以下是睡眠的每个阶段都发生了什么(以及为什么重要)

你可能想不到睡眠作为你一天中最活跃的时间，但在幕后，你的大脑和身体都在努力工作，修复你的肌肉，处理情绪，巩固记忆，增强你的免疫系统．这项工作贯穿于睡眠的四个阶段，它们构成了一个睡眠周期。

了解睡眠周期，睡眠的阶段，以及如何充分利用每一个晚上休息．

什么是睡眠周期?

每个睡眠周期约为90分钟，理想情况下，你在晚上要经历4到6个睡眠周期Fariha Abbasi-Feinberg，医学博士，FAASM他是佛罗里达州迈尔斯堡千禧医生集团睡眠医学的医学主任。也就是六到九个小时的睡眠，这与国家睡眠基金会建议18 - 64岁的成年人每晚睡眠时间为7 - 9小时。

一个睡眠周期包括一个REM(快速眼动)睡眠阶段和三个非REM(非快速眼动)睡眠阶段。阿巴西-范伯格博士解释说:“夜晚的前半段通常有更多的非快速眼动睡眠，而快速眼动睡眠的周期会延长到夜晚的后半段。”

晚上大约45%到50%的时间是在第二阶段非快速眼动睡眠中度过的，20%到25%是在第三阶段非快速眼动睡眠中度过的阿辛格博士的医疗主任。印第安纳州的睡眠中心也是医疗审查小组的成员SleepFoundation.org．

如果你睡眠不足，你在晚上没有足够的睡眠周期来让你在早上感到精神焕发。辛格博士解释说，当你终于能够打盹时，你往往会更快地进入第一和第二阶段，花更多时间进入第三阶段和快速眼动睡眠。事实上，你可能会经历快速眼动反弹效应，这会让你花更多的时间在快速眼动睡眠中。因此，你可能有更长的时间和更强烈的梦想,根据Stat珍珠．

“经常缺乏睡眠会导致许多健康问题，包括体重增加、高血压、心脏病、中风以及情绪障碍，”阿巴西-范伯格博士说。

睡眠的四个阶段是什么?

在晚上进行多个睡眠周期是第二天早上醒来感觉休息良好的关键。但在这些周期中发生的事情也同样重要:研究表明，睡眠的每个阶段在保持你的健康方面也发挥着特定的作用。

“非快速眼动睡眠对生长、修复肌肉和增强免疫系统很重要，而快速眼动睡眠对处理情绪很重要，”阿巴西-范伯格博士说。“为了巩固记忆和学习，需要快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠的结合。”

也就是说，你不应该考虑优化睡眠的一个阶段，因为它们都很重要。阿巴西-范伯格博士说，你需要经历每个阶段，才能获得睡眠的所有好处。

所以如果你想减轻压力，增强你的免疫力，提高你的记忆力和解决问题的能力，你应该专注于得到更高质量的睡眠．

下面是睡眠的各个阶段以及它们各自的作用。

非快速眼动阶段1睡眠

这是睡眠中最轻的阶段，通常持续约7分钟美国国家科学基金会．在这个阶段你很容易醒来，所以一定要把你的智能手机调成静音，关掉其他电子设备。

“你的脑电波开始变慢，你的呼吸和眼球运动开始发生一些变化，”阿巴西-范伯格博士说。你的肌肉也开始放松，但你也可能有一种摔倒的感觉，并经历一种肌肉收缩，称为运动睡眠肌阵挛或睡眠痉挛，或抽搐。睡觉时抽搐没什么好担心的。

非快速眼动第二阶段睡眠

阿巴西-范伯格博士说，这时，你的大脑开始产生被称为睡眠纺锤波的短时间电活动爆发。“当你经历不同的睡眠阶段时，你通常会在第二阶段睡眠中循环往复。根据美国国家科学基金会的说法，尽管第二阶段仍然是浅睡眠，但你不太可能被吵醒。第二阶段睡眠的时间大约是25分钟。

第三阶段非快速眼动睡眠

阿巴西-范伯格说，非快速眼动睡眠的第三阶段也被称为深度睡眠和慢波睡眠，其特点是脑电波非常慢。很难把熟睡的人叫醒。她说:“这个阶段被认为对生长、肌肉修复、免疫力和记忆巩固非常重要。”

根据2015年10月的一篇文章，研究人员假设慢波睡眠可以帮助你的免疫系统建立记忆，以对抗你的身体之前遇到的病原体神经科学的趋势beplay中心官网登录．睡眠有助于将抗原记忆从抗原递呈细胞重新分配到T细胞，从而保护你的身体免受感染。这有助于你的身体识别病毒或有害细菌何时攻击身体，从而做出反应。

在非快速眼动睡眠的第三阶段，肌肉也会得到放松，以帮助它们修复。人的生长激素是由Sleep.org这有助于你的肌肉恢复得更强壮。

根据2018年1月的审查运动医学在美国，延长休息睡眠的干预措施已被证明有利于提高年轻运动员的运动成绩，包括游泳、足球和篮球。

辛格说，关于记忆巩固的类型，比如陈述性记忆(记住事实和事件)和程序性记忆(学习如何做某事)，研究仍在进行中。

“研究仍在继续，以了解特定睡眠阶段与确切记忆类型之间的联系。我们确实有了一些方向，但还需要进一步确定，”他解释道。

例如,一些研究研究了慢波睡眠和快速眼动睡眠是如何在处理和巩固陈述性和程序性记忆方面发挥作用的。但一般来说，非快速眼动睡眠有助于学习、理解、编码、存档和回忆。

第四阶段REM睡眠

快速眼动睡眠的特点是眼球从一边快速移动到另一边，这对处理情绪和学习很重要。辛格博士说，人们对快速眼动睡眠的更详细功能知之甚少，但总的来说，它有助于创造性和程序性记忆以及负面记忆的协调。

在这个阶段，你会有更快更不规则的呼吸模式，心率和血压增加国家睡眠基金会．因此，你的脑电波看起来与你清醒时的脑电波相似，但你的肌肉处于瘫痪状态，阿巴西-范伯格博士说。快速眼动睡眠通常开始10分钟，但随着夜晚的推移，你花在快速眼动睡眠中的时间增加，在最后一个睡眠周期持续大约一个小时。

尽管我们认为梦想阿巴西-范伯格博士说，只有在快速眼动睡眠时才会发生，你也可以在非快速眼动睡眠时做更模糊的梦。“我们大多数人都有这样的经历:早晨做的梦比半夜做的梦记得更清楚。”

如何在每个阶段都获得更好的睡眠

阿巴西-范伯格博士和辛格博士说，你无法控制每个阶段能睡多久，而所有这些都很重要，所以你能做的最好的事情就是努力获得全面的充足高质量睡眠。

把房间温度调节在华氏60度到67度之间，营造一个放松的睡眠环境。在寒冷的房间里睡觉可以帮助你入睡，获得更好的睡眠质量。

确保在临睡前远离手机和其他电子产品蓝光,如果你住在繁忙的地区，想要屏蔽不必要的噪音，可以使用白噪音机。你的卧室也应该是黑暗的，所以使用遮光窗帘和遮光罩来阻挡光线。

阿巴西-范伯格博士说，当你早上醒来时，获得充足的自然阳光来帮助设定你的昼夜节律。这有助于你的身体设定一个节奏，在特定的时间自然起床和入睡，确保你得到足够的睡眠和休息。

如果你晚上睡眠不足，并怀疑这是一个健康问题，辛格医生建议进行睡眠障碍筛查，如睡眠呼吸暂停、不宁腿综合征等失眠．睡眠医生会帮你找出睡眠问题背后的原因，给你正确的诊断和治疗。