6个beplay中心官网登录科学支持的减压技巧

通过丽塔·希钦，理学硕士·2021年1月19日

尽管我们很可能想过完全没有压力的生活，但现实是，生活总会给你一些柠檬。但这并不意味着你必须对压力及其负面影响感到绝望。作为一名神经科学研究beplay中心官网登录人员，以下是我推荐的六种有科学依据的减压技巧。

了解压力

首先，重要的是要了解压力是如何在体内起作用的。在细胞水平上，身体无法真正区分精神压力和身体危险。让你感觉糟糕的情况、环境或人才是同样的解释作为身体上危险的情况。

那么会发生什么呢?脑下垂体来拯救你，释放荷尔蒙，让你准备好应对威胁。这些荷尔蒙使我们变得更多活跃和警觉来帮助我们应对潜在的危险。然而，同样的激素也会破坏我们的情绪、睡眠、皮肤和消化．

此外，在分子水平上，体内的每个细胞都开始经历水平增加的炎症．发炎的原因是白介素的释放，它们攻击免疫系统．这会让你更脆弱疾病。

同样，大脑也会受到这些过程的影响。压力可以阻止神经元和神经元之间的连接形成促进神经元老化．换句话说，你的大脑衰老得更快。最后，正如你可能经历过的那样，在压力下，你思考、集中注意力或记忆信息的能力会受到挑战。

心理学家引用马斯洛需求层次理论来描述人类舒适生活所需的三件主要事物。它们是:

因此，我们生活中的这些方面可能会给我们带来最大的压力，这是有道理的。常见的压力来源包括:

重要的是，生活中一个方面的压力会影响你生活的所有方面。如果你正在处理家庭、工作或人际关系中的压力，它会对你生活的其他方面产生影响。因此，使用有效的减压技巧是很重要的。

雇佣很重要自适应而不是不适应的减压技术。心理学家根据长期影响来区分这两种压力管理方式。

适应性压力管理技术可以有效地改善我们的状况，并具有长期的好处。相比之下，适应不良的技术可能提供短期的缓解，但最终会产生长期的有害影响。

例如,转向酒精或者通过吸烟来缓解压力都是不适应压力管理的做法。

以下是六种科学研究支持的自适应减压技术。

如果你没有这个习惯写日记，你可能想开始了。

写下你的想法和感受的过程可以让你“发泄”并更好地管理你的感受。研究表明，把你的感受写在日记里是很有好处的情感上的解放．更重要的是，你可以回顾并寻找压力事件的模式。一旦你知道了这些模式，你就可以开始计划如何应对或完全避免压力。

在一个日益数字化的世界里，家庭、工作、朋友、家庭、公共和私人之间的传统界限可能变得模糊。无论是要随时回复邮件的压力，还是家里有一个可以随时分享instagram的家，这种程度的连接会导致一种压力压力很大．

在伊利诺伊大学的一项研究中在美国，研究人员发现，那些关闭工作邮件提醒的人与工作压力感知较低之间存在相关性。值得注意的是，他们还注意到，主管是否支持他们的界限，或希望他们总是在身边，会影响他们的压力水平。

设置限制工作、科技和社会压力之间的界限可以给你充电的机会，从而保护你的健康。找到关机的方法不管。

有时，我们处理的环境或情况不在我们的控制范围内。在这种情况下，关注那些能给你带来希望和掌控感的策略。

技术冥想和正念非常适合这个。例如有意识地专注于一项活动或有目的地深呼吸。

这些技术通过减缓杏仁核和前额叶皮层之间的情感通路来发挥作用。随着时间的推移，它们使你对所面临的压力反应更少。通过成为情感投入较少在你有压力的情况下，即使压力源没有改变，你也可以不那么精疲力尽。

心理学研究表明冥想可以增加同情心为了我们自己，也为了别人。与此同时，神经科学家发现冥想和腹侧迷走神经反应这与爱和宽容有关。

基于这些原因，试着建立一个有规律的正念训练科学证明了这一点beplay中心官网登录通过增加练习来增加收益．

你无法打败锻炼是一种减压技巧．它会释放让人感觉良好的内啡肽，并逆转氧化应激。另外，你并不一定需要滴汗来有效地减轻压力。甚至像瑜伽这样的慢速运动也能帮助你激活副交感神经系统恢复:恢复到休息和恢复的状态

锻炼减压的另一个好处是什么?它对你有帮助睡眠，这个过程经常是受到压力的负面影响．白天的身体运动可以使身体的肌肉得到充分的放松，以便晚上睡觉。这也会减少你在睡觉时反复思考所面临的挑战的几率。

这就引出了……

虽然在有压力的情况下停下来睡一会儿是不实际的，但重要的是在晚上获得充足的睡眠，以鼓励你的身体抵御压力的韧性。

诚然，睡眠和压力之间的关系有点像一个恶性循环。压力会减少睡眠，但睡眠不足也会增加压力．

幸运的是，使用这里列出的压力管理技巧可以有助于促进睡眠打破这个循环。

自我照顾是管理压力的关键，但从他人那里获得支持深爱的人也是一个重要的实践。

研究表明，社会支持已经神经生物学的影响与缓解压力有关。支持性的互动会释放催产素和其他激素，它们能改善我们的情绪，减轻皮质醇的有害影响。

生活总是会带来意想不到的挑战，但希望这些科学支持的减压技巧能帮助你建立内在的决心和韧性。beplay中心官网登录