把一切都释放出来!用声音表达你的情绪可能会有一些好处(不，你不只是在挑衅)。看看你能从中学到什么尖叫疗法．
当我们想到尖叫时，减轻压力几乎不是我们想到的第一件事。相反，我们想象的是配偶之间的争吵，蹒跚学步的孩子发脾气，脚趾头被撞到。你可能会把大喊大叫与沮丧的升级联系在一起，而不是沮丧的减轻。但你可能会惊讶地发现，尖叫可能在某种程度上有助于缓解压力。
叹气，当然是一个安静得多的选择，也可以作为快速舒缓压力的方法。
这里有更多关于尖叫和叹息的潜在好处，以及如何将它们作为你减压日常生活的一部分。
什么是尖叫疗法?
尖叫(故意的!)不仅仅是一种表达情感的呜呜方式。尖叫得心惊肉跳或者发疯其实是最初的治疗这是亚瑟·亚诺夫博士在20世纪60年代发明的。雅诺夫推测，尖叫——以及抽泣等其他身体发泄方式——可能有助于释放被压抑的童年创伤。他称这种创伤为“原始疼痛”，并相信尖叫可以帮助人们从这种创伤中恢复过来。
当时，原始疗法相当流行，这在很大程度上要归功于雅诺夫的名人客户，比如约翰·列侬(John Lennon)和小野洋子(Yoko Ono)。然而，今天人们考虑的是原始疗法大多数治疗师都不相信它的有效性，这引起了争议．这主要是因为原始疗法排斥所有其他形式的疗法。(快速提醒:认知行为疗法等方法已经被充分研究过，可以为一系列心理健康状况提供益处。)
尽管如此，尖叫本身与其他心理健康工具一起使用是有帮助的，主要是因为它的宣泄作用。
“释放被压抑的情绪是一种解脱，就像把毒药从嘴里吐出来一样，”她说瑞安·豪斯他是加州帕萨迪纳市的一位临床心理学家，著有男性心理健康杂志．
如果你很紧张，压抑自己的情绪，微笑着面对巨大的痛苦，尖叫会特别有力量。
但豪斯博士说，宣泄只能到此为止，因为它类似于在很深的伤口上贴创可贴。
“如果只是宣泄，我们只会在车里时不时地大喊大叫，而不去解决导致我们这样的情况。”
关键是把尖叫作为第一步，接着是内省和行动:探索痛苦和压力背后的原因，找出有希望的解决方案来尝试。
尖叫如何起作用
尽管尖叫疗法不能解决你的问题，但发自内心的大喊可能会在生理层面带来缓解。
缓解可能存在于“脑下垂体和中枢神经系统产生的内啡肽和多肽，它们作用于大脑的受体，增加快乐，减少疼痛，增加力量，”布莱恩·布鲁诺博士说中城TMS这家位于纽约的医疗中心专注于治疗抑郁症。
布鲁诺博士指出，当你尖叫时，“你的身体会变得更加警觉，你会释放因压抑情绪而引起的肌肉紧张。”
说到情绪，尖叫可能会帮助你连接到你的情绪，并理解它们的严重性。
豪斯说，尖叫(字面上的意思)表达了你的情绪——将一种无声的、产生内在紧张感的感觉转变为身体上能感觉到和听到的感觉。
他说，当一种情绪“从你的喉咙里尖叫出来或在墙壁上回响时，它似乎更加真实。”这让你更难否认和拒绝，帮助你开始处理你的情感痛苦。
在某些情况下，尖叫能帮助你意识到自己有多沮丧。豪斯说:“我经常听到人们说，直到听到自己尖叫的力量，他们才知道自己有多生气。”
更重要的是，这可以帮助你对自己产生同理心，更好地理解你内心有多少东西，他说。
为什么叹息也能舒缓
根据定义，叹气是正常呼吸的两倍。简单地说，它是一个深吸一口气．
我们每隔几分钟就会自然地叹息一次，这对我们的肺和我们的生命都至关重要。叹气可以确保肺泡(肺中约5亿个小气囊)不会塌陷。肺泡负责给血液充氧，交换氧气和二氧化碳。
澳大利亚心理治疗师Shagoon孔雀王朝把叹息描述为我们身体的重置按钮。
研究证实了这一点。根据2012年评审在美国，叹息有助于“在压力或情绪唤起的情况下恢复平静，引发一种主观的解脱感，因此可能是一种应对压力和情绪的机制。”
如何将尖叫和叹息添加到你的减压程序中
有很多方法可以让你通过叹息和尖叫来减轻压力。下面是一系列你可以尝试的策略，取决于你对哪些有共鸣。
在安全的地方尖叫。
为了避免吓到你的家人或隔壁邻居，考虑在私密的地方尖叫。
根据Howes的说法，你可能会大喊:
- 在车里
- 音乐响起
- 变成一个枕头
- 在荒野中
对大喊大叫感到不自在?豪斯建议从中等音量开始，然后逐渐提高音量。
使用尖叫盒。
尖叫盒可以作为你宣泄情绪的容器。根据Moms.com上的文章：
打个比方，它允许用户把自己的负面情绪尖叫到盒子里，让盒子来容纳，而不是人。我们的想法是，一旦这些情绪被释放到盒子里，这个人就可以带着积极的情绪呼吸回来。”
尖叫盒还可以帮助减少你尖叫的咆哮，这样你就不会打扰或吓到别人。
要制作你的尖叫盒，只需:
- 找一个比较窄的盒子
- 在顶部剪一个洞(如果它还没有的话)
- 用白纸把盒子盖上
- 放一些可以消音的东西，比如旧毯子或旧毛巾
- 装饰一下这个盒子，让它感觉最舒服
终日叹息。
因为叹息比向周围的人尖叫要容易得多，你可以在任何你喜欢的地方使用它——你的办公室，在火车上，在杂货店排队时。
首先，用嘴吸气数到五，然后发出一声叹息，Maurya说。但一定不要做得太过火。过度的叹息可能会导致换气过度。
当你有意地叹息时，关键是要让自己感觉良好。
把它抖出来。
尖叫可以帮助你挖掘一些严肃的情绪，你也可以从中获得乐趣。例如，一边喊一边摇晃身体在这个摇树练习中从中医．Maurya指出，根据这种古老的做法，大喊大叫对我们的肺和肝都有好处。
锻炼时大声喊叫。
锻炼是缓解压力的好方法．研究还表明，在日常活动中尖叫或咕哝可以提高你的力量和表现。例如，2021年的研究发现当大学投手发出咕哝声时，他们的头顶投掷速度比不发出声音时要高。
做一些低强度的活动或者用瑜伽减压?不如考虑叹气吧。
添加其他工具。
再次强调，把尖叫看作是你减压的第一步。你还能采取什么其他的步骤来更深入地探索并找到更持久的缓解?
豪斯说，你可以写日记，和朋友聊天，或者和治疗师合作，以确定你为什么如此沮丧，以及你可以采取什么有益的行动。
底线
尖叫和叹息并不能治愈你的压力。但它们可以帮助你释放被压抑的情绪，意识到事情的严重性，并获得一些生理上的缓解。
用尖叫和叹息作为减轻压力的短期策略——作为发现和实施更长期解决方案的催化剂。