我需要补品吗?你可能的5个原因

通过Jessica Bippen, MS, RD·2022年4月6日更新

Jessica Bippen, MS, RD，解释维生素对维持最佳健康的重要性。另外:了解不同类型的补充以及服用这些药物的主要原因。

你觉得你不需要维生素吗?你可能需要重新考虑一下。继续阅读，了解为什么补充剂可以帮助你获得身体所需的所有维生素和矿物质。

在这篇文章中:

为什么维生素很重要

维生素和矿物质对你的健康是必要的。你的身体需要一定量的每一种必需营养素才能最佳地发挥作用。

理想情况下，你可以从你吃的食物中获得这些营养。然而不幸的是，大多数美国人的饮食方式并没有提供营养每天摄入适量的这些营养素．

此外，还有许多因素使许多人难以满足他们的需求——即使是在健康、全面的饮食中。

也就是说，不要忽视健康的饮食习惯。你的主要关注点应该是通过食物获取你所需要的大部分维生素和矿物质，同时使用补充剂来补充可能缺乏的额外营养。

有许多不同类型的补充剂，包括:

在所有补充剂中，最常见的是维生素和矿物质补充剂。这在很大程度上是因为维生素和矿物质被认为是人体正常运作所必需的微量营养素。

发光的维生素在自然的粉红色背景说明为什么维生素是重要的，补充剂可以支持你的健康和幸福

由于你的饮食可能缺乏重要的微量营养素，服用补充剂的目的是为了更好地支持你的健康。它们可以帮助你满足你每天的推荐摄入量，或者提供比你单独通过食物获得的更浓缩的营养。

下面的清单还远远没有定论。然而，它包括了一些最常见的原因，为什么你需要维生素，可以受益于服用补充剂:

让我们来仔细看看为什么你需要补充营养的五个主要原因。

吃素食的人可能缺乏维生素B12和其他必需的微量营养素

一旦你不吃某些食物，就要注意饮食中可能缺乏的营养物质。

无论你是素食主义者，穿越,或酮-否则就得戒掉某些食物，比如谷蛋白或乳制品由于过敏或者不耐受——你无法获得特定营养的风险更高。

例如，纯素食者和素食者需要特别注意B12的优质来源、铁、锌和碘。

同样，旧石器时代和无乳制品饮食可能需要额外的钙和维生素D，因为乳制品更容易满足这些营养素的日常需求。

此外，谷物是维生素B、锌和镁的极好来源。

根据你特定的饮食方式，你可以考虑补充特定的营养物质。否则，一个更简单的解决方法是高质量的复合维生素这包括了日常必需的营养。

然而，记住复合维生素不能取代营养食物。相反，它可以帮助填补空白。

50岁以上的人对钙的需求增加，维生素D维生素B12。

维生素D和钙是对绝经后的女性尤其重要因为荷尔蒙变化会增加骨密度下降的风险。每天补充钙/D3可以帮助降低这种风险。

此外，老年人有时也有难以从食物中吸收维生素B12这也可能导致维生素d缺乏。因此，建议每天服用B12补充剂。

无论你采用哪种饮食法，你吃的食物都不像以前那样营养丰富了。

多年来，传统农业以利润的名义导致土地过度耕种。如果没有适当的作物轮作，土壤就会开始流失养分，导致我们食物供应中的养分枯竭。

研究表明受土壤耗竭影响的营养物质包括蛋白质植物从土壤中吸收的其他营养物质也可能受到影响，包括镁、锌、维生素B6和维生素E。

不幸的是，这个大规模的问题需要农民的有意改变．不过，不要让它阻止你吃水果和蔬菜。

孕妇在餐桌上吃沙拉时摸着肚子，希望通过补充剂和饮食获得正确的营养

几种营养素的营养需求在怀孕和哺乳期增加．这些时间对于(未来的和新的)妈妈来说是至关重要的，以确保她们满足日常的需求，因为这些营养物质对婴儿的正常生长和发育是必不可少的。

考虑到这一点，产前维生素和产后维生素的重要性不能被低估。对于准妈妈和新妈妈来说，最重要的维生素包括叶酸、铁、锌、钙、维生素C、维生素D和DHA。

大多数育龄妇女应该考虑服用复合维生素和额外的叶酸或叶酸补充剂。采取一种产前维生素含有叶酸或叶酸在怀孕或哺乳期可以帮助满足增加的需求。

补充剂不能取代均衡饮食的重要性，包括水果，蔬菜，全谷物，瘦肉蛋白和健康的脂肪．也就是说，你每天都需要必要的营养来保持身体健康，补充剂肯定会有所帮助。

如果这一切看起来难以承受，不要惊慌!注册营养师可以帮助确定你是否属于这些类别中的一种个性化推荐给你。

然而，最好和你的医生一起检查营养问题，特别是如果你正在服用其他药物。虽然补充剂是有益的，但并不总是越多越好!