维生素缺乏的5个令人惊讶的迹象

通过Sarah Greenfield，注册营养师，CSSD·2021年6月2日更新

你的身体想告诉你什么吗?

不一定要验血才能知道你体内什么时候出了问题。了解这些维生素缺乏的生理迹象，这样你就可以与你的身体系统保持协调。

维生素缺乏的5种症状

如果你的皮肤感觉从来没有得到足够的保湿霜，这可能与缺乏维生素a有关必需脂肪酸．在这种情况下，局部面霜可能是不够的。加入欧米伽-3脂肪酸有助于减少脂肪含量炎症从内到外给皮肤补水。

食物:核桃，鲑鱼，奇亚籽，大麻籽，亚麻籽

这些裂缝可能意味着你睡眠不足蛋白质、铁、锌和B6。为了让你的身体保持皮肤细胞的健康，充足的营养摄入是至关重要的。确保你的饮食中有各种各样的食物，而不是每天都吃同样的东西。

食物:三文鱼，鸡蛋，鸡肉，羊肉，芝麻酱，瑞士甜菜，草饲牛肉

脱发可能是维生素B7或生物素,不足。一项研究发现，38%的脱发女性缺乏生物素。生物素可以分解脂肪、碳水化合物和蛋白质，帮助头发和指甲变得结实。

食物:蛋黄

肌肉痉挛可能是电解质失衡的征兆——特别是镁、钙和钾。很大比例的美国人缺乏镁，而镁是产生能量、激活肌肉、生成DNA和RNA的关键。

食物:杏仁，榛子，南瓜，深色的绿叶蔬菜苹果，小白菜

建议补充:基础控制

刺痛和麻木可能是b族维生素缺乏的表现。当压力水平很高时，储存的B族维生素很快就会消耗殆尽。如果你的饮食中没有丰富的含有B族维生素的食物，或者你没有补充，你可能有维生素B水平较低或缺乏的风险。

食物:菠菜，芦笋，甜菜，鸡蛋，鸡肉，草饲牛肉