注意饮酒的答案放弃你的宿醉

无论你是清醒的好奇或者只是想抛弃你的宿醉,这是一个引导注意饮酒。

在过去的几年里,它看起来像酒精行业达到一个临界点。新产品类别像硬康普茶突然出现,采购酒精在线从来都不是一件容易的事,当然,每个人都在做一个艰难的苏打水。虽然你可能会认为大流行可能引发激增与饮酒,总的趋势是向下倾斜的。

衰落的部分原因可能是黄金时代(出生在1981 - 1996年)。千禧一代已经被一些被认为是“一代清醒“为自己的利益做清醒的条纹或者booze-free。美国人喝酒,平均每周3.6饮料,在2015年每周4.5相比,每一个2021年7月盖洛普民意测验。每周最低数量的饮料,自2001年以来每年调查记录。此外,只有18%的调查受访者认为他们有时喝得太多,低于2015年的25%和33%左右在1980年代中后期。

注意喝是什么?

这句话,“认为他们喝太多,”往往是清醒的灵感想开始注意饮酒的生活方式。简而言之,注意饮酒,有时也称为直观喝酒,结束喝酒没有思考。(这是成为一个社区运动,甚至整个节日专门注意喝酒。)

注意饮酒”集中在留意你的消费和为什么你使用它,”解释道凯瑟琳·布鲁金路营养新闻公司的联合创始人对健康在旧金山。“喝更谨慎些,问问你自己,当你喝,“我为什么要喝酒?”这是一个事件,如婚礼或节日饮酒是仪式的一部分在哪里?晚上和朋友们出去玩吗?你独自吗?是感觉更集团的一部分,减轻压力和悲伤吗?重要的是要理解我们的决定背后的基本原理和情感喝。”

注意饮酒不能混淆变得清醒由于酒精依赖或酒精滥用的历史。

劳拉Burak女士,RD,注册营养师的创始人GetNaked®营养的作者Slimdown与冰沙熟悉目睹父母同行开玩笑酗酒或讨论如果还为时过早喝一杯妈妈文本链。或做的不仅仅是讨论它:“这可太常见了太多的饮料之一为了放松马拉松的一天或一周后,“Burak说。她建议评估如果你饮酒可能对你的健康产生影响。

“想想它是否可能会诱导更多的焦虑或防止进步在你的整体身体健康目标提高实验室工作或者减掉多余的脂肪,如果是这样,禁欲一段时间或者只是减少。”

早晨起来喝反思你的感觉可能还不足以说服你该试着注意饮酒:一阵阵的疼。头晕,恶心,而且全面的不安感觉。从头到脚的疲劳。

虽然它更极端的事情,饮酒相关每年大约有95000美国人死亡,据美国疾病控制和预防中心(CDC),相当于每天约260人死亡。

而不是砰的一声打开一瓶葡萄酒,每天晚上晚餐的习惯,或者照片与朋友在酒吧在星期五或星期六晚上集团的一部分,注意需要反思什么饮酒对你正在做你一口。

是什么意思“清醒的好奇,“到底是什么?

虽然从酒精清醒是指长期禁欲,布鲁金说,清醒的好奇心通常是短期“试验”,如干10月1月和清醒的时候有人会选择去当月不含酒精。

大多数人会受益于偶尔吸口气就注意到不同的我们的身体的感受没有它,Burak认为。如果你认为酒精是在你的生活中成为中流砥柱的太多,渴望一个健康的休息,你可以试着给它了期。”,但就像所有的新生事物一样,我从不推荐走向了极端,完全消除任何*你享受乐趣,因为它会导致暴饮暴食,”她说。

说,有一个很大的区别问题你不能停止饮用酒精,而只是想休息一下,Burak说。“严重的线可以模糊,但是许多人都否认自己的过量摄入,当然建议寻求专业帮助,考虑进入一个清醒程序如果酗酒在你的家庭历史和负面影响你的日常生活。”

*如果你或你认识的人感觉酒精成为依赖或成瘾,向你的医生或称之为物质滥用和精神健康服务管理局的全国热线。机密,它是一个免费的24/7,365天每年治疗转诊和信息服务(英语和西班牙语)的个人和家庭面临精神和/或物质使用障碍。

如何直观喝比较直观的吃吗?

如果您熟悉直观的吃——调优实践你的身体来确定,当eat-intuitive饮酒是大致相同的概念。

而直观的饮食有一些核心原则这并不适用于直观的喝酒,很少做的事:

• 处理你的情绪与善良
• 尊重你的身体
• 尊重你的健康

两者之间最大的不同做法?“你需要食物生存但酒精不是营养,它实际上是一个毒素,你永远不需要喝,时期,“Burak说。“然而,享受一杯用心地喜欢你喜欢适量的食物可以有类似的感觉。不错的餐和饮料和一个朋友是一个非常不同于酗酒和饮食模式的情况,直到你感觉塞,”Burak说。

所以注意的酒鬼,你花时间去考虑你的饮料背后的“为什么”,加上“什么”,你真的想吃,“像你这样的高品质食品,那么你自然会有一个适量的一个完全不同的生活方式,”Burak解释道。

注意喝小贴士的好奇

有很多好处,注意drinking-both身心,布鲁金证实。

“这总是好的审视一下你自己理解你的决定。它是越来越自我意识的一部分。从物理的角度来看,留意你的饮酒会导致少喝酒,”她说。

另外,许多慢性健康状况可以改善或预防的通过减少或消除酒精。饮酒也可以产生负面影响的饮食习惯(你好,渴望油腻的食物和糖!),睡眠质量,第二天你的动力去锻炼。

“换句话说,太多的酒精可以把你的健康习惯颠倒,“Burak说。“你的动机激励veggie-eating自我很快就变得易怒,懒惰,和渴望垃圾食品后几个无辜的饮料。”

不含酒精饮料的正念的饮酒者

你精神消费感觉启发下台?“一代清醒”和那些兴奋为他们开发出了无数的创新在过去十年左右的时间,而现在你的选择远远超出一个苏打水,柠檬水,苏打水或酸果蔓汁冰。这些只是几个:

葡萄酒保存最好的选择:苦味剂和苏打水包,30美元

只有5到10卡路里,0克的糖可以,苦味剂&苏打Zero-Sugar各种打充满风味来自整个香料、水果皮和痛苦的根源。而不是促进炎症酒精可以,这些柠檬口味,ginger-turmeric干燥的芳香和葡萄柚苏打饮料含有消炎成分。

最好不要喝酒,精神:Seedlip鸡尾酒混合三个礼物,65美元

如果你喜欢摇晃或激起自己的bar-inspired饮料,囤积Seedlip鸡尾酒混合三。植物混合的味道类似于杜松子酒,只是-酒。这个礼物套件包括三个品种,94年香料(温暖和明亮,多亏了甜胡椒,豆蔻和柑橘),花园108(植物和草本)和格罗夫42(兴致很高的和分层,柑橘和香料notes)。

最好的不含酒精的啤酒:分享酝酿不含酒精的金发工艺酿造,30美元

代替你的典型的麦酒或波特,打开参与酿造酒精工艺金发女郎(也有音标,黑暗,红色的啤酒和淡色麦酒风格)。它是由beer-water成分相似,啤酒花,酵母和大麦和泡沫,也就无烈酒。干净清爽的,分享金发有15个卡路里和每份3克碳水化合物。

最好的起泡酒不含酒精:Codorniu零极干的不含酒精,13.49美元

节日的香槟,静脉,prosecco或起泡葡萄酒还没有潜在的第二天大脑疼痛,Codorniu零极干的不含酒精尝起来像热带水果,柑橘和苹果。这是温柔fizziness确实强调了花香。“香槟,Prosecco的几乎每一个不含酒精的版本给我留下了(文字)坏味道在我口中,”一个球迷承认。“这是一个令人惊讶的变化过于甜美和apple-y指出与其他品牌,我试着!”

最适合无烈酒的光泽:胶原蛋白流行,30美元

如果你渴望的味道,哼的下降胶原蛋白的流行平板电脑的玻璃还是苏打水。除了提供清爽的柠檬和草莓精华,这些药片来富含维生素C和胶原蛋白保湿和支持胶原蛋白的生产。