当你需要额外的启动时，最好的排毒食物

通过chelsea Amer, MS, RDN, CDN·2022年6月17日更新

寻找最好的排毒食物?Chelsea Amer, RDN, CDN她解释了“排毒”的真正含义，并分享了她最喜欢的食物和成分，以帮助促进你的身体。

事实是:大多数传统的排毒或“净化”饮食通常适得其反。无论是严格的饮食计划还是预先包装好的食物，大多数都大幅减少了卡路里而且营养会导致身体营养不良，不一个更健康的。你可能会减少一些水分重量，但这是不可持续的减肥．

与其遵循一长串你不应该吃的食物清单，还不如记住你的身体有能力自己排毒．不管你最近吃了什么，限制性排毒都是没有必要的。在HUM，我们正在重新定义排毒的含义，专注于通过良好的营养和补充帮助身体的自然排毒过程。

在这篇文章:

身体是如何自我排毒的?

你的身体它配备了肝脏、肾脏、消化系统、淋巴系统，甚至你的皮肤，以帮助它每天“排毒”。例如，你的肾脏可以过滤200升通过尿液排出废物。肝脏是体内最大的排毒器官，它可以清除环境中的毒素，以及食品添加剂、激素等。甚至你的皮肤也可以通过汗水排出体内的废物。

为什么你的身体渴望排毒食物

不管你是去度假了，还是庆祝了节日季，还是参与了一些压力吃(你不是一个人)，感觉比平时更懒散是很自然的。虽然你可能喜欢从日常生活中休息一下，但它并不总是支持你的消化的水平。(尤其是如果你对日常的补充习惯比较松懈的话!)

现在是时候听听你的身体需要什么了。在几周的放纵饮食后，你的身体可能渴望自然排毒的食物。这并不意味着你需要一个正式的排毒计划或“净化”饮食才能回到正轨。相反，你应该专注于在你的饮食中添加更多的排毒食物，以可持续的方式帮助你感觉最好的状态。

自然排毒应该持续多久?

既然你的身体已经是自己排毒的专家，它可能只需要从一个包括排毒食物和配料的均衡饮食中得到一点支持。将这些添加到你的饮食计划中可以支持你的自然排毒途径。

你的饮食从来不需要采取全有或全无的方法。你可以在同一天享受你最喜欢的食物和排毒食物。作为一名注册营养师，我建议你写一份食物日记，记录下你对所吃食物的感受。在多吃几天排毒食物后，就像下面提到的，你会开始感觉更好:你的能量水平会提高，你会睡眠得更香。

最好的排毒食物

今年不要尝试最新的果汁排毒，试着在你的饮食中多吃这10种食物。通过关注加减法，你不太可能感到被剥夺了。

1.小球藻和螺旋藻

小球藻和螺旋藻是终极的绿色超级食物组合。这两种绿色植物都是藻类的种类，所以你通常会发现它们以干粉或胶囊的形式出现。它们富含抗氧化剂，有助于保护你的身体免受氧化损伤。这两种藻类都富含丰富的维生素和矿物质。例如,小球藻每盎司含202% DV的铁，而一盎司含螺旋藻含有85%的DV铜。

也许最令人印象深刻的是它们的综合解毒能力。螺旋藻支持肝脏和肾脏的正常功能，这是排毒的主要器官，而小球藻可能有助于增强身体的天然能力，以清除杂质。小球藻和螺旋藻是其主要成分哼的日常清洁这是一种简单的方法，可以让你吃到强大的绿色蔬菜。

2.甜菜

甜菜的深紫色表明其富含抗氧化成分。但更重要的是，甜菜含有一种叫做甜菜碱．甜菜碱打架炎症帮助维持肝功能，排除毒素，支持正常的新陈代谢。这就是为什么你会在HUM中发现甜菜根粉日常清洁．

此外，甜菜是硝酸盐的有效来源，可以帮助改善血液流动，甚至帮助你的肌肉更有效地工作。事实上,一项研究研究发现，经过训练的运动员喝甜菜根汁的成绩有所提高。

甜菜是沙拉或谷物碗里最好的佐料。你甚至可以买预先蒸好的甜菜来“解决”红甜菜在厨房造成的混乱!

3.西兰花

西兰花是最受欢迎的蔬菜之一是有原因的:它价格实惠，在超市很容易买到，富含营养。但你知道它也支持你身体的自然排毒途径吗?多亏了它丰富的纤维含量(一杯花椰菜小花含有你每天所需纤维的近10%)，花椰菜有助于从消化道清除废物。

西兰花还富含抗氧化剂，可以清除自由基，这是一种会导致体内炎症的化合物。具体来说,西兰花含有硫配糖体这是一种能产生谷胱甘肽的化合物，而谷胱甘肽是许多肝脏解毒途径所必需的。如果这还不够，西兰花也是维生素C的绝佳来源，维生素C是另一种抗氧化剂，有助于清除体内毒素。

说到准备，西兰花也是非常多用途的。你可以把西兰花生吃(配上美味的蘸酱，比如鳄梨酱)，也可以把它和烤鲑鱼一起烤，成为一顿充满排毒食物的大餐。

4.绿茶

最好的排毒饮料是绿茶。它富含抗氧化剂儿茶素这有助于中和自由基。你会发现抹茶绿茶粉哼的日常清洁这样就很容易获得每日所需的剂量。儿茶素甚至还被证明可以增强免疫功能。如果你感到疲惫，你的身体可以从绿茶中得到额外的支持和补水。

嘘:你知道绿茶也是对皮肤有好处？试着用绿茶代替你下午的咖啡。

5.泡菜

酸菜是一种酸酸咸味的发酵卷心菜。虽然传统上你可能认为酸菜是热狗的主要配料(它的确是)，但它也充满了益生菌帮助支持您的肠道健康以及维生素、矿物质和抗氧化剂。更重要的是，卷心菜富含萝卜硫素这是一种含硫化合物，被发现对健康有深远的益处(例如，中和自由基和减少炎症)。

你的肠道是你百分之七十的免疫系统所以保持它的正常运作是感觉最好的关键，尤其是在感冒和流感季节。为了帮助体内的排毒途径，你的肠道应该充满有益的细菌，以实现最佳的消化。多吃富含益生菌的食物，包括酸菜，是增强肠道健康的好方法。

虽然大吃热狗可能不是最好的选择，但你仍然可以把酸菜加入你的饮食中，把它添加到谷物碗、沙拉、三明治或一次吃一叉子的零食中。

6.洋蓟

洋蓟可能不是农产品货架上最受欢迎的蔬菜，但你应该考虑把它们添加到你的购物清单中。beplay官网体育ios它们不仅具有令人印象深刻的益生元纤维含量，还含有帮助肝脏产生胆汁的营养物质。益生元基本上是肠道益生菌(有益细菌)的食物。我们知道，一个健康的肠道是必要的适当排毒发生在你的身体。此外，洋蓟有助于消化，因为胆汁有助于你的身体消化脂肪。

如果蒸整个洋蓟让你害怕，试着买冷冻的或罐装的四瓣洋蓟心。它们仍然富含促进健康的营养，你应该添加到你的饮食中。专业建议:洋蓟心是任何沙拉，意大利面或开胃菜的好搭配。

7.鳄梨

每个人都喜欢鳄梨酱，而且理由很充分!牛油果富含多种维生素和矿物质，有助于健康。另外，因为他们很富有健康的脂肪牛油果可以让你保持饱腹感好几个小时，是沙拉、炒菜和墨西哥卷饼的好搭配。

但你知道吗，牛油果也是一种谷胱甘肽比如西兰花，它能帮助肝脏排毒?另外，半个中等大小的牛油果含有6.5克纤维，这超过了你每天所需纤维的25%。记住，建议男女都喝25-35克纤维每天，分别，以保持你的肠道微生物群快乐和健康。试试这个鳄梨西班牙凉菜汤或者这个鳄梨巧克力慕斯寻找享用牛油果的新方法。

8.大马哈鱼

三文鱼富含omega-3脂肪酸，对大脑、心脏、情绪、睡眠质量等健康都很重要。欧米珈- 3脂肪酸被认为是必需脂肪酸，因为你的身体不能自己制造它们。它们有助于减少炎症，是全身细胞膜的重要组成部分。

大多数美国人摄入的omega-6脂肪酸比omega-3脂肪酸更容易引起炎症。为了帮助改善这一比例，我们建议关注你的omega-3脂肪酸摄入量。每周至少吃两次富含脂肪的鱼，比如三文鱼。此外，在你的饮食中加入其他来源的ω -3脂肪酸，包括核桃和亚麻籽。你也可以补充omega-3鱼油，比如HUMOMG !ω的伟大它含有你每天所需的omega-3脂肪酸。