缺乏维生素D:你应该知道

通过朱莉Biegner·2022年4月6日更新

维生素D是一个极为重要的维生素对你的皮肤和美丽,骨骼和力量、和整体健康和免疫力。然而,全球估计有十亿人已规则的缺陷。重要的是要知道维生素D是什么,如何辨别如果你缺乏这一至关重要的维生素,你无能为力。

在这篇文章:

维生素D是什么?

维生素D是一种脂溶性维生素,这意味着它可以进入你的血液循环和储存在你的身体组织。这是唯一维生素在体内可产生,使其比维生素的激素。它当你的皮肤有直接的阳光照射。它也可以发现一些食物来源以及已规则的补充。

一旦你的身体需要的维生素D,化学过程在肝脏允许它吸收进你的血液。你的血液然后通过你的肾组织和引导它。在那里,它就变成了活性维生素D(也称为骨化三醇)。在这种激活形式,它现在支持钙供应和吸收到你的血液,骨骼和内脏。它帮助你身体里的细胞生长和功能正常。这是体内维生素D是如何工作的三个来源。

身体如何处理维生素D - Wellnest哼营养

如何知道你是' D 'eficient吗

当体内维生素D中起着举足轻重的作用,重要的是要确保你的身体得到足够的。然而,研究表明,大部分人不喜欢。

你的地理区域中扮演了一个重要的角色在你从阳光获得维生素D的能力。的哈佛健康博客国家不幸的结果。夏天之外,几乎没有机会从太阳获得维生素D对于那些在北纬37度以上(高百分比的美国)或37度赤道以南。参见下面的美国地图,看看你所在的区域属于这一类。

维生素D缺乏和纬度——Wellnest哼营养

但不仅仅是那些低于37度,可以已规则的不足。即使在阳光的地方像加州南部,由于缺乏是普遍广泛使用的最高纪录需要防晒霜。同样,任何人没有花足够的时间在阳光下可以有一个已规则的不足之处。推荐的时间由于各种因素而异。例如,深色皮肤的人有更大的机会被不足因为皮肤色素作为天然防晒。一项研究显示一个黑人在芝加哥需要至少每周90分钟在阳光下三次生产相同数量的维生素D在芝加哥的一个白人可以在15分钟内三次一个星期。当阳光照射不是一个选择,天然食物来源,维生素d加强型的食物,补充选项。

阳光-已规则缺乏营养的Wellnest哼

5你可能有一个迹象已规则的缺陷

因为已规则缺乏的患病率和它在你身体中所起的作用,重要的是要知道的迹象。如果你认为你可能会错过维生素D,联系你的医生要进行下一步测试。这里有五个迹象表明你的身体可能有已规则的不足。

1。脆弱的骨骼或肌肉

维生素D被研究最多的连接的骨骼和肌肉。它被发现已规则的缺陷在老年人增加骨折的风险。维生素D可以确保身体能够吸收钙和磷,至关重要的元素来构建强壮的骨骼。在回顾12骨折预防试验有40000老年人,研究人员发现,高摄入的维生素D补充(每天800 IU)髋关节和脊椎骨折减少了20%。肌肉力量防止跌倒和骨折是更大的在那些有足够的维生素d (1]

2。抑郁症

季节性情感障碍(SAD)是一种情绪障碍,表现为抑郁,通常发生在冬季。相关的减少在阳光下你的身体。缺乏阳光会导致血清素下降,我们身体的化学因素健康和幸福。研究发现,5 -羟色胺水平升高与暴露在强光和秋季减少光照。然而,滴水的情绪不仅与5 -羟色胺;它也可以是由于身体缺少维生素D在冬天。一个纵向研究从2006年在80年老年参与者发现,维生素D水平最低的11倍更有可能患上抑郁症。(2]

3所示。可怜的皮肤健康

维生素D中扮演一个重要的角色在保护皮肤细胞的健康,减少皱纹,改善肌肤柔软,和维护一个光滑,容光焕发的肤色。同时,从粗放阳光照射紫外线会伤害你的皮肤细胞的健康。事实上,他们对你的健康可能是危险的。一定要小心找到正确的平衡,下面我们将讨论更多关于这个。

骨化三醇,激活形式的维生素D,是至关重要的皮肤细胞生长,修复、新陈代谢在更新过程。作为你的皮肤细胞不断死亡,角化细胞(占95%的所有的表皮细胞)的中心是保持你的皮肤细胞分裂和分化为了不断再生。这个活动创建你的皮肤的结构,能锁住水分,使皮肤水分。维生素D是至关重要的这个过程保持平稳运行,这样你的皮肤细胞更新和出现健康顺利。(3]

4所示。痤疮、湿疹

这个过程的一部分延伸到问题与痤疮或湿疹时已规则的缺陷。因为维生素D是一种激素,缺乏可以结合其他激素可能有影响。因此,一个荷尔蒙失调是可能的。此外,适当的已规则水平刺激你的t细胞抗感染,包括痤疮细菌。维生素D也很酷炎症和控制你的胰岛素反应。它有助于减少严重的皮肤病等痤疮或湿疹。

一项研究在口服补充已规则发现特应性皮炎患者的临床改善,即湿疹。架构及维生素D也可能影响,细胞在你的身体排出油,通过生产蛋白质的抗菌性能。(4]

5。免疫力下降

已规则缺乏可以扮演一个角色在自身免疫性疾病如多发性硬化(MS)、1型糖尿病,或肠易激综合症。研究人员发现女士率要高于北或南赤道,在暴露在阳光下更有限。芬兰的一项研究发现,儿童经常带已规则补充婴儿期患1型糖尿病的风险低90%比那些没有。

维生素D也可以扮演一个角色在你的身体应对传染病如流感、普通感冒、肺结核。骨化三醇是促进免疫细胞microbe-fighting蛋白质的生产。研究人员发现,成年人D水平较低的人更容易报告最近感冒,咳嗽,或上呼吸道感染。(5]

女性已规则的补充可以进一步证明的好处。在伊朗一个研究发现,细菌感染的阴道,细菌性阴道炎(BV),与补充已规则有效地治愈。(6]

做什么如果你有一个已规则的不足

如果你认为你可能有已规则的不足,我们建议说与你的医生让你已规则的水平测试。这里有一些预防和恢复步骤你可以自己自然。

阳光照射

直接日照最合理的方式提高你的已规则的水平。然而,有很多因素可以使这不是不能存活的选项。冬天,寒冷气候,繁忙的工作日可以每日推荐暴露在太阳是不可能的。即使在夏天,防晒系数大于8块皮肤吸收维生素D3的能力。因此,很难获得太阳营养没有暴露自己过度的危险。

防止已规则缺乏的最好方法是通过让阳光直射。你应该花足够的时间暴露于紫外线而不需要皮肤棕褐色或燃烧。这里有几个因素需要考虑:

——时间和每天的时间:是中午越近,越暴露你的身体得到维生素D。这里有一个小贴士:确保你的影子是比你的实际高度得到最优D短曝光。

——你的皮肤的颜色:正如前面提到的,公平的你的皮肤,你会需要的时间越少在阳光下吸收紫外线。深色的皮肤,你需要的时间越多,比例从15到90分钟。

-你暴露的皮肤:皮肤暴露越多,更多的维生素D可以生产。前臂、而不是面部暴露对已规则的吸收是最好的。

——阻挡紫外线的因素:玻璃砖UVB但不是UVA,所以是不安全的尝试让你每天阳光维生素通过一个窗口。此外,防晒霜和防晒评级高于8有效阻止皮肤合成维生素D。

晒黑的,注意:使用大量的低压床UVB光而不是高强度UVA光线。

食物来源

这是可能的维生素D的食物来源,尽管它很难得到你的推荐水平。鱼是一个特别有用的供应,尤其是野生,低汞三文鱼和鲭鱼。此外,蘑菇种植与暴露于紫外线光(和许多蘑菇生长在黑暗中也不会提供维生素D)也是很好的食物来源。此外,一些牛奶和酸奶富含维生素D(在美国几乎所有的牛奶是强化)可以帮助你达到你的推荐水平,但可能不是自己。一个八盎司的牛奶包含至少100国际单位,和6盎司酸奶通常含有80国际单位。