胎儿依赖于母体维生素D在怀孕期间摄入足够的这种维生素是至关重要的。事实上，任何地方40% ~ 98%世界上大部分孕妇都缺乏维生素D。
为什么是很重要的:维生素D在胎儿骨骼和牙齿发育中起着关键作用。2014年的一项系统综述显示，孕妇维生素D的状况是“适度”相关:
- 婴儿出生体重
- 骨量
- 钙含量
也许令人惊讶的是，它对眼睛和皮肤的健康也至关重要。
来源+剂量:摄取维生素D的方法有很多，包括:
- 强化食品
- 维生素D补充剂
- 产前补充
此外，如果你正在服用产前维生素，确保它包含足够数量的维生素D。ACOG建议孕妇(以及所有女性)每天摄入15微克(或600国际单位)的维生素D。
如果你的医生检测到你的维生素D水平低，他们可能会建议额外的补充．
4.益生菌
益生菌都是肠道友好型细菌，有助于平衡微生物群。
肠道微生物——或肠道中细菌和其他微生物的集合——影响健康的许多方面。肠道微生物群可以在从免疫到消化健康以及怀孕等过程中发挥作用。
为什么他们重要:婴儿的肠道菌群开始形成在整个怀孕过程中形成并在生命的最初几年继续殖民。
因此，人们对产前补充益生菌的效果越来越感兴趣。研究表明，服用益生菌是一般安全孕妇和哺乳期的母亲，但最好先与你的卫生保健人员检查。
此外，在2015年，世界过敏组织推荐产前补充益生菌:
来源+剂量:有一些发酵和益生菌的食物你可以增加你的饮食。另外,哼直觉益生菌包括帮助肠道菌群多样化的菌株。
5.维生素B12
维生素B12也被称为钴胺素，是一种支持神经系统的营养素。它还在红细胞和DNA的生成中发挥作用。
为什么是很重要的:维生素B12对于帮助发育婴儿的神经功能很重要。具体来说，它是神经管、大脑和脊柱形成的必要条件。
来源+剂量:许多动物蛋白和强化食品都含有维生素B12。此外，根据ACOG的建议，一个好的产前补充剂应该包含至少2.6微克(孕妇和一般成人的推荐每日摄入量)，以促进神经系统的健康发展。
然而，一些孕妇在怀孕期间可能需要补充额外的维生素B12。特别是那些遵循a植物性饮食维生素B12缺乏的风险更高因此，如果你是植物性的，你的医生可能会建议你补充B12怀孕前的低水平．
如果你的医生建议你在怀孕期间补充B12，你可以找到1000微克(每一份)哼的B12涡轮．
额外的产前和产后营养需求
据我们目前所知，女性在怀孕期间的营养需求会增加，但就卡路里而言，并没有你想象的那么多。
平均而言，大多数孕妇每天需要额外摄入340卡路里的热量。
此外，疾病控制与预防中心建议母乳喂养的母亲食用额外的450到500卡路里日报。然而，这个数字会根据你的不同而不同:
- 身体质量
- 活动水平
- 母乳喂养频率
在怀孕期间，某些宏量营养素的需求也会增加。宏量营养素是大型食物营养素，如蛋白质碳水化合物和脂肪。
美国怀孕协会建议增加蛋白质摄入75至100克怀孕期间每天。此外，他们应该努力消费得到充足的纤维不吃复杂的碳水化合物，少吃饱和脂肪含量高的食物。
在怀孕或哺乳期间避免服用补充剂
虽然上述维生素和补充剂通常被认为对孕妇和哺乳母亲是安全的，但某些植物和草药在怀孕或哺乳期间可能是有害的。这就是为什么你必须让你的医生知道你服用的任何补充剂。
根据美国怀孕协会，避免这些植物和草药怀孕或哺乳期间:
- 塞润榈
- 北美黄莲
- 当归
- 麻黄属植物
- 育亨宾树
- 保罗d 'arco
- 西番莲
- 黑升麻
- 蓝升麻
- 罗马洋甘菊
- 薄荷油
底线
回到最初的问题，通常情况下，建议在怀孕或哺乳期间服用某些补充剂和维生素是安全的
准妈妈有独特的营养需求，这是优化产前护理所必需的。对于大多数孕妇来说，服用全面的产前补充剂是一个很好的开始。
**提醒一下，本文中的信息仅用于教育目的。孕妇和哺乳期妇女在日常生活中添加任何维生素或补充剂之前，应该咨询她们的妇产科医生和/或初级保健医生。