埋头苦干的吗?下面是如何休息,专家的风格

Binge-watching季节“陌生人的事情之一。“在你的电脑上工作。在早上和晚上去办公室。这些东西都有什么共同点?你通常坐下来当你。专家认为,如果你长时间坐着,你连干扰如果你始终和享受一个健康的饮食习惯。但不要把众所周知的汗巾。

大卫•温特劳布我们聊天的老板车体DW在纽约,纽约,Jay Dicharry PT和代表实验室主任弯曲,俄勒冈州,谁给我们独家报道如何改善你的办公室卫生习惯,最后休息。

的负面影响

在我们的解决方案之前,你需要知道你反对什么。短期内风险包括上、下背部疼痛,肩膀疼痛,颈部疼痛,髋关节疼痛,膝盖疼痛,和手腕疼痛,温特劳布说。“所有这些来自锁定到一个位置太久导致身体慢慢地改变筋膜肌肉收紧,“帮助”你坐长,”他解释说。“问题是,这有助于在一个坐的姿势,坐的姿势是无用的休息我们的日常活动。”

如果你忽视这些短期问题,他们可以发展成其他问题如肌肉撕裂,肌腱炎,腰间盘。温特劳布说你不一定甚至骨折的风险——从坐着,但从差的锻炼形式原因很多。

“基本上,肌肉僵硬成一个坐的姿势产生疼痛。如果忽略,这加强了姿势负面影响你的所有其他活动形式,如果忽视导致磨损受伤,”他说。

从长远来看,研究发现,你坐得越多,你越在某些疾病如2型糖尿病的风险。

幸运的是,有些事情你可以做什么来帮助。

14日下班休息有益的方法

1。每30分钟走

如何:每30分钟,起身走动了两分钟。电子邮件(如果你发现自己一直陷入漩涡,温特劳布建议使用一个计时器或便利贴在您的计算机上)。

的原因:“如果你可以打破这个循环你的身体做什么可以帮助避免倾向锁肌肉在一个坐姿,”他解释说。

2。脱下的负载

如何:中午在一天结束的时候,躺在地板上休息你的腿在椅子上5分钟。温特劳布说你的腿应该在臀部和膝盖弯曲,而且你不需要进行任何的肌肉。(我们会如何处理你的同事的方眼。)

的原因:“这使你变成一个坐的姿势但带走任何负载的肌肉…当你缩短肌肉但带走负载变得放松,”他说。

3所示。不要感到内疚

如何:“我认为人们必须改变的最大障碍是休息,”温特劳布说。惯性”有很多在工作场所周围必须总是“看起来像你工作”——即坐在你的办公桌。“如果你担心从你的办公桌会让它看起来像你滥竽充数,温特劳布说,研究表明生产率上升,当员工感觉更好和休息。

“收益递减关注任何约40分钟后。通常是一个短暂的休息可以帮助重置的大脑和回答这个问题似乎很难10分钟前突然出现在您的脑海,”他解释说。“谷歌在休息为了更好的生产力和一些研究与你的同事分享他们(和你的老板),并创建一个团队氛围延伸。”(我认为这篇文章正式注意哼团队。)

的原因:“底层环境人,他们要么选择照顾自己或在工作中做得更好,是假的。你都。”

至少,起床和得到一些更多的水或去洗手间。(后者是一个很大的一个:温特劳布说,如果你想拿在你完成报告时,你的肌肉变得更紧,这让事情变得更糟。)

4所示。伸展你的臀部

如何:跪在一个膝盖。保持你的屁股大腿垂直,塔克你的尾骨。你应该感到深深的伸展髋关节,Dicharry说。

的原因:“现实情况是,我们不能撤销每周50小时的坐着50个小时的矫正运动,但是我们应该试着移动一整天。”

5。打开Mid-Back

6。伸展你的脖子

如何:“不错,高坐在椅子上,然后把你的右手手掌在你的臀部面。这将让你的肩胛骨低,平你的肋骨。现在轻轻向左倾斜头部,直到你感觉逐渐伸展的脖子。每天做三到四次,一分钟每一方,“Dicharry说。

的原因:它有助于缓解压力放在你的脖子。

7所示。移动你的手臂

如何:你的手臂举过头顶。

的原因:“听起来很疯狂,但只是提高你的手臂上面你的头帮助把你拉回正确的姿势坐着,“Dicharry解释道。

8。运动与谨慎

如何:不要整天坐在没有任何休息,然后点击你的参考或SoulCycle类。

的原因:“假设你火车每周15小时。太好了。但想想你不培训一周。所有坐在工作,坐在车里,背着沉重的背包,和短信迫使我们变成可怕的姿势,“Dicharry说。“你的身体真的适应这些职位!然后我们突然穿上运动服,期望我们的身体变成超人…嗯…祝你好运!”

“短而团结在一起,我们的肌肉和肌腱和关节会变得僵硬、姿势肌肉应该保持我们关闭和去喝一杯,”他解释说。

9。下载一个应用程序

如何:“有你的桌面应用程序,将锁定屏幕,让你无法继续工作,并提示您站起来走动,”温特劳布说。下载试试站起来!工作休息计时器或Workrave。

的原因:白天你移动,越多越好。

10。倾听你的身体

如何:学会检查一下身体,温特劳布说。当你觉得不快乐,要成为一个提示移动。(别担心,你会得到-温特劳布一直练习这个如此之久,他的大脑发送红旗如果他坐超过30 - 45分钟)。

第一个标志通常是你的屁股疼,然后第二,第三你的脖子。注意你的身体在告诉你什么。

的原因:很简单:整天坐着不是你的身体是对设计的。

11。坐和站之间的交替

如何:得到一个站在桌子上你的办公室。我看到伟大的结果和反馈客户转换,所以我喜欢,”温特劳布说。确保它是可转换从坐着,站着,温特劳布说,因为如果你从坐着整天整天站着你只是交易的一个问题。“问任何厨师什么整天站着他们的身体,”他说。

的原因:“总体而言,持有任何姿势长时间是一个坏主意,无论是坐着还是站着,”温特劳布说。“坐着有点糟尽管姿势坐在之外没有实际应用。站,至少它有点相关的其他活动如散步。“分手你每天每小时关掉。仅仅因为你有一个站在桌子上并不意味着你可以放弃那些两分钟走——重要的是要保持移动。

12。修复的数量,质量

如何:开始减少你每天坐的小时数,通过融合的以上建议。然后用最好的姿态训练自己坐。

的原因:“我听过的最糟糕的一天是一天的交易,那儿有我的客户盯着三、四12 - 16个小时监测一次,也许一个打破如果他们是幸运的。坐着的“量”(总数量的小时,加上每个会话多长时间在一天内没有休息)是最大的事情先解决,”温特劳布说。一旦你停止坐太多,把上面的提示,然后开始看你坐的质量。

13。坐正确

如何:看你坐的质量。“你坐在你坐的骨头(骨盆底部的循环)喜欢你的设计,或者你滚回你的尾骨过度拉伸你的腰吗?大多数人做后者,”温特劳布说。

最好和你的臀部略低于膝盖坐在一起,他解释说。“f你高,十有八九你办公椅太低了你正确的坐姿。如果你非常短,通常是太高了不使用一个脚凳坐正确。每天我提高和降低我的椅子来改变工作的肌肉。还在摇摆基地移动帮助我即使坐。”

的原因:如果你不正确地坐着,你可以使疼痛加重。随着时间的推移,他们可以成为中等风险的问题我们在开始讨论。

14。选择一个椅子上,摇摆基地

如何:这听起来完全一样。坐在椅子上,有一个摇摆的基本没有或手臂。(这是温特劳布使用)。

的原因:简而言之,你不能休息室,不然你就摔倒了。“如果你不习惯与良好的姿势坐在一起,你会注意到当你感觉不舒服的方式更快。的信号,要么起来走动,改变椅子的高度,或岩石基础上。”