导游为你选择最好的益生菌

通过朱莉Biegner·2022年4月6日更新

作为我们的消化系统健康系列的一部分,今天我们深入益生菌的主题。我们的一切指导我们找到最适合你的益生菌都是关于这些微生物是什么和他们在你扮演的角色消化和超越!

在这篇文章:

益生菌是什么?

当我们想到细菌,我们经常考虑细菌,疾病和疾病。但事实是你的身体的自然家园数以万亿计的微生物,对你的健康和福祉至关重要。考虑一下:大约有10个单细胞微生物对于每个单独的人类细胞在你的身体,平均总共2.2磅!(1]

益生菌是活细菌和酵母,住在你的身体和保持你的肠道健康。这些友好的细菌巡逻肠道和保持你的消化系统平稳运行,帮助消化食物,破坏有害的病原体,和生产维生素。

益生菌后一轮抗生素,尤其有效,因为这些药物杀死细菌传染病和健康。当健康的细菌被杀死了,有害细菌蓬勃发展。这可能导致消化不良,冲突在皮肤上,或在阴道微生物失衡。

益生菌的好处

拥有一个健康的肠道菌群意味着大量为了你的健康,消化,幸福,甚至美!正如我们上周看到的,还有正在进行你的胃肠道和大脑之间的通信,称为肠脑轴。这意味着一个健康的肠道可以受益的规律性消化等认知功能和抑郁情绪。类似地,gut-skin轴会影响皮肤的健康和外观。

如何选择最适合你的益生菌

虽然更多的研究是必要完全理解不同的益生菌菌株的好处,我们知道,并不是所有的益生菌都是平等的。乳酸杆菌,例如,生活在我们的消化、泌尿、生殖系统,可以发现在一些发酵食品如酸奶。双歧杆菌通常生活在肠道乳酸菌,并且还发现在发酵食品。

根据注册营养师亚历克斯Caspero,妈,RD:“对于某些条件,你想确保你最有可能对你有益的链。“这是一个简单的分解来帮助您确定最适合你的益生菌。

益生菌菌株及其效益

l .嗜酸的

最佳益生菌:痤疮,阴道健康、腹泻

l .嗜酸的是公认的最广泛的益生菌之一。自1920年代以来一直稳定消费当医生推荐酸奶来治疗便秘和腹泻。

这些微生物生存胃通道,能够寄生在肠道。有充分的证据观察嗜酸的NCFM治疗阴道感染。其他的研究表明,它已被证实在人类减少乳糖不耐受问题,甚至降低结肠癌的风险[1]。

然而,这不仅仅是消化问题,益生菌可以帮助解决。之后一系列临床病例300例服用益生菌l .嗜酸的混合物和l .发酵剂。保加利亚他们证明,80%的痤疮患者有一定的临床改善,尤其在炎症性痤疮有效。后,一位意大利研究涉及40例发现l .嗜酸的补充和b . bifidum产生更好的临床结果在粉刺以及更好的宽容和遵守抗生素[2]。

喂食

最佳益生菌:湿疹

喂食被认为是最广泛的研究了益生菌在成人和儿童,和强有力的证据表明,它在小肠。肠道菌群是中断旅行期间,和健康的细菌杀死在一轮抗生素。喂食GG已经发现有益的专门治疗腹泻与这些案件有关[1]。

另一个激动人心的研究发现,这一毒株也可能有利于预防湿疹。孩子的妇女补充分娩期间的一半可能患过敏性湿疹的比孩子四岁的女性没有[2]。

l .杆菌

最佳益生菌:炎症

在胃肠道,l .杆菌可以帮助调节免疫和控制炎症。2007年的一项研究发现,肠道内益生菌能抑制炎症反应。也许最重要的是,在4周的双盲安慰剂对照研究得出结论:l .杆菌299 v提供有效的缓解症状,尤其是腹部疼痛和腹胀肠易激综合症患者[1]。

l .干酪乳杆菌

最佳益生菌:GI支持,大脑功能

研究表明一些有前景的结果l .干酪乳杆菌对消化系统的支持和调节腹泻。一项研究的影响由l .干酪乳杆菌菌株发酵牛奶dn - 114发现补充显著降低腹泻的发病率[1]。

l .干酪乳杆菌也成为头条新闻的一项研究发现它有利于减轻焦虑。的随机、双盲、安慰剂对照试验研究发现补充l .干酪乳杆菌菌株的240亿辆上升导致冻干益生菌乳酸菌和双歧杆菌,以及显著降低焦虑和抑郁的症状[2]。

现在,让我们看看一个单独的类益生菌、双歧杆菌。

b . Lactis

最佳益生菌:免疫力

提高免疫系统,b . Lactis是一个有前途的选择。一项研究让参与者服用益生菌或六周的安慰剂。最后这一点期,研究人员测量了抗体的抗体水平,发现更大的增加b . lactis组比安慰剂组参与者,结束这个益生菌可以帮助提高免疫功能[1]。此外,2009年的一项研究发现,补充的应变b lactis dn - 173导致消化安慰自我改进[2]。

b . Longum

最佳益生菌:便秘、大脑功能

b . longum的第一类型的细菌在我们的身体在出生时。这些重要的微生物发酵糖类转化为乳酸,帮助稳定在胃肠道的酸度,抑制有害细菌的生长。一群成年人容易便秘,采取混合b longum BB536与牛奶或酸奶两周增加排便[1]。

b . longum也是物种研究的益生菌在肠脑轴的作用。科克大学的一份报告在健康男性的研究发现补充1714 b . longum造成压力水平降低和内存来改善[2]。

b . Bifidum

最佳益生菌:免疫力,GI支持

时间、压力、饮食、和抗生素都可以消耗人体的b . bifidum供应。研究人员发现,这些微生物帮助调节先天免疫反应,你的身体对感染的第一道防线。

b . bifidum也已被证明能够防止肠道病原体或从繁荣的肠道消化烦,基本恢复细菌平衡和优化消化。临床研究发现它支持显著减少IBS症状,改善生活质量,甚至有助于缓解出现的溃疡性结肠炎,慢性炎症性肠病。[1]。

b .谕令

最佳益生菌:抗衰老

飞行员的一项研究发现,b .谕令是有效增加粪便频率与儿童功能性便秘。这些研究人员还发现积极的影响在粪便一致性和缓解腹痛,使b谕令一个有前途的便秘等宽松的消化问题[1]。

其他研究益生菌在皮肤疾病的发现了一个有趣的趋势。b .谕令酮可能被用来防止衰老引起的慢性紫外线照射[2]。这种能力来减轻紫外线照射在晒伤的不利影响是好消息让皮肤丰满、水化、年轻。

不要与链球菌感染或混淆的细菌引起咽喉炎,一些物种和链球菌菌株有前途的研究有益于健康和福祉。

乳酸链球菌

最佳益生菌:皮肤支持

这个益生菌显示对有害肠道微生物的抗菌活性,表明预防疾病的可能性。研究美国酸奶有助于结合l .干酪乳杆菌和l .发酵剂发现保加利亚antibiotic-associated腹泻的发病率减少与补充。

也有前途的皮肤对这个物种的研究支持。神经酰胺是天然脂质构成皮肤的表面结构。枯竭的临床神经酰胺水平与干燥和受损皮肤。美国酸奶被证明有一个有益的神经酰胺水平影响皮肤的屏障,保护潜在的组织感染、脱水和化学物质。这些skin-supporting微生物体内也作为抗氧化剂,捕捉活性形式的氧干燥,皮肤损伤和年龄[1]。