9类型的瑜伽课程尝试和他们的利益
瑜伽好奇但是不知道从哪里开始?或者你已经达到了同样的风格,想换东西。这里有一个复习9个完全不同类型的瑜伽和他们每个人都能给你什么。
在这篇文章:
1。动态瑜珈瑜珈
这是最常见的类型的瑜伽课你会遇到。动态瑜珈是一个活力的传统——但更晚。这里,类从对流体与呼吸同步序列构成。(想拜日式。)除了大纲,有很多的解释空间。教师可以建立自己的流派的瑜伽课记住一个特殊的主题,或者努力挑战高峰构成。许多工作室提供小时的课程,但他们可以范围达90分钟。
福利和警告
你可以指望一身汗在大多数流派的类——尽管多少取决于级别,通常,拥挤的类是如何。虽然更快节奏比其他类型的瑜伽,它不会完全取代你的有氧运动。(研究显示人消耗更少的热量在长达一个小时的瑜伽课比步行在相同的时间)。不过,动态瑜珈课程提供一点都伸展姿势,加强,甚至恢复身体。
最适合
一个全面的瑜伽课,每次都是不同的。
2。高温瑜伽
高温瑜伽课程通过一组序列的26个姿势在一个房间里,加热至105度,40%湿度。类也总是90分钟长。为了抵御热,你会想穿瑜伽短裤和运动胸罩而不是长层。Bikram类到地板的类型是一致的,甚至确切的措辞教师使用。不玩音乐,他们喜欢在上课时你不离开房间。
福利和警告
虽然听起来有点痛苦的在其设计中,它仍然是一个崇拜喜欢的瑜伽经典是有原因的。有这么多出汗,减肥预计与一致的实践。研究人员报告说,高温瑜伽表演积极改善代谢标记。同时,具有挑战性的外部环境是一个很好的机会建立心理弹性。只要确保你不那么弹性你给自己中暑。一份报告说学生可以很容易达到的核心温度103度高温瑜伽。这是关于与热相关的疾病的风险增加的核心温度104度。
最适合
一个具有挑战性的锻炼与舒适的知道究竟会发生什么。
3所示。热瑜伽
如果你感兴趣的经历一些高温瑜伽的好处没有那么多刚度,热瑜伽是一个很好的选择。动态瑜珈,确切的条件会有所不同从工作室到工作室,甚至跑去上课。这是一个好主意提前研究工作室和类描述如果你正在寻找一个特定的水平。房间温度的范围可以从80 - 100度。一些工作室增加湿度,而另一些人则选择之感红外热量。与高温瑜伽,教师可以自由序列自己的类和播放音乐的选择。
福利和警告
虽然比Bikram没有那么严格,你仍然可以期待汗水桶在标准热瑜伽课。再次,定期练习有助于减肥而健美的肌肉。把瑜伽毛巾,防止滑动你的垫子上,不要逾越!虽然增加的热量可以帮助肌肉放松的姿势更加放松了,它还可以哄骗你过度伸长。这也是不建议用于孕妇。
最适合
让你的汗水,但在你自己的术语。
4所示。昆达里尼瑜伽
如果你成为一个更加精神集中练习,昆达里尼瑜伽可能适合你。昆达里尼瑜伽的目的是唤醒一个精力充沛的线圈说休息你的脊柱的底部,通过六个脉轮起来。昆达里尼瑜伽的创始人,瑜珈祈祷歌,指示他的学生穿白色是一种颜色疗法和鼓励光环扩张。昆达里尼类将把吟唱咒语,净化呼吸法,冥想。
福利和警告
一个加州大学洛杉矶分校研究昆达里尼瑜伽报道短期和长期认知功能的改善,抑郁情绪,恢复后12周的练习。虽然我们不能找到很多物理危险在昆达里尼瑜伽的证据,一些博客作者警告说,昆达里尼觉醒可以笨拙和压倒性的如果你不准备它。
最适合
瑜伽的经历更多精神方面。
5。Iyengar瑜伽
Iyengar瑜伽是高度关注适当的对齐。而其他瑜伽老师只需要完成200小时的课程教学开始,Iyengar教师必须学习至少三年,500小时的课程,完成一个学徒,然后通过进一步的测试和评估。这意味着每个Iyengar类基本上是有人教瑜伽博士学位。你可以在课堂上使用大量的道具包括标准块,毯子,和肩带,但也支持,椅子,沙袋。
福利和警告
这消息灵通的实践是一个奇妙的选择对于任何恢复(或倾向)受伤。这是一个慢比其他类型的瑜伽,可以适合初学者之前想学适当的对齐冒险进入更快节奏的动态瑜珈课。
最适合
一个超级安全的实践指导下的人知道他们的东西。
6。活力瑜伽
在瑜伽练习中,您实践一系列特定的姿势。总共有六个系列工作但是你只有继续下一个当你掌握了系列的每一个姿势。系列主要包括熟悉的姿势(如拜日式的变体)以及更具挑战性的构成包括lotus和头手倒立。使用一个ujjayi呼吸(你知道,这听起来像达斯·维达)鼓励集中思想和触发副交感神经系统,帮助加深体式。
福利和警告
这是一个更严格的实践做好准备工作。活力瑜伽的创造者,Pattabhi乔纳森,建议每周练习6天要真正获得收益,因此吸引了一个专门的人群。不过,纪律要求进步到一个新的系列并不意味着你应该冲。强迫自己太辛苦导致损伤。
最适合
既定瑜珈找个纪律实践他们可以通过随时间进展。
7所示。是瑜伽
这卡莫是治疗,但你可能没有听说过。开始Nevine Michaan是纽约,是瑜伽了道教理论与隐喻来重塑身体和心灵。它近年来的流行与崇拜喜欢的是一些启发工作室等天空停在曼哈顿和爱瑜伽在洛杉矶。道具严重鼓励创建原型在身体的形状和角度。教师用身体调整和语言隐喻身体和心灵插入更多的功能性空间。最后,配合呼吸法运动骨盆挑起一个精力充沛的电流在人体内。
福利和警告
如果你正在寻找一个超级出汗的瑜伽练习建立abs的钢铁,这可能不适合你。相反,是瑜伽的目标是长寿,创造轻松的身心。等方式鼓励完成。你一定会移动,甚至一身汗,但稳定形式的肌肉用力过猛。
最适合
鼓舞人心的思想和感觉更活跃,体内上升。
8。养生瑜伽
在一个瑜伽垫也称为天堂!道具帮助支持你的身体在被动的姿态,你坚持几分钟,而不是只有几次。由于长期持有(通常是小班级规模),教师能够亲自调整每个姿势以确保最大的好处。如果你曾经希望整个瑜伽课的全身,养生瑜伽是给你的。
福利和警告
如果你有麻烦静坐养生瑜伽类可能是一个挑战,但一个有价值的人!缓慢激活你的副交感神经系统。这意味着它能帮助减缓你的心,甚至帮助放松你的消化道。不相信吗?UCSD的研究人员在一项研究中发现,女性养生瑜伽练习作为减肥计划的一部分,失去了几乎两倍的重量那些没有。
最适合
缓解压力和全身爱好者。
9。山羊瑜伽
好的,所以我们只包括这一乐趣。不是佳能在瑜伽传统但山羊瑜伽瑜伽工作室仍然是一个热门现象。这是几乎听起来像什么。瑜伽课…但山羊。教练带领山羊跳上学生背姿势像狗或表一点额外的阻力,但主要是很多笑声。如果你感兴趣,你可以阅读我们的全面回顾山羊瑜伽。
福利和警告
你可能会捕捉克相当宝贵的时刻,有一个伟大的时间这样做。但小心!山羊不完全有礼貌的…
最适合
不把自己太当回事。