压力意识:提高幸福感，而不是皮质醇

4月是压力意识月，部分意识应该理解慢性压力并不是不可避免的!为了庆祝本周六的压力意识日，看看如何提高你的快乐激素，而不是皮质醇水平!

我们似乎都知道压力对我们有害。我们似乎也不断被这样的信息轰炸:作为一个社会，我们的压力太大、担心和焦虑，这实际上是在杀死我们。我们知道压力会导致焦虑和抑郁、高血压、心脏病、体重增加、睡眠障碍和消化问题。我们的压力来自于我们紧张的生活方式对健康的负面影响，这是一个无休止的循环。

本周六是压力意识日，这个月的一部分致力于传播压力意识。这是一个机会，让你明白压力不是忙碌的生活方式或当代社会的必然结果，而是你身体的一种进化反应，你可以在一定程度上控制!

压力荷尔蒙:皮质醇

首先要注意的是，压力给身体带来的健康风险是慢性压力的结果，而不是急性压力的结果。的人类压力研究中心他们进一步解释说，这种类型的压力实际上是有益的，因为你的身体会释放“战斗或逃跑”反应的激素，帮助你的大脑和身体应对生存。

慢性压力的作用是不同的。CSHS指出，这是由于“反复暴露在导致压力荷尔蒙释放的环境中”，许多科学家认为我们的身体不适合这种方式。长期的压力和随之而来的来自持续的经济负担、与工作有关的斗争或激烈的关系等的皮质醇产生，与心脏病、高血压、II型糖尿病、抑郁症等有关。

当压力刺激你的肾上腺释放压力荷尔蒙时，肾上腺素和皮质醇是两种被释放的化学物质。肾上腺素会提高心率和血压，而皮质醇会增加血液中的糖分，让你的大脑保持警觉和清醒。皮质醇还会降低你身体的“非必要功能”，包括免疫反应和消化过程，所以你的身体可以专注于手头的压力。这就是adaptogenic草药它们是有益的:它们支持你的肾上腺，防止肾上腺疲劳，并帮助你的身体停止对压力的慢性反应。

快乐的化学物质

这个过程实际上是个好消息。这意味着我们不需要找到防止压力情况发生的方法。然而，重要的是我们要找到一种方法来减少持续的负担的数量，并找到一种方法来处理那些我们不能完全消除的负担。例如，我们可能无法避免我们的财务担忧或我们的高压力的工作，但我们可以找到方法来减少它带来的紧张。一种方法是提高快乐荷尔蒙!

就像压力和皮质醇一样，某些积极的生活方式选择和经历会释放化学物质——但这次是为了幸福而不是痛苦的感觉!例如，多巴胺是最常见的积极神经化学物质之一。当我们实现目标时，或者更准确地说，当我们成功地采取行动实现目标时，我们的幸福感就会随之释放。它是一种动力带来的快乐，一种朝着你想要和需要的东西努力的快乐，一种感觉有能力实现这些目标的快乐。

血清素被认为是情绪助推器，通常产生于意义和重要性的感觉。有趣的是,80%的血清素存在于肠道中。科学家们正在越来越多地研究肠脑轴该研究考虑了微生物如何影响情绪和大脑功能。

催产素被称为爱的荷尔蒙。这就是为什么一个触摸或拥抱就能增进亲密感和信任感，与所爱的人共度时光，善待他人也能提高幸福感。

内啡肽是一组有趣的快乐化学物质，因为它们实际上受到疼痛和压力的刺激，以帮助身体应对和减少我们对疼痛的感知。然而，你不需要压力来感受内啡肽!笑声、锻炼和芳香疗法都与它们的产生有关。

和我们一起庆祝压力意识日

为了纪念压力意识日，我们想分享一些我们在HUM做的事情，以提高我们的快乐，降低我们的皮质醇，并应对压力。

联合创始人克里斯见了他的教练

“我每周和博扬(Bojan)进行一次个人训练，他是来自塞尔维亚的顶级教练。我们做举重，弓步，俯卧撑，最后拉伸。到最后我觉得完全没有压力了——感觉真好!”

沃尔特，联合创始人，走到户外

“我会说滑雪:你在户外呼吸新鲜空气，一整天都在运动，与大自然亲密接触。对我来说，这就像是冥想和锻炼。遗憾的是，我不能每天都这么做。”

教育主管Athena有一个创造性的出口

“我最喜欢的创造性发泄方式之一是使用香薰疗法。我用我最喜欢的精油制作油喷雾器和油扩散器。我也喜欢为我的房子买应季的花，和好朋友在大自然中散步，或者一边看我最喜欢的Netflix节目，现在是《牢不可破的吉米·施密特》!”

社区经理朱莉和小狗们一起玩

“这很特别，但每当我看到一只快乐的动物，我的情绪就会立刻振奋起来。研究人员实际上也对此进行了研究，发现抚摸你的狗狗可以增加快乐荷尔蒙血清素和催产素。不幸的是，我现在不能养宠物，但听说英国的一所大学可以引进宠物用于宠物的小猪在考试周，光是想到它就让我兴奋得发疯。另外，一家狗狗咖啡馆刚刚在洛杉矶开张，你可以一边喝咖啡一边和被收养的小狗玩耍。我已经报名了!”