睡眠医生希望你睡得更聪明

我们承认:我们已经变得有点睡眠自从我们推出最新产品以来，强大的晚上．为了完善最佳美容睡眠的艺术，我们咨询了迈克尔·布劳斯博士又名睡眠医生™。在这里，他解释了美容睡眠背后的科学原理，以及beplay中心官网登录优化睡眠程序的五个技巧。

睡眠是如何工作的

你每天晚上会经历五个不同的睡眠阶段。阶段一和阶段二是较轻的睡眠阶段。快速眼动是精神恢复的阶段。相比之下，第三和第四阶段要深得多，是物理恢复发生的地方。“第三和第四阶段真的是美容觉，”布劳斯博士证实道。在深度睡眠的这些阶段，你的血压下降，你的肌肉变得非常放松，你的身体释放生长激素。”这是细胞修复。我把它比作每天晚上把你的车开进车身修理厂，把那些凹痕和凹痕都拉出来，”布劳斯博士解释道。beplay官网体育ios这个阶段非常重要，如果你生病了或身体受伤了，第三和第四阶段会延长，这样你的身体就能更快恢复。

睡眠不足会发生什么?

可悲的是，当我们睡眠不足时，我们真的为此付出了代价。“对于一些女性来说，睡眠不足实际上会恶化痤疮，酒渣鼻和其他类似情况，”布劳斯博士警告说。他还分享了一项有趣的研究皮肤病学调查杂志据称，睡眠不足的女性的皮肤更容易受到外界过敏原和细菌的影响。另一项来自英国医学杂志有报道称，如果可以选择的话，人们会简单地认为睡眠时间多的人看起来更有吸引力。其他研究表明睡眠不好会导致脱水，皱纹和其他衰老的迹象．其中一个原因可能是，皮肤的保水能力实际上在第三和第四层增强了睡眠的阶段．

但我们真的需要八小时吗?

不一定。布劳斯博士解释说，大多数人在大约90分钟内经历了睡眠周期的所有五个阶段。然后，平均每人在一个晚上总共有五个睡眠周期。当你计算时，这意味着大多数人实际上需要七个半小时的睡眠，而不是传统的死记硬背推荐的八个小时。

话虽如此，这个数字因人而异。例如，布劳斯博士在他的睡眠实验室发现，他的睡眠周期是81分钟，而不是90分钟。这意味着他每晚只需要6.75个小时的睡眠。虽然不是所有人都有睡眠实验室，但他建议通过使用睡眠跟踪设备或应用程序来了解更多关于个人睡眠周期的信息，并遵循这些通用的美容睡眠技巧。

5个小贴士让你睡得更聪明

1.策略性饮酒

布劳斯博士开玩笑说:“入睡和昏倒之间真的有很大的区别。”而酒精它能让我们感到困倦，实际上它会推迟睡眠的第三和第四阶段美容睡眠效果不佳整体。更不用说酒精还能起到利尿剂的作用，导致整晚更频繁地上厕所。为了优化饮酒后的睡眠，他建议每喝一杯酒精饮料就喝一杯水，并且至少在睡前三小时停止饮酒。

同样地，你也应该注意自己摄入咖啡因的习惯。布劳斯博士建议下午2点以后不要摄入咖啡因。“咖啡因的半衰期在6到8小时之间。即使是那些晚上喝了咖啡后仍然能很容易入睡的人，如果我们衡量你的睡眠质量，那也是可怕的高质量的睡眠。”

2.优先考虑日常锻炼

“你一定要跑马拉松吗?”不。但是20分钟一些如果你的医生告诉你没关系，每天进行一种心血管运动是一个好主意，”布劳斯博士解释说。不过，他建议不要在睡前锻炼。为什么?它会增加你的核心体温，这可能会让你的身体感到困惑。“睡眠遵循你的核心体温周期，在晚上10:30左右自然下降，向大脑发出释放褪黑素的信号。如果你提高你的核心体温，就会更难入睡，”他分享道。

3.睡觉前关掉电源

布劳斯博士建议，睡前留出一个小时放松一下，让自己轻松入睡。“睡眠不是开关，”他说。“这更像是慢慢地把你的脚从气体然后慢慢地把脚踩在刹车上。”他喜欢把睡觉前的一小时分成三个20分钟的时间段。前20分钟用来准备一天的小任务，然后20分钟用于卫生和护肤，最后20分钟用于冥想或祈祷。“只要能让你冷静下来，”他鼓励道。

4.看电视是可以的，但是不要在床上使用电子设备

这是正确的!“我可能是宇宙中唯一一个说开着电视睡觉没问题的睡眠医生，”布劳斯博士承认。在他的实验室和家中研究了这一习惯后，他发现大多数睡前看电视的人对电视内容的关系都是被动的。然而，与之相反个人电子产品．“这里有更多的情感参与，”他解释道。为了更容易入睡，避免使用任何需要握着、滚动和敲击的设备。如果你在看电视，现在可不是看大结局的时候!选择重播或其他参与度低的节目。

5.每天在同一时间起床

布劳斯博士说:“从昼夜节律的角度来看，保持一致的起床时间是你能做的最重要的事情。”没错，不是一致的睡觉- - - - - -但是起床时间是一致的。他还建议每天早上醒来后晒晒太阳15分钟。“当光线进来时，它会关闭你大脑中的褪黑素水龙头，重置你的昼夜节律。你每天越坚持这样做，你的整个身体就越知道如何处理休息今天的。”

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