餐准备建议从两个注册营养师

通过Zena沃兹尼亚克,数控,觉得·2022年4月8日更新

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的# mealprepInstagram上标签是疯狂流行的现在,而且我们有很好的理由:这是科学证明交付结果。发表的一项研究国际行为营养学杂志和体育活动报告说,女性提前计划他们的饭菜不可能超重比那些不提前计划。另一项研究股票,成年人花更少的时间准备吃饭上花费的要明显更多的食物。最后,RD-approved。

节省大量的时间和金钱,这里有一些想法如何餐准备本周哼的注册营养师。

亚历克斯Caspero准备的素食餐

每个周末,我留出一些时间晚餐准备提前一周完成。通常在周日晚上做,但有时我也早点起床将它击倒,如果我们有一个忙碌的一天。当我的菜单每旋转一周,我几乎总是准备下列事项:汤,切好的蔬菜,早餐项,煮熟的谷物,蛋白质和一个健康的零食。准备这些东西容易混搭的早餐,午餐,和小吃之类的东西在整个星期。

本周,我做一批大的藜麦,芝麻姜豆腐,能多益能源咬,扁豆汤,烘烤燕麦片。整个过程大约花了两个小时才能完成,这是非常省时的一周。早餐,我烤燕麦片或奶昔。吃午餐,我包装四个集装箱的煮熟的奎奴亚藜,芝麻姜豆腐,和蒸花椰菜放进容器几能多益能源咬零食。这准备给了我一个健康的午餐选择周一到周四与周五选择外出就餐。扁豆汤是一个简单的晚餐本周两次,我突然剩菜到本月晚些时候冰箱对于一个健康的选择。

莎拉•格林菲尔德的化石餐准备

我也喜欢在周末挤出时间来准备我的食物。每当我做饭,我总是试图组织代表我所有的食物。我喜欢关注含糖量低的水果,复杂的碳水化合物(如糙米、藜麦、和红薯),很多low-starch蔬菜,清洁能源的蛋白质,和健康的脂肪。我想到这些食物当我购物和抓取一些选项在每个类别的超市。beplay官网体育ios通常有两种方式,我准备用餐。

穿越餐准备:第一

第一种方法是创建一个夫妇larger-batch菜,我可以以不同的方式结合起来。这样如果我感觉越来越品种在整个星期,我有选择。例如,在上面的照片中,我感到受到这样的地方sweetgreen。国内的氛围,我创建了一个群配菜可以组合不同。如果我想要一个沙拉,我可以把所有的配料。或者如果我想要一个温暖的饭,我可以把鳄梨,鸡和炒白菜。