7种你应该得到的休息方式可以避免精疲力竭，增强幸福感

倦怠而且压力比以往任何时候都更普遍美国心理学会．但有一种方法可以对抗这些心理健康问题:休息(不，这不仅仅意味着睡眠)．下面，我们将你应该得到的七种不同类型的休息——除了打盹。

你是否有过每天保证七到九个小时睡眠的习惯睡眠-成人的推荐时间国家睡眠基金会——当你的闹钟响起时，你仍然感到筋疲力尽?事实证明，缺乏睡眠可能不是你的问题，缺乏休息才是。

2019年，委员会认证的内科医生Saundra Dalton-Smith医学博士做了一项TED演讲关于休息的重要性。这个概念?睡眠是生存的必要条件但有意休息的放松也是如此。

根据道尔顿-史密斯博士的说法，有七种类型的休息:精神上的、精神上的、情感上的、社交上的、感官上的、创造性的和身体上的。她在自己的TED演讲中提到了这些问题(甚至还专门出了一本书来介绍这个概念:神圣安息:恢复你的生命，更新你的能量，恢复你的理智)．尽管如此，鉴于距离她的理论首次出现已经过去了一段时间(可以说发生了很多事情，我们现在可能比以往任何时候都更需要休息)，我们在该领域的两位专家的帮助下，对休息的概念进行了深入研究。继续往下读，了解为什么我们应该像重视睡眠一样重视清醒时的休息。

休息的重要性

我们都知道休息得很好是什么感觉——清醒、接地气、集中精神，并准备好迎接我们面前的一切。不幸的是，在今天的资本主义社会，腾出时间休息常常是第二想法。

“休息对最佳的健康和幸福至关重要，[然而]休息经常被视为没有价值的东西，因为工作没有完成，生产力没有实现，”研究神经科学家解释道妮可燕麦属,博士学位。然而，如果没有足够的休息，就不可能有效地工作，这就更难提高工作效率。因此，阿韦纳博士指出，休息——不仅仅是睡眠——是健康的关键避免过度疲劳．

她解释说:“在当今社会，长时间工作、加班加点帮助他人或完成工作是非常普遍的。”“这可能会导致高需求、低资源的情况，增加精疲力竭的风险。当精疲力竭的情况发生时，休息和恢复会变得困难。”

这就是为什么在日常生活的压力开始之前，把休息融入到你的日常生活中是如此重要。休息——你的身体和大脑都可以帮助逆转倦怠，并在它袭来之前预防它。“即使当我们不专注于完成一项任务时，我们的大脑仍然处于默认网络中——这意味着它在检查可能的答案并寻求新知识，”Avena解释道。“学会更有效地休息可以帮助我们的大脑得到休息，让它继续以最佳状态运转。”

休息和睡眠的区别

更有效地休息的第一步是理解休息和睡眠之间的区别。“睡眠是一种自然状态，当身体主要处于不活动状态时就会发生，它是正常功能的一部分，”阿韦纳博士说。“休息并不是日常生活的一部分。相反，当工作和运动被有意地放在一边以促进放松状态时，就会出现休息——“休息”。

真正的休息不应该是在你的工作日中休息5到15分钟。毕竟，休息是抑制倦怠的答案——而倦怠不仅仅是感觉不堪重负或精疲力竭。它会导致严重的健康问题。

“过度劳累会导致患心脏病的可能性增加、患2型糖尿病的风险增加、抑郁、焦虑、酒精或者药物滥用问题、与朋友和家人隔离以及疲劳，”阿维尼医生说。“让你的身心得到休息，就不太可能出现倦怠，也不会对健康产生负面影响。”

七种不同的休息方式

休息的方式不止一种。正如道尔顿-史密斯博士所推广的，有七种类型的休息可以对身心产生真正、持久的积极影响。

身体的休息

身体休息正如它听起来的那样:从体力消耗中休息。阿韦纳说，身体休息很重要，因为它让身体有机会释放紧张，进入一种补偿性的平静状态。

的例子身体的休息

身体休息的例子包括从锻炼或从事实际劳动中抽出一天时间休息。不过，这并不是说你不能在运动的同时将身体休息融入到你的日常生活中。Avena指出，像瑜伽这样的冥想运动可以让你的身体得到充分的休息和放松，同时也有助于平静大脑。

精神上的休息

说到精神，精神休息是关键。阿韦纳博士说:“精神休息是通过让大脑休息和不需要太多脑力的活动来实现的。”

的例子精神上的休息

例如，番茄工作法是一种很好的方法，可以让你在一天中进行有规律的精神休息，它有助于在你的日程表中安排较长时间、不那么发人深思的活动。番茄工作法是一种时间管理方法，它鼓励人们把一天的工作分成25分钟，中间休息5分钟。工作的间隔被称为番茄工作间。

如果你担心打断你的工作会降低你的工作效率，选择一个简单的清洁环节而不是繁重的脑力劳动(比如花20分钟的时间来整理你的工作区域)会被证明是有效的。其他的精神休息的例子还包括花时间追看最喜欢的节目，在花园里种花，或者听播客。道尔顿-史密斯博士说，精神休息甚至可以很简单，把你的唠叨想法写下来，这样你就可以把它们从脑海中清除。

感觉休息

到现在为止，你可能已经听说了蓝色的光屏幕发出的辐射会扰乱健康的睡眠模式。当然，电子产品和灯光并不是唯一会严重影响一个人精神安宁的感官元素——噪音也会。虽然这些事情会让入睡变得特别困难，但它们也会让一整天保持冷静和专注变得更加困难。

的例子感觉休息

感官休息可以包括实行不使用手机的睡前习惯，以及在工作期间关掉分散注意力的通知。(专业提示:苹果新的Focus模式在这方面帮助极大!)而且，正如道尔顿-史密斯博士所指出的，感官休息也可以包括避免开车或通勤，以及其他会让你的感官高度警觉的拥挤场合。

创造性的休息

即使是世界上最有创造力的人——艺术家、音乐家、作家——也需要在创作中休息一下。事实上，如果没有休息，创作就会变得比以往任何时候都困难(这就是诸如文思枯竭现象背后的概念)。

的例子创造性的休息

阿维纳博士认为，获得创造性休息的好方法包括在大自然中活动，无论是在街区散步、看鸟，还是只是脚踏实地。她说:“参与创造性休息可以让大脑重新启动，重新获得创造力。”(无论如何，在创造性休息的背景中加入音乐可以让它变得更享受——它甚至可能激发你的下一个创作。)

情感上的休息

根据Avena博士的说法，“只要花时间诚实地表达情绪，情绪休息就会发生。”她说，通过分享你的情绪，你可以减轻你的精神和身体上的负担，这样做，你可以促进一个更健康的精神状态。

的例子情感上的休息

向信任的朋友或家人发泄，参加治疗，甚至写日记都是有效的情绪休息的例子。情绪休息也可以意味着从那些让你过度情绪化的情况中后退一步，无论是与朋友、家人和重要的人的关系，还是你职业生涯中困难但必要的方面(比如在新生儿重症监护室的长时间轮班)。

社会其他

社交休息意味着不要参与太多的社交活动，当然，过一段时间后会感到不知所措。但道尔顿-史密斯博士说，更准确地说，社交休息就是优先安排那些能“唤醒”我们的社交活动。

的例子社会其他

对你真的不想参加的事件或活动说“不”是社交休息的重要形式。此外，和亲密的朋友或家人一起度过一段你觉得完全舒服的高质量时间是练习社交休息的好方法。阿韦纳博士补充说，社会休息与在生活的各个方面建立适当的支持系统是密切相关的。

精神上的休息

抛开它的名字，属灵的休息并不意味着从你的属灵生活中休息，而是依靠它。

的例子精神上的休息

“灵性的休息发生在通过祈祷或冥想阿韦纳博士说。“这种类型的休息可以帮助一些人恢复和重新集中注意力。”

最近,安德鲁·休伯曼斯坦福大学神经生物学副教授，创造了“非睡眠深度休息”(NSDR)这个词——一个现在很流行的类别YouTube．简而言之，NSDR可以定义为不同形式的恢复性正念技巧，包括冥想和瑜伽。虽然NSDR非常重视精神休息的概念，但它也适用于几乎所有其他类型的休息，这无疑是它成为下一个大事件的原因。

如何使用这些类型的休息

如果你希望找到一个规定的休息时间，这是不存在的——它因人而异。“每个人需要哪种类型的休息取决于他们是谁，以及他们如何感到最平静和休息，”阿维纳博士说。“例如，瑜伽可能帮助一个人休息和重置，而在自然中散步对另一个人最有效。每个人都是不同的，弄清楚什么样的休息方式适合你是正确有效休息的必要条件。”

此外，她说休息的时间长短是非常主观的。她说:“这取决于每个人的身体，以及需要什么来帮助他们恢复活力和重置。”“话虽如此，努力争取所有讨论过的不同类型的休息可以减少精疲力竭的机会，可以促进充满幸福和健康的生活。”

如果你仍然不相信或者认为这些类型的休息不适用于你，再想想吧。他说:“认为人类在醒着的所有时间都能以最高效率工作，这是一个神话。Oura睡眠专家丽贝卡·罗宾斯,博士学位。“研究表明，我们的警觉性是有节律的，我们在一天中工作效率最高的时间和时间是不同的。”因此，她说，重要的是要确定自己什么时候感觉最清醒、精力最充沛，然后据此开始一天的工作。

她说:“在典型的24小时生活中，我们每个人都有不同的节奏。”“有些人精力充沛，很容易在清晨醒来，而有些人则很难早起，相反，他们在日落后的几个小时精力充沛，工作效率最高。最重要的是确定你的个人取向，或你的睡眠类型，然后尽最大努力在这些时间点匹配你的个人和职业安排，以保护你的高效期和低谷期。”

说了这么多，如果你早起的人利用你的精力，在一天的早些时候把它用于有成效的目的，然后在下午和晚上给自己时间休息。另一方面，如果你是一个夜猫子，让自己早上悠闲地休息，然后在一天的晚些时候专注于工作。(了解更多关于你的睡眠时间类型然后想办法用它来为自己制定一个日程表。)

罗宾斯医生向我们保证:“我们起床后的精力不是线性的，所以最好注意你个人的工作效率模式，尽你最大的努力保护你的高效工作时间，然后在你效率较低的时间进行休息活动。”“这将让你在白天管理压力，也可能提高你保持健康睡眠时间表的能力。”