MSM是皮肤清洁、肌肉恢复和免疫力所需的多任务成分

想让你的日常生活更有活力吗?考虑添加含有MSM的补充剂，MSM是一种天然存在的化合物，可以改善你的整体健康。Gaby Vaca-Flores注册营养师，HUM的教育专家，分享所有最好的MSM福利。

有一份简短的天然成分清单可以“包办一切”。姜例如，它是一种众所周知的超级食物，吹嘘从改善中获得一些严重的健康益处消化支持认知健康和战斗炎症．但还有一种成分不太受欢迎，但也有一些健康益处:甲基磺酰甲烷(也被称为MSM)。这是一种硫基化合物，在健康领域被大大低估了。你最喜欢的一些水果和蔬菜中含有这种成分，可以帮助提神你的免疫系统，清洁你的皮肤,等等。想把这种超级明星成分添加到你的日常生活中吗?继续往下读，了解MSM的所有好处，以及如何通过食物和补充增加你的摄入量。

二甲基砜是什么?

甲基磺酰甲烷，简称MSM，是一种天然存在于植物、动物和人类体内的硫化合物。它也自然发生在某些水果、蔬菜和粮食作物中。此外,一些膳食补充以实验室制造的MSM为特色，以解决各种健康问题。

MSM的健康益处

那么，这种化合物有什么特别之处呢?从你身体的防御系统到皮肤外观到肌肉恢复，MSM自夸有相当多的科学支持的益处。beplay中心官网登录MSM最显著的好处包括:

改善皮肤的外观

想要改善你的肤色吗?把MSM纳入你的饮食。一些研究指出，MSM的好处之一是它有改善皮肤质量和纹理的潜力。

MSM发挥了硫供体的作用。它通过向角蛋白提供硫来提供护肤功效蛋白质的皮肤。此外，MSM有助于调节与皮肤健康相关的主要基因的表达。此外，MSM的抗氧化能力有助于保护皮肤免受自由基引起的早期衰老。

一个双盲研究报道称，在16周的疗程中，每天补充3克MSM的人在皮肤紧致度、鱼尾纹、肤色和质地方面比安慰剂组有显著改善。

同样，MSM与角蛋白的关系也促使研究人员推测MSM对头发的益处(更具体地说，头发的生长)．一个研究研究表明，当与抗坏血酸磷酸镁(MAP)结合使用时，局部应用MSM可能对头发生长有积极的影响。然而，该研究发现，结果在很大程度上取决于剂量。最终，MSM与头发生长有关的证据是有限的，目前需要更多的研究。

HUM营养每日净化有助于在你的饮食中添加一些MSM，此外，它含有其他几种解毒剂，有助于从内到外清洁和增强你的皮肤。你也想在你的饮食中加入其他来源的MSM(往下读，了解哪些食物含有MSM)。

减轻关节不舒服

MSM还能改善因僵硬和肿胀引起的关节疼痛。关节疼痛会非常不舒服，还会影响你的生活质量。幸运的是，MSM可以通过保存软骨来帮助改善关节健康。

软骨是一种结缔组织，帮助缓冲和包裹我们关节中的骨头。它允许流畅的移动，灵活性和保护。然而，关节软骨的逐渐破坏会导致严重的不适和活动能力下降。

几个体外研究已经观察到MSM通过保护软骨细胞的能力来保存关节软骨，软骨细胞是帮助形成软骨的细胞，通过抑制有害的蛋白质．

此外,随机、双盲研究与安慰剂组相比，每天补充1200毫克MSM 12周的100名参与者的关节疼痛、僵硬和肿胀更少。

帮助肌肉恢复

对各地健身爱好者来说，好消息是:这种硫化合物可能是你健身计划的完美补充。疼痛是身体对疼痛的反应microtrauma(或氧化应激)发生在剧烈运动或其他长时间身体活动后肌肉和结缔组织内。

如前所述，MSM被认为是结缔组织的硫供体，这意味着它可以帮助加强你的肌肉纤维。由于MSM本身也是一种抗氧化剂，它可以解决运动后发生的氧化应激。因此，它有可能防止肌肉酸痛。

事实上,一个双盲研究研究发现，连续10天补充50 mg/kg MSM的参与者肌肉损伤明显减轻。

此外,一些研究观察到在此之前接受MSM治疗的参与者电阻或耐力练习，肌肉酸痛减轻。

一些研究暗示，MSM也可以帮助改善运动相关肌肉损伤后的活动范围。然而，数据并不是决定性的。

缓解季节性过敏

MSM的好处之一是，它还具有减少季节性的潜力过敏每年有超过2300万美国人患有这种疾病，根据疾病控制中心．

季节性过敏是身体对一些环境变量的反应，如花粉、霉菌和动物皮屑。因此，身体会通过释放细胞因子和前列腺素做出反应，从而导致流眼泪、打喷嚏、充血和其他不舒服的症状。

一个评价每天服用2500毫克MSM 30天的50名参与者发现，季节性过敏的常见症状有所减少。然而，这项研究排除了花粉计数和症状调查，所以研究人员在一年后重新进行了研究，并进行了更新评价有相似的结果。

提升国防系统

一个强大的免疫系统是健康最重要的支柱之一。许多生理和环境因素(从细菌到压力)都会对免疫系统造成损害。

但是MSM可以帮助你防御提升．它在支持人体的先天免疫反应中起着关键作用。MSM通过产生抗氧化剂帮助身体保护自己谷胱甘肽．因此，当我们感觉不舒服时，它有助于减少氧化应激的影响。

MSM含量高

将MSM添加到你的日常生活中的一种方法是通过食物摄入MSM。事实上，很有可能你已经在吃含有这种化合物的食物了，因为它很容易获得。有一件事需要注意:重要的是要吃完整的或最低限度加工的MSM含量高的食物。烹饪或加工这些食物可以减少自然产生的MSM。

试试这些含有msm的完整食物:

• 苜蓿芽
• 苹果
• 绿叶蔬菜
• 树莓
• 西红柿
• 全谷物

虽然有些加工过，但这些饮料也含有MSM:

• 啤酒
• 咖啡
• 茶

谁应该尝试MSM?

由于MSM提供了广泛的好处，许多人可能会发现将它添加到他们的日常生活中是有帮助的。FDA将这种化合物认定为公认安全(GRAS)物质。根据目前的研究，MSM似乎是安全,同时对大多数人来说，每天最多服用4克。

服用MSM补充剂的副作用

虽然口服补充MSM没有明显的副作用，但服用处方药的人应该咨询他们的医生，以避免潜在的相互作用。同样，孕妇或哺乳期妇女在将MSM添加到日常生活之前应该咨询医生。

在MSM副刊中应该寻找什么

获得更多MSM的最流行的方法是通过补充。这是因为食物中通常含有非常少量的MSM，这使得人们很难获得高剂量的益处。服用MSM补充剂可以让你在不吃大量食物的情况下感到益处。

根据你想要的结果类型，你会想要找到每天提供50毫克到3克的MSM补充剂。在大多数情况下，你会发现MSM以胶囊或粉末状的形式存在。

的外卖

MSM是一种很受欢迎的膳食补充剂成分，研究证明它有助于缓解关节不适、季节性过敏和肌肉酸痛。它还有抗衰老和免疫功效。由于大多数人都能接受MSM，所以MSM很容易融入日常生活。