了解消化系统健康的“过渡时间”

这就像通勤时间一样，但对于你的食物来说。

这是你可能不常考虑的事情。在你吃了东西之后，你的身体需要多长时间来处理它并把它排出体外?它能告诉你关于你的健康的什么信息?事实证明，其实有很多。满足你的运输时间。

渡越时间是什么?

如果这听起来有点像运输术语，那是因为它离我们不远了。营养学中的运输时间定义是摄入的食物在身体中运输并被排除所需的时间。用通俗的话来说:你的食物变成便便需要多长时间!我们的消化道大约有30英尺长，包括口、食道、胃、小肠和大肠。食物需要大约24-72小时才能完全通过我们的身体。这意味着你三天前吃的东西可能今天就会从你的体内排出。

那么，短的过境时间和长的过境时间是什么关系呢?运输时间因人而异。事实上，即使是男性和女性的肠道运输时间也不一样。为什么?事实上，女性远端结肠比男性长。谁知道呢? !因此，女性的平均运输时间为47小时，而男性的平均运输时间为33小时。这种差异可以解释为什么女性比男性更易患肠易激综合征。

什么会影响运输时间?

有很多因素会影响食物在你体内的移动速度。影响乘车时间的常见因素包括压力、饮食和身体不平衡微生物组．

压力会缩短运输时间，因为它会导致身体产生更少的物质消化酶．酶越少，食物分解效率越低，在消化道中停留的时间越长。

吃对身体敏感或过敏的食物也会减少或增加运输时间。通常,一个食物敏感过敏会刺激肠壁，导致便秘和腹泻等消化不良。如果你连续三天出现这种消化问题，就应该去看医生。

最后，不平衡的微生物群也会影响转运时间。在健康的肠道中，细菌主要分解碳水化合物，但当这些细菌种类减少时，它们开始分解蛋白质。这一过程可以减缓食物在消化道中的移动速度，从而延长食物在消化道中的传输时间。

如何把握时机

这里有一个小技巧来检查你的转运时间:吃玉米!然后，嗯，留意一下。有点恶心，但你应该能在大便里发现玉米。从那里，你可以计算它通过你的系统所花费的时间。综上所述，这是一种非常简单的方式，你可以在家检查自己的消化系统健康状况，了解内部发生了什么。

同样，两天是女性的平均运输时间。如果您确实发现您的运输时间延迟了，您可能会从补充支持中受益。看看哼的过奖了这是一种消化酶，可以帮助你的身体分解大的食物颗粒，或者直觉这是一种能够支持健康菌群的益生菌。

为了确保你的肠道是健康的，你有一个最佳的运输时间，你也可以瞄准这些重要的健康迹象消化：

• 每天便便。
• 你的便便是完好的，不会在冲水时分解。
• 你的便便会沉到马桶底部，而不是浮起来。
• 你不会经历任何痛苦腹胀．
• 粪便中没有可见的食物(除了用于过境时间测试的玉米)。

如果你能检查以上所有的，那么你就在通往最佳消化健康的路上!