来自营养师的6个健康怀孕小贴士
Sarah Greenfield，注册营养师，CSSD，分享从她拉的基本怀孕技巧怀孕指南帮助你度过一个快乐健康的学期。
我发现自己怀孕了，当时我在地球另一端的澳大利亚，和该领域的顶级专家一起研究微生物群修复。我的思想是如此专注于我的事业和扩展作为一个从业者，我完全猝不及防。
但就在那一刻，我觉得自己和身体里的这个小生命联系在了一起，这让我感到前所未有的强大。我即将成为一名母亲——如果你正在阅读这篇文章，也许你很快也会成为一名母亲!
以下是我遵循的最重要的健康怀孕建议，希望能帮助指导你自己的怀孕之旅
*本资料不应代替专业的医疗意见。始终遵循妇产科医生和/或初级保健医生的指导。
来自营养师的6个健康怀孕小贴士
作为一名营养学家和排便爱好者，我想确保自己尽可能多地为自己和孩子创造一个健康的基础。我对待这段新的旅程，就像我对待为我的客户建立一个健康的基础一样我的私人诊所．
首先，我关注的是:
- 减少毒性负担
- 优化消化系统健康
- 食用天然食品
- 右转补充
- 管理压力
- 将运动
所以，让我们来看看这些方面，看看如何用明智的怀孕建议建立自己的健康基础。
1.减少毒素负担
我们的世界充满了毒素。但幸运的是，我们的身体有许多神奇的系统来过滤它们。
然而，当你怀孕时，你的宝宝更容易受到毒素的影响，因为它们能够穿过血脑屏障-这是我们作为成年人可以保护的东西。
最好的方法是从清除环境中的有毒物质开始，比如:
- 指甲油
- 染发剂
- 美容产品(检查毒性状态EWG）
- 清洁产品
尤其是在怀孕期间，我的建议是把这些升级到更健康、更清洁的替代品．我的怀孕指南的第一部分专门介绍了排毒的简单方法。
2.优化消化系统健康
既然免疫是从肠道开始的，拥有一个健康的和不同的微生物是我怀孕时的头等大事。
首先，吃多样化的饮食很多颜色可以帮助喂养肠道内的不同细菌。目标是每周吃40种不同的天然食品，包括很多好的发酵食品。
我最喜欢每天吃的发酵食物有:
- 椰子酸奶
- 泡菜
- 泡菜
一个每日益生菌还可以帮助改善消化系统的健康。
接下来,便秘很常见在怀孕期间，由于我们的荷尔蒙变化频繁。黄体酮水平的增加会减缓运动速度，并可能导致便秘。值得庆幸的是,优先肠道健康可以帮助自然地解决消化问题。
3.食用天然食品
均衡的饮食有助于稳定血糖水平和优化消化．
重要的是要记住，你的身体在怀孕期间只需要额外的200到300卡路里。(阅读:“两个人吃饭”的观念已经过时了。)然而，如果你计划母乳喂养，你需要每天多吃大约500卡路里。
接下来，在怀孕24周到28周之间，你需要进行更彻底的血糖测试，以排除潜在的危险信号。但是，与此同时，饮食平衡将有助于保持血糖水平稳定。
确保每顿饭都含有纤维、脂肪、蛋白质和蔬菜。这个平衡的盘子可以帮助稳定任何血糖峰值，并支持您的宝宝生长。
另外，尽量少吃加工食品。也要避免熟肉、寿司和高汞含量的鱼，如金枪鱼和剑鱼。
4.服用正确的补充剂
当你怀孕的时候，你想要保守你服用的补充剂的数量。
然而，找到一个高质量的是必要的产前补充。我一直在寻找含有甲基化B族维生素和铁(以甘氨酸盐的形式帮助防止便秘)的食物。
5.管理压力
遵循这个怀孕小贴士是绝对必要的。压力不仅仅是一种存在状态;这也是一种改变身体化学物质的生理反应。
事实上，压力改变了我们处理糖的方式。它会使我们的身体储存更多的脂肪，减少微生物群的多样性，并能促进炎症．怀孕期间的高压力甚至会降低婴儿出生体重，可能导致早产．
压力管理的关键是找到你喜欢的活动。如果你不喜欢冥想，不要强迫自己去做!(尽管就我个人而言，我喜欢这种有指导的怀孕调解并且会在我开始一天的工作之前做这件事。)
相反,尝试:
- 着色
- 在大自然中漫步
- 在会造成压力的人或事周围划定界限
- 温水(不是热水澡)
- 精油扩散器
- 把手放在腹部，呼吸
6.结合运动
怀孕期间，我希望我能说我每周锻炼四次，热爱每一分钟——但这不是真的。
在我怀孕的头三个月里，我感到非常恶心和疲倦。出于这个原因，我优先考虑了休息强迫自己去锻炼。但一旦恶心平息下来，我就能多散步、产前普拉提和光线力量训练(体重只有3到5磅)。
最重要的是，做让你感觉良好并保持舒适的事情是很重要的。beplay体育手机官方如果你的身体需要更多的休息，那就休息!相反，如果你在锻炼时感觉很好，那就一定要继续锻炼。
也就是说，一般的规则是不要做任何让你喘不过气来的事情。所以，当涉及到健身和怀孕建议时，记得要对自己宽容一些。尽管你可能感觉不到，但你的身体正在做很多事情。让自己休息一下是可以的!
最终的想法
这些只是一些简单的怀孕小贴士，让你开始迈向健康的孕期。
如果你想深入了解，一定要看看我的怀孕指南这本书概述了具体的产品，如何在家里创造一个低毒素的环境，食谱，以及常见怀孕疾病的整体疗法。它也有提示产后康复，我最喜欢的产品，以及如何保持健康的心态。
最后，恭喜你怀孕了!我迫不及待地想让你体验做母亲的快乐(和挑战!)