我戒糖8周了——这是我惊人的结果
我挑战自己，坚持了八周的无糖饮食;这是我的结果。
我们都听说过对糖的渴望和戒断，但我想看看当我戒糖两个月后，到底会发生什么。没有糖的生活真的能带来更多的能量和更小的腰围吗?
继续往下读，看看整整两个月不吃糖对我的渴望、能量和整体幸福感有什么影响。
在这篇文章中:
为什么糖对你有害?
糖真的从一开始就对你有害吗?
首先，让我们看看英国科学家约翰·尤德金写了1972年:“只要我们所知道的糖与任何其他用作食品添加剂的材料的关系的一小部分被揭示出来，这种材料就会立即被禁止。”
尤德金观察到，糖在肝脏中被加工，然后转化为脂肪，它是“一种纯碳水化合物，含有所有的纤维和脂肪营养被剥夺他还发现，过量的糖摄入与心脏相关并发症的发病率增加有显著联系。。
在此后的几十年里，制糖业只增不减。
首先，它利用了孩子和忙碌的父母对甜食的喜爱，并提供了便利含糖的谷物、零食和甜点。其次，糖在我们的饮食文化中是如此普遍，限制或完全不吃糖会让人感觉难以承受。
为什么我戒糖8周
鉴于糖的副作用关于你的健康，明智的做法是:
- 限制添加糖
- 专注于真正的、天然的食物
- 要注意整体的糖摄入量
这就是为什么我八个星期没有吃糖，想看看它所有的承诺和挑战是否都是真的。
受到我戒糖计划莎拉·威尔逊，我冒险了。这个计划不是为了减少卡路里摄入，这很好，因为这对我从来不起作用觉得被剥夺了什么和反抗。相反，该计划的核心是添加更多有营养的食物来代替糖。
她做出了区分，认为果糖是我们希望在糖中避免的，因为果糖会让我们吃得更多，转化为脂肪，使我们更容易感到懒散和身体不适。
幸运的是，这个计划允许某些类型的红酒和咖啡所以你仍然可以享受一些你真正喜欢的事情!
我的无糖饮食日记
我在八周内坚持无糖饮食的目标是:
- 拥有更多精力
- 我的腰变瘦了
- 感觉轻
- 养成健康的生活方式，多吃营养丰富的食物
第一周:感觉很好
这周，我应该限制含糖饮料、甜点、高果糖水果和巧克力的摄入。幸运的是，这对我来说并不难，因为我已经不喜欢含糖饮料或吃太多甜点了。
然而，我确实喜欢水果，所以我很高兴第一周只是一个过渡期要慢慢减少糖分。这是一种更简单的过渡方式，所以我可以在心理上做好准备!
虽然不喝咖啡不是计划的一部分，但我决定在第一周这样做帮助排毒．一开始很难，但我开始在早上喝柠檬热水来代替咖啡。这次交换让我感觉好多了!
第一周结果
我没有注意到我的皮肤和体重有太大的变化。然而，我确实觉得我的思维更清晰了，更有活力了，压力也小了。
这周我最喜欢的食谱
椰油椰菜饭，盐，胡椒粉，辣椒粉
第二周:感到紧张
这周我最担心，因为我必须放弃所有的糖——包括水果——这样身体才能重新调整自己。我了解到，当糖挡在身体前面时，身体无法说出它真正想要的是什么。
正如莎拉·威尔逊在节目中所说，“无论何时糖在我们的系统中，这都是不可能知道的，因为我们对渴望有反应，有高有低，或者没有真正的饥饿和需要。找到你的白纸大概需要两个月的时间。之后，就看你了。”
我还意识到，当你外出就餐时，你必须非常小心添加糖。我在一家泰国餐馆点了绿咖喱，但不得不让他们把糖去掉，因为它们增加了太多的味道。
提示:看纪录片和阅读关于为什么糖对你有害的文章。这会让你充满动力!我最喜欢的是纪录片受够了而且糖的秘密．
第二周结果
我的皮肤已经干净了一点。我对所有食物中的添加糖或人造糖都非常敏感。
这周我最喜欢的食谱
有机鸡蛋加草饲黄油、牛油果、菠菜和培根。诀窍是添加更多健康的油、脂肪和蛋白质为了满足我对甜食的喜爱。
第三周:感觉累
这周，我终于开始习惯不吃水果了。我不太喜欢咖啡的味道，而且我能分辨出哪怕是一丁点的糖或人工甜味剂。
我开始渴望巧克力和糖果，尤其是当我累的时候。当这种情况发生时，我强迫自己吃真正的食物。我发现，也许我并不是真的想吃甜食，只是困了或无聊了。
小贴士:把健康的食物切碎，洗净，准备好快速解决。
此外，满足9个C !这些都是很好的甜食替代品，已经帮助我抑制了对甜食的渴望:
- 芡欧鼠尾草种子
- 可可
- 茶茶
- 椰子油
- 椰子汁
- 咖啡
- 奶酪
- 鸡
- 肉桂
第三周结果
这周我瘦了大约三磅。我的胃感觉更结实更苗条了。
奖励:我还省下了买咖啡的钱，也减少了外出就餐的次数。我一直在做饭。我感觉好多了，下馆子的钱省了，对垃圾食品的渴望也少了!
这周我最喜欢的食谱
羊肉配蔬菜，西兰花沙拉，鸡肉配芹菜泥。
第四周:感觉比以前好
我开始习惯一切，对糖、咖啡因甚至酒精．我的身体正在发生更大的变化(我的味蕾也在变化!)这是非常有趣的观察。
我用全脂希腊酸奶代替了冰淇淋和其他甜食。当我渴望一些顽皮的东西时，它真的很管用。我加了一些奇亚籽，非常好吃。
提示:当想吃东西的时候，我就会忙起来，去跑腿或者洗个热水澡欺骗我的头脑想想别的事情。
第四周结果
我有了更多的精力，睡得更好了，感觉水分更多了。
第五周:轻松+轻松
这周轻松多了。我现在已经完全习惯不吃糖了，实际上我更喜欢吃糖!
现在我有了我的食谱和最爱的食物和零食，我开始真正地享受它们了。我很紧张，因为我不想打开闸门，失去我所有的进步。当我开始让它回来的时候，我必须小心。
提示:我每天都做午饭，几乎每天晚上都在家吃。我认为这是保持健康和只吃纯天然食品的关键。我不会和朋友共进晚餐或午餐，而是和他们喝杯咖啡/茶，喝杯葡萄酒，或者散步．
我的无糖饮食有一个令人惊讶的好处:我变得更有创造力了!
第五周结果
我感觉我的胃瘦了5磅，感觉更轻松了，思维更清晰了。
这周我最喜欢的食谱
米糕配杏仁黄油，椰子片和奇亚籽。
第六周:感到警惕
在这个阶段，我能够将每天一份特定的水果(如树莓、猕猴桃和蓝莓)和少量的糖纳入我的饮食。
这周总体上还不错，但临近结束的时候我有点想吃了。我注意到，当我打开盖子放一些糖和一些水果时，我想要更多。
糖是如此令人上瘾，一旦你打开它的味道。你的大脑会释放不同的荷尔蒙，唉，欲望开始发作了。
第六周结果
我渴望谷蛋白免费蛋糕和有机冰淇淋。我以前认为它们是健康的，但实际上它们含有大量的糖。
我必须小心食用那些声称是天然或健康的食物，并且总是阅读标签。
这周我最喜欢的食谱
这周我以HUM开始了我的一天原始的美在我吃任何东西之前在水里碱化我的身体
这太不可思议了;我感觉精力更充沛，想吃的糖也更少。另外,我的消化一直工作得很好！
第七周:感觉充满力量
我觉得我的饮食习惯变好了。令人惊讶的是，几周之后你就可以了真正改变一个习惯从长远来看。
醒来后，我渴望从绿色粉末中获取超级食物的营养;我的身体喜欢它们。而且，当我醒来的时候，咖啡对我来说一点胃口都没有，因为我的身体感觉不到它为我提供任何重要的营养。
第七周结果
我对许多其他我想改变的事情充满了希望，因为我现在从经验中知道这只需要几个星期尴尬的调整。
我现在早上特别想吃绿色果汁而不是咖啡，我从来没有以为会发生!我得意洋洋的。
这周我最喜欢的食谱
我喜欢玛格丽塔酒，而且这周正好是五月五日节。为了庆祝，我做了一个健康的点心，里面有允许食用的水果:
- 来点龙舌兰酒
- 新鲜葡萄柚+酸橙
- 椰子举
- 气泡水
现在，有一些关于无糖饮食中饮酒的好消息。正如该计划所示，“葡萄酒、啤酒和纯烈酒所含果糖最少，因为用于制造烈酒的水果中的果糖会转化为酒精。”
所以幸运的是，这周我可以在这些水果和龙舌兰酒中加入少量的糖来制作我的健康玛格丽塔!
第八周:感觉很棒
我做到了，真不敢相信我做到了!我坚持了八周不吃糖，感觉棒极了。我收获了很多宝贵的经验和教训，我肯定会继续使用。
我最后的无糖饮食结果
鼓声吧:这是我连续八周不吃糖的最终结果。
- 我的消化能力完全改善了;我感觉平衡和健康多了。
- 我没那么臃肿了。
- 我瘦了五磅。
- 我早上精力更充沛。
- 我的心情好多了。
- 我能更清楚地思考。
- 我的压力比平时小多了。
- 我了解了我的味蕾和我真正渴望和想要的是什么。
我该如何驾驭我的新常态
只要停止我的冷火鸡，无糖饮食，我一定会把我的挑战中的一些技巧和技巧带入我的新常态。
现在我的无糖挑战已经完成，以下是我决心要坚持的一些事情:
1.继续喝酒原始的美每天早上第一件事就是加入12盎司水。
2.把甜点换成新鲜的浆果，一杯酒，或者一点带坚果的草饲奶酪。
3.用加了奇亚籽的全脂希腊酸奶犒劳自己——如果我想要一点甜味，有时还可以吃树莓——而不是冰淇淋。
4.用自制的“坚果皮”代替巧克力。我的食谱包括杏仁黄油混合椰子油，可可粒和椰子片。把它平放在铝上冷冻，然后打碎，这样它就变成了巧克力杏仁椰子皮。
5.尽可能选择无麸质食物。
6.总是选择草饲料和有机肉类和乳制品．
7.多在家做饭，把午餐带去上班省钱．另外，烹饪是有治疗作用的，而且没有我想象的那么难!它只需要一点计划和为自己奉献时间，这比你想象的要难得多。
8.选择红酒而不是含糖的混合饮料。(红酒果糖含量极低;葡萄中的果糖发酵后会变成酒精。)
9.有一些绿色的类型每顿饭。
10.让补水更美味加柠檬，黄瓜和/或浆果。
最终的想法
虽然一开始很难放弃对糖的渴望，但我认为，重新接触我的味蕾，看看我的身体真正想要的是什么，这是非常值得的。
现在我已经戒糖八周了，我对我的食物选择和摄入的食物有了更多的控制，这是我真正想从这次经历中得到的。
我也更清楚哪些食物含糖。我期待着继续倾听我的身体，这样我就能感到快乐，充满活力、生命力和自然能量!
最后但并非最不重要的是，有一个朋友一起做这件事也是很棒的。我们给了彼此想法、动力和鼓励——所以交朋友是最后一个很好的建议，任何时候我都可以去改变我的习惯。
如需进一步阅读，请务必查看我们的30天不吃糖的结果！