你可能已经听过无数次了:感恩对你有好处。也许你甚至试过领养一个感恩练习但它就是不能坚持下去。也许你一直有点怀疑。当生活变得令人沮丧时，我们许多人认为感恩是徒劳的cliché。
据治疗师蒂芙尼洛弗尔在美国，感恩并不能改变充满挑战的处境，但它能“软化我们的灵魂，让我们能够超越困难，从不同的角度看待它们。”
洛弗尔称感恩是一种我们大多数人甚至没有意识到自己拥有的超能力。以下是如何表达你的感激之情——以及为什么这真的很重要。
在这篇文章:
什么是感恩呢?
简单地说,“感恩是对我们所得到的祝福的承认和深深的感激，”她说康妮·l·哈巴什牧师、婚姻家庭治疗师、瑜伽和冥想老师，精神导师，《觉醒的焦虑．”
感恩是一种情感吗?态度?行动?
实际上，这三种情况都有可能。感恩专家罗伯特·埃蒙斯指出感恩是一种选择．虽然我们可能并不总是这样感觉心怀感激，我们仍然可以是感激,埃蒙斯写道。
beplay中心官网登录Science-backed感恩的好处
感恩不是万灵药。但几十年的研究表明，感恩可以提高幸福感。大多数研究都是探索人们感恩的自然倾向，或者让参与者进行感恩干预。以下是感恩的收获:
感恩利:积极的情绪
感恩与一连串感觉良好的情绪有关。在一项研究自然，越感激就预示着更大的希望和幸福。在同一项研究中，那些写下自己感激的过去的参与者也报告了更多的希望和快乐。
一个2019年的研究研究发现，那些写下促成个人成功并心存感激的因素的参与者比那些没有进行干预的参与者拥有更高水平的积极情绪。
这表明，感恩甚至可以帮助我们培养积极的生活态度，重塑消极情绪2019年的研究在一个月的时间里，他们每周两次记录自己的感激之情。
感恩利:更好的人际关系
一个2015年的研究发现那些感到被配偶欣赏和重视的参与者对他们的婚姻感觉更好，对他们更忠诚，并相信他们的持久力量。
研究人员还发现，表达感激之情可以缓冲负面的沟通模式，比如夫妻之间互相批评和疏远。
在另一项研究在美国，那些开始向所爱的人表达感激之情的参与者在六周后对关系的满意度更高。参与者也觉得他们的友谊得到了改善。
感恩利:改善心脏健康
一个2015年的研究发现心脏受损的人更懂得感恩，睡得更好，更不抑郁，更不疲劳。他们也对自己照顾自己的能力更有信心。
在一个后续研究在美国，研究人员要求一些参与者坚持写感恩日记两个月。写感谢信的人的炎症心率变异性增加，这是降低心脏病风险的一项指标。
感恩利:倦怠防御
压力和倦怠会损害我们的健康。在当今快节奏和不可预测的世界中，我们许多人都感到了精神和身体上的压力。然而，感恩可能会有所帮助。
根据一项2018年的研究在美国，报告感恩程度较高的韩国男性消防员经历的压力、疲惫和愤世嫉俗(后两者是倦怠因素)较少。研究人员总结道:“这些发现表明，感恩是对抗压力和倦怠的独立保护因素。”
研究发现，从事另一种压力较大的工作——医疗保健专业人员——的人在连续一个月每周两次写下他们所感激的事情后，他们的压力和抑郁感都有所减轻2015年的研究．
写感谢信也可能很有力量。在一个2020年的研究在1575名医护人员中，只要花7分钟写一封感谢信给那些对自己生活产生积极影响的人，就能减少参与者一周后的情绪倦怠。
感恩利:成长和恢复力
感恩也可以帮助我们应对压力或创伤性经历。根据一项2019年的研究与那些坚持每天写日记的人相比，练习感恩的乳腺癌患者报告的感恩程度更高:
- 接受疾病
- 乐观
- 感知到的社会支持
- 自尊
其他研究也发现，拥有更高水平的感恩会促进更大的创伤后成长在承受更大压力的警察中。
如何练习感恩
到现在为止，你可能已经相信，是的，拥有感恩的态度是非常值得的。但是，你到底是如何全年培养这种能力的呢?感恩不必是复杂的事情，也不必是你已经很长的待办事项清单上的另一项任务。试试这9种传统的、鲜为人知的方法练习感恩定期的。
锚定你的感激之情。
洛弗尔说，锚定你的感激之情仅仅意味着在你已经在做的事情上添加感激之情——比如刷牙或加水。她说，这可以教会“你的大脑把感恩与你每天做的一些最基本的事情联系起来。”
当你确定你的目标时，“尽可能多地列出你能想到的让你感激的事情。”
磨成的感激之情。
如果你感到焦虑或不知所措，你可以用感激之情在你的内心创造一个安全、神圣的空间。洛弗尔对她的客户使用这种做法:
- 右手放在心口，左手放在肚子上。
- 闭上眼睛，深呼吸。想象你体内的能量通过你的右臂进入你的心脏，然后通过你的左臂进入你的胃。
- 说出三种你能闻到、听到和感觉到的东西，并细细品尝。
- 再深吸一口气，睁开眼睛。
制作一个感恩罐。
哈巴什说，把一个罐子放在一个容易看到和够到的地方，还有一支笔和小纸片。一天中的任何时候，记下你感激的事情。具体一点，记住小事也很重要。
例如，你可以这样写:
- 在漫长的一天之后品尝一碗热汤
- 和我最好的朋友无缘无故地笑
- 看到满天繁星
在月底或者当罐子装满的时候，阅读这些注释。”它将继续激发你的感激之情，”哈巴什补充道。
温柔的提醒。
我们练习得越多，感激之情就会越浓。但是，当你在一天中忙碌、完成任务时，很容易错过那些有意义的时刻。
哈巴什提出了一个简单的解决办法:在家里、车里和办公室周围贴便利贴，提醒自己不要忘记。注意那些你通常不会欣赏的小事情。”
写一封感谢信。
想想你生命中那些以各种方式给予你特别支持的人——他们把你和你热爱的工作联系在一起，让你开怀大笑，总是记得你的生日。
列个清单，从一个人开始。你的信不必很正式。它甚至可以是一个项目符号列表，或几行。无论哪种方式，让对方知道你为什么如此感激。
为了使这种做法简单易行，建议将邮票贴在明信片上瑞秋Kanarowski她是芝加哥公共卫生部(Chicago Department of Public Health)的正念教育者，也是“生活更好年”(Year of Living Better)的创始人，这是一个针对有毒压力的正念技能培训项目。这样，一旦你想到某个特别的人，你就可以迅速写下几行感谢的话，然后马上寄出去。
预测你的感激之情。
我们不必只欣赏已经发生的事情。哈巴什说，我们也可以品味那些尚未到来的经历。想象任何事情，从见到远方的朋友到完成一个目标。
”当你允许自己去体验那些感觉、情绪和想法，去体会拥有你渴望的东西是什么感觉时，你就创造了一种已经拥有的体验，这会让你更加富足，培养当下的成就感。”
包括你自己。
你上一次承认一场大大小小的胜利是什么时候?或者感谢自己处理了一个困难的情况或度过了充满压力的一天?
在感恩的练习中，我们经常忽略的是对自己的感恩。虽然一开始可能会觉得不舒服，但随着时间的推移，Kanarowski说，你会发展出更多的自我同情(另一件伟大的事情，如自我同情也有很多好处）.
为了练习自我感激，Kanarowski每晚睡前在日历上写下一件她引以为傲的事情。
