如果你注意到的话你的渴望期(想想:糖、碳水化合物或盐)，不只是你。研究表明期的欲望是合法的。我们与专家讨论了如何了解这些欲望以及如何抑制它们。
随着抽筋而情绪波动、对食物的渴望是女性与“每个月的那个时候”联系在一起的主要症状之一。事实上，很多女性在她们的月经开始在这个月的其他时间里，他们会突然想吃一些他们可能不会想吃的食物。
无论是像面包或意大利面这样的碳水化合物食物，像薯条、爆米花或中餐这样的咸零食，还是像糖果和巧克力这样的含糖甜食，在月经周期前或期间满足你的味蕾，要知道你并不孤单。生理期渴望是真实存在的，我们咨询了专家，了解到底是什么原因导致了生理期渴望，什么时候开始的，以及应该如何应对。
在这篇文章中:
生理期的渴望是真的吗?
大姨妈的欲望绝对不是你想象的那样，她说Laurence Orbuch医学博士他是位于加州比弗利山的妇科腹腔镜/机器人协会洛杉矶分会的主任。与怀孕时的渴望相似，它们与月经周期中发生的荷尔蒙波动有关。
“有研究支持这种渴望确实是许多女性月经周期中真正的副作用，”她说Keri Gans，注册营养师她是一名营养顾问，也是《小变化饮食》一书的作者。一个2016年的研究发表于FASEB杂志研究发现，月经周期中激素水平的变化是引起月经欲望的原因。随着雌激素和孕激素水平的上升，你对甜食和碳水化合物的渴望也会增加。
他们还发现，特定的渴望，包括甜味和咸味，与不同激素的变化有关。根据这项研究，雌二醇(又名雌激素)会让你对碳水化合物产生渴望，而孕激素会让你对甜食产生渴望。
月经欲望何时开始?
Gans解释说，对于一些女性来说，生理期食物的渴望可能在生理期开始前的7到14天就开始了。“这个周期的部分，被称为黄体期，是雌激素和孕激素水平开始改变的时候，引起许多副作用经前综合症(经前综合症)。”
然而，之后你可能也会有食欲。奥布奇博士指出:“女性月经周期的后半段主要是孕激素的作用，而孕激素有促进食欲的作用。”所以，无论你是在月经期间想吃披萨(或其他特定的食物)，还是只是在每个月的特定时间想吃更多的食物，这都是完全正常的。
如何停止生理期的渴望
虽然生理期的欲望很烦人，但尝试控制它们可能不是最好的主意(事实上，这甚至可能是不可能的)。甘斯说，你能做的最好的事情就是向你的渴望屈服。她解释说:“如果你试图避免它，你实际上可能会因为吃了太多不同的不令人满意的食物而摄入更多的卡路里。”奥布奇博士也同意这种观点:“要控制食欲是不可能的，但建议明智地选择食物来满足食欲。”
Gans说，一个可能减轻生理期渴望的策略是不要剥夺自己在每月其他日子喜欢的食物。事实上，她认为最好是在一个月的其他时间尝试和享受你通常想吃的食物。“你越不让自己吃某种食物，你就会越想吃它。”
然而，有一些方法可以在不损害健康的情况下满足你的月经欲望。下面，Gans提供了一些建议和技巧来满足常见的生理期渴望。
如果你例假时想吃巧克力…
真相:近一半的美国女性在经期时渴望吃巧克力，但其他国家的女性不太可能有这种体验。在2017年发表在杂志上的一项研究中《公共科学图书馆•综合》研究人员认为，这可能是西方文化所接受的“生理期渴望”的实际概念，以及月经是“人们认为的想吃巧克力的导火索或原因，或许是为了证明吃一种本来是‘禁忌’的食物是正当的”这一观点。
虽然这可能是有一定道理的，但这可能不是那么多女性在经期渴望巧克力的唯一原因。在经期之前，镁的含量会下降，而巧克力恰好是镁的良好来源。事实上，在一项对32名经前症候群女性的研究中，从月经周期的第15天开始，每天三次口服360毫克镁减轻了一些经前症候群症状．
如果你想知道月经来的时候想吃巧克力该吃什么，答案可能会让你大吃一惊。Gans说，通常最好是屈服于真正的渴望，吃一小块巧克力(像一块方块，一个迷你巧克力棒，或几个小的好时巧克力吻)。试着坚持吃更健康的巧克力，比如深色的、富含抗氧化剂的巧克力，而不是加工过的巧克力。如果你不能坚持吃小份，Gans建议尝试低脂巧克力牛奶或热巧克力，可可粉混合果仁，可可粉燕麦片，或两个冰冻巧克力草莓。
如果你在月经前或月经期间想吃盐……
月经前或月经期间想吃钠?甘斯说:“对于想吃盐的人来说，腌黄瓜总是一个不错的选择。”她喜欢吃的其他健康咸味零食有爆米花和烤坚果或毛豆，还有蘸鹰嘴豆泥或一汤匙坚果酱的椒盐脆饼。每种美味的选择都有蛋白质而且纤维帮助饱腹。
如果你在月经前或月经期间想吃糖……
如果你在月经期间想吃糖，先试着吃一些有营养的东西。甘斯建议先从一块水果或风味希腊酸奶开始。如果这还不起作用，她建议吃一小份黑巧克力作为甜食。
如果你在大姨妈前或大姨妈期间想吃碳水化合物……
如果你渴望碳水化合物，Gans建议尝试以上任何一种建议，因为它们含有碳水化合物，并且有甜的和咸的味道。然而，记住不是所有的碳水化合物都是一样的。
根据美国心脏协会复杂的碳水化合物——全谷物、豆类和淀粉类蔬菜——富含纤维，你的身体消化得更慢，逐渐向血液中释放葡萄糖。这会让你有饱腹感，不太可能过量进食。
另一方面，简单的碳水化合物，包括白面粉和糖，含有较少的营养和纤维，因为它们经过加工。这使它们更快地进入血液，使你更有可能继续吃。
如果你确实想吃碳水化合物，试着吃不含单糖的低加工食品。例如，试着吃一片水果或一碗燕麦片(当然要加一些巧克力片!)
的外卖
如果你正在经历生理期的渴望，不要抗拒。相反，要以最健康的方式向他们靠拢。奥布奇博士说:“吃一种均衡的、有机的、无防腐剂的饮食是最好的方法。”然而，沉溺于一些渴望也是可以接受的——尤其是在这个月的时候!