升级您的冬季补充常规与RD的选择，以免疫，干燥的皮肤，和更多
支持你的身体度过寒冷的月份与这个rd策划冬季补充例行。
没有办法粉饰它:冬天可能是严酷的。它会对你的身体健康、皮肤、头发甚至精神健康造成损害。你可能会在假日高峰后感到懒散，没有那么多的户外时间，数着日子等待春天的到来。现在比以往任何时候都更重要的是要吃得健康，摄取足够的营养休息，支持你的身体度过四季。为了提高你的冬季健康水平，考虑加入一些关键补充用营养丰富的食物填满你的盘子。在这里，我们分解了冬季服用的最佳补充剂，以解决所有的问题。
冬季最好的补品
也许比其他任何季节，冬季都是用补充剂来保护自己的最佳时机。以下是我在冬天最推荐给客户的四种款式:
透明质酸皮肤补水
由于空气中的水分减少，通常在秋天就会出现的皮肤干燥会一直持续到冬天。这会使你皮肤的天然水分蒸发得更快，为干燥、片状的皮肤创造完美的条件。你可能很熟悉透明质酸在局部美容产品中，但当作为补充时，它也有补水的特性。透明质酸帮助肌肤保持水分，使肌肤显得饱满有光泽。
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维生素D促进情绪和免疫力
维生素D这是冬季必不可少的补充，因为冬季阳光直射较少，待在室内的时间更多。你的身体会自然地维生素D当你的皮肤暴露在UVB光下时，但即使你经常在寒冷的月份外出，无论是遛狗还是去滑雪，你也可能会穿得很严实。维生素D与免疫功能这在感冒和流感容易传播的冬季尤为关键。维生素D还有助于促进积极的情绪，这可能是健康的关键5%的美国成年人他们患有季节性情绪障碍(SAD)，这种情况与白昼时间变短和黑夜时间变长有关。(注意:如果你认为自己可能患有SAD，请向健康专家咨询全面的治疗方案。)
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益生菌的免疫和消化
益生菌有助于保持我们的消化道健康，这在你可能倾向于吃更丰富、舒适的菜肴和喝更多的季节尤其重要酒精比正常。丰富的食物可以延缓胃排空，导致腹胀消化不良也可能与痘痘有关。
当你的肠道菌群平衡时，你会注意到改善消化这有助于缓解腹胀或便秘等烦人的症状，以及营养吸收。益生菌还可以支持你的功能免疫系统因为你的大部分免疫细胞实际上生活在你的肠道里。(这里有更多关于肠道健康与免疫系统的联系．)
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锌和维生素C增强免疫力
豁免的事谈得够多了吗?多一个!锌需要用于先天免疫的发展与功能包括你的自然杀伤细胞的功能，以及适应性免疫的发展。先天免疫帮助你的身体避免外来入侵者，而适应性免疫帮助你击退任何进入你身体的病原体。这两种免疫对保持健康都至关重要。
维生素C还有助于先天和适应性免疫系统的细胞功能，显示的研究．锌和维生素C的强大组合可以帮助你的免疫系统的两个分支发挥最大的潜能。
红景天治疗压力
对于管理任何压力，这种补充剂都是适合你的。它包含了产生红景天的这可以改善你的身体对压力的反应，所以你可以保持冷静和专注。把它想象成每天的剂量冥想在瓶子里。
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缬草根，西番莲，还有蛇麻草
一个宁静的夜晚睡眠可以让你在早上更容易起床——即使是在那些早、黑、冷的冬天。更多,高质量的睡眠对增强免疫系统至关重要．为了更深入的睡眠，我们喜欢混合缬草促进睡眠，西番莲放松，啤酒花平静睡眠。
试一试:哼的强大的晚上它还包括神经酰胺、阿魏酸和辅酶q10来支持皮肤细胞营业额
如何为冬季调整你的营养
虽然量身定制的补充计划可以帮助你充分利用冬季，但你也可以注意你吃的东西，这样你就会感觉最佳。
在寒冷的冬季，渴望更多的碳水化合物是正常的。原因如下:由于缺乏阳光，每年这个时候血清素(大脑中让人感觉良好的激素)的水平会下降。因为富含碳水化合物的食物会增加我们体内血清素的分泌，所以大脑会告诉你的身体用更多的淀粉来弥补阳光不足。
为了满足你在冬天的渴望，不要吃精制糖，这会让你感觉懒散，而是吃复合碳水化合物。这将满足你的渴望，同时提供更多可持续的能量水平。需要的想法吗?想想应季食物。冬季碳水化合物的良好来源包括南瓜、南瓜和红薯。任何一种都可以很好地烘烤或混合到汤和砂锅菜中纤维和养分。我们最喜欢的包括:
然后，多吃发酵食品来提高你的肠道健康保护你的身体免受感染。一个简单的方法吗?将希腊酸奶作为零食或蔬菜蘸酱的健康底料。它不仅是益生菌的良好来源，而且低糖，有饱腹感蛋白质．
最后，吃富含抗氧化剂的食物，如维生素C和β -胡萝卜素也有助于提高免疫力。你也可以吃未经加工的谷物，牛奶，鸡蛋，鸡肉和鱼，这些都富含锌。