以下是如何永远战胜周日恐惧的方法

我们都有过这样的经历:周日吃完早午餐回到家，突然感到一阵焦虑。你开始考虑接下来的一周，然后你开始螺旋式上升。(如果你吃一点过量饮酒到了周末，这种焦虑可能会加剧。)你担心明天要做的所有工作，你要履行的义务，还有压力这是伴随着新的一周而来的。来吧，星期天的恐怖。

也许你只在宿醉的时候经历过，或者这是你每周都会经历的事情。不管怎样，总有办法让你永远摆脱焦虑的阴霾。为了了解如何预防周日恐慌，我们咨询了一些意见卡门·哈拉博士她是一位心理学家和恋爱专家，曾与希拉里·克林顿、詹妮弗·洛佩兹和芭芭拉·沃尔特斯等人合作过。如果她能帮助这些知名人士解决他们的问题，我相信她能帮助我们结束我们的周日恐惧。

星期天的恐怖是什么?

“周日恐惧症”指的是很多人在周日对第二天必须返回工作、学校或每周例行公事的焦虑。“这是一种难以抗拒的不适或恐惧，我们很多人都有这种感觉，尤其是如果我们不喜欢我们的工作或者一周中我们必须接触的人，”哈拉博士分享道。“如果我们觉得准备不足，无法面对下周的挑战，我们也会经历周日恐慌。”如果你从未有过这样的感觉，那么你会觉得自己很幸运。

你怎样才能阻止他们压制你?

根据哈拉博士的说法，诀窍是阻止即将到来的焦虑。“重要的是不要沉浸在恐惧或绝望中。喂饱你的情绪会在你的大脑中为它们建立一条神经通路，所以无论你在感觉什么，你都会继续感觉下去，”她建议道。

关键是当消极的想法开始浮现时，训练自己专注于积极的事情。哈拉博士建议，想想你期待的一件事，或者周末发生的积极的事情。你也可以想象这周会有对你有利的事情发生。她说:“你可以训练自己的思维，让自己积极地思考，赶走消极的情景。”

克服星期天恐惧症的小贴士

所以，周日恐怖袭击就像一吨砖头一样击中了你。那么你该如何应对呢?

呼吸，脚踏实地

首先，你可以表演消除紧张情绪的练习让自己站稳脚跟。哈拉博士的建议如下:闭上眼睛，吃几片深、慢、平静的呼吸．试着不要去想昨天发生的事或者明天可能发生的事。相反，让自己与当下保持一致。

关注你的身体:你感觉如何?你的肌肉紧张吗?你的背部受伤？坐直，慢慢转动你的肩膀，释放你可能感受到的任何身体紧张。伸展你的肌肉感觉你的身体在拉长。闻闻周围的空气，倾听你听到的声音，触摸触手可及的物体，注意它的质地。这些元素有助于建立基础，帮助你融入当下。

得到组织

其次，保持条理是抵御周日恐慌的主要力量。使“要做事情清单”组织你的活动，无论是在手机上还是在笔记本上，都将帮助你管理你的时间和优先级的任务。最终，它会导致更少的压力．

放松自己

最后，放自己一马。提醒自己，你已经尽了最大的努力，你不应该因为周末的放松而感到内疚。“那么，如果你没有完成100万件事情呢?他们可以等待;你的情感和谐和精神健康是第一位的，”哈拉博士提醒我们。

如何从一开始就防止它们的发生

当你让自己记住你不必一次面对每一项艰巨的任务时，你就会发现星期天恐惧症不会经常出现。是的，你仍然需要参加考试或参加你害怕的会议。但重要的是要记住，每个任务都是在一个时刻发生的——然后就完成了。

哈拉博士说:“你要明白，你不需要一次面对所有的事情。“秘诀就是重新控制那些威胁要控制你的东西。它始于大脑，并转化为现实世界。”

从本质上说，关键是要重新规划你的心态，迎接一切事物的到来。然后，即使消极的想法开始潜入，提醒自己要积极地思考。“欢迎你的周一以及随之而来的挑战，要知道你比它们更强大，”哈拉博士建议。“拥抱将要到来的一切，你就能征服它。”