营养影响心理健康的强大方式
Carrie Gabriel, MS，注册营养师，揭示了营养和心理健康之间的联系。另外:最好的营养和食物，对你的思想、情绪和健康有积极的影响。
说到我们吃什么，许多人首先想到的是食物如何影响他们的身体健康和外表。然而，吃得好，这意味着有一个饮食富含水果、蔬菜和其他营养物质-还能帮助改善你的情绪和整体幸福感。
我们很多人倾向于把思想和行为分开休息但健康关乎从头到脚，里里外外。我们的大脑会受到我们所放东西的影响成我们的身体也是如此。
在这篇文章中，在探索营养和心理健康之间的联系之前，我们先看看主要的化学物质。
在这篇文章中:
《脑化学与心理健康
在我们更深入地了解饮食和心理健康之前，让我们先看看一些对你的思想和情绪影响最大的主要化学物质。
1.多巴胺
除此之外，多巴胺会影响我们的情绪、思考、判断和解决问题。多巴胺通常与快乐有关与大脑前半部分交流激励你朝着获得奖励的方向努力。
例如，当你准备吃东西时，多巴胺是你兴奋的原因你最喜欢的甜点．
值得注意的是，多巴胺过少会导致压力。然而，过量会导致对这种刺激神经递质的依赖。
在饮食方面，如果你喜欢高糖、高盐和其他应该适量食用的食物，这种依赖可能会成为一个更大的问题。
2.催产素
催产素通常被称为“爱”激素，因为它的水平随着身体亲密度的增加．它与同理心、信任、建立关系以及分娩和母乳喂养．
研究表明，女性通常有更高的水平催产素的含量高于男性，这是有道理的，因为它在女性的生殖功能中起着作用。
3.5 -羟色胺
血清素是一种关键的激素稳定情绪．
虽然血清素会影响你的全身，但它尤其:
- 帮助脑细胞和其他神经系统细胞相互交流
- 影响吃饭、睡觉和消化
- 决定幸福和总体幸福的感觉
如果你的身体缺乏足够的血清素水平，焦虑和压力可能会随之而来。
4.脑内啡
如果你听说过跑步者的高这种感觉来自于内啡肽。
内啡肽还能掩盖疼痛和不适;它们还帮助我们将身体推向超出舒适的水平。当我们想要认输的时候，内啡肽能让我们坚持下去。
营养如何影响心理健康
简单地说，营养物质滋养我们的身体。
就心理健康的营养而言，在持续的基础上获得足够的各种营养可以:
- 引导我们有更多的耐力和清晰度
- 提升整体幸福感
相反，缺乏这些营养物质会导致或加剧负面情绪、感觉和经历——其中包括悲伤和压力。
宏量营养素和微量营养素
在我们讨论特定的营养素和对心理健康最好的食物之前，让我们先回顾一下我们整体健康所需的不同类型的营养素。
首先，有大量营养素。在…之上纤维还有水，我们有:
- 蛋白质
- 碳水化合物
- 脂肪
然后，还有微量营养素，包括维生素和矿物质。理想情况下，你的身体定期接受所有这些营养物质，感觉和功能最好。
营养促进心理健康
想知道对心理健康最好的营养吗?下面让我们仔细看看为了保持健康、快乐和健康，你应该优先考虑哪些类型的食物。
蛋白质
说到食物和心理健康，蛋白质为王．
特别是高摄入量酪氨酸一种氨基酸蛋白质是产生多巴胺的关键。这些氨基酸存在于以下食物中:
- 牛肉
- 火鸡
- 乳制品
- 鸡蛋
- 豆类
蛋白质还能恢复血清素水平，如氨基酸色氨酸合成5 -羟色胺．
根据某些因素，包括你的体重和体育活动水平，你每天所需的蛋白质摄入量会有所不同．如果你知道你没有从天然食物中获得足够的这种重要的宏量营养素，你可以方便地补充蛋白质粉，如HUM 's核心力量．
ω- 3脂肪酸
其次，食物中富含-3脂肪酸对心理健康非常有益
心理健康的营养计划应该包括这些良好的来源健康的脂肪，网址如下:
- 鸡蛋
- 海鲜，如三文鱼+鳟鱼
- 种子，如奇亚+亚麻
- 一些植物油
- 鱼油补充，例如OMG !伟大的欧米伽
益生菌
肠道和大脑都是有物理联系的通过迷走神经，它监督着我们的许多身体功能包括情绪控制。简单地说，两者能够互相发送消息。
虽然肠道可以影响大脑中的情绪反应，但大脑也可以改变肠道中细菌的类型。
事实上，压力可以抑制有益的肠道细菌。根据美国心理协会，肠道细菌会产生大约95%人体血清素的供应。
记住这一点，你可以加强肠脑连接与益生菌补充剂和/或食物，如:
- 希腊酸奶
- 康普茶
- 泡菜
为心理健康补充维生素和矿物质
最后，一系列维生素和矿物质，包括镁，维生素D维生素C可以帮助保护你的心理健康。
富含镁的食物包括:
- 鳄梨
- 菠菜
- 杏仁
- 黑巧克力
维生素D的食物来源包括:
- 大马哈鱼
- 蛋黄
- 强化早餐谷物
最后，富含维生素C的食物包括:
- 柑橘类水果
- 草莓
- 西兰花
促进心理健康的更多方法
虽然我们已经了解到营养和心理健康有着千丝万缕的联系，但还有许多其他方法可以促进和保护心理健康。
补充你的饮食以促进心理健康的一些重要建议包括:
- 定期锻炼是一种天然的情绪助推器和内啡肽
- 拥抱所爱的人可以促进催产素的分泌
- 晒太阳可以自然地提高维生素D水平
- 花时间和朋友在一起促进更大的联系