8种会扰乱你体内微生物群的东西

你的水扰乱了你的微生物群吗?

你的微生物群到底是什么?

你知道你体内的细菌细胞比人体细胞还多吗?微生物组这个术语指的是在你的健康背后发号施令的一组细菌、病毒和真菌。你体内的大部分微生物都位于大肠内。但是整个体内的细菌也有一个重要的平衡休息你的肠子，甚至你的皮肤!

这些细菌努力工作以保持你的健康。健康的微生物群可以改善你的消化，免疫系统甚至你的中枢神经系统和大脑健康。吃完整的、健康的食物可以确保你的微生物群是快乐的。但要小心这些毫无戒心的干扰者，它们会让你的微生物群偏离轨道!

8个讨厌的微生物干扰者

1.抗生素

首先，让我们明确一点。我们不是在建议你从来没有服用抗生素。但重要的是要明白，服用抗生素会杀死你体内的很多有益细菌和有害细菌。你的微生物群可能不能提供营养，产生维生素，或预防病原体为有效。在瑞典的一项临床试验中，研究人员发现，在服用抗生素仅一周后，一些参与者的微生物群已经受损整整一年后！确保你只是在需要的时候才服用抗生素，而不是作为预防措施。

另外，要注意你在哪里买肉!抗生素有助于农场动物长得更快，因此它们在很长一段时间内被认为是一个有利可图的选择。尽管FDA去年已经禁止使用抗生素纽约时报报告说这个行业仍然存在滥用现象。

2.生育控制

说什么? !这是正确的。肠道微生物群确实受到了影响通过激素口服避孕药。它甚至可能会降低免疫系统的有效性和身体处理雌激素的能力。如果你有这个选择尝试切换到低剂量的雌激素药片，甚至是不含合成激素的铜宫内节育器。

3.你的水

最初在水中添加氯是为了降低我们患伤寒的风险。但不幸的是，它也会减少肠道微生物群的多样性，这是不好的。同样地，氟化物的添加可以增强我们的骨骼和牙齿，但可能会杀死它们有益细菌在这个过程中。为了避免这种微生物干扰，买一个好的滤水器吧!

4.加工和包装食品

我们食用的加工食品越多，我们的饮食就越贫瘠。加工食品会减少我们体内有益细菌的数量。研究表明，食用超加工食品提供了完美的环境让坏的肠道细菌繁殖并引起炎症。为了应对这种情况，试着尽可能多地用新鲜的、天然的食物自己准备饭菜。(我们有一些很棒的餐准备建议如果你需要的话!)

5.含糖的酸性饮食

我们知道,游手好闲的人。我们也是甜品迷。好消息和坏消息是，你的饮食可以快速改变你的微生物群。这是好消息，因为你可以迅速改善这种情况。但这是不好的，因为你可以很快地抛弃你的系统。不幸的是，对我们大多数人来说，糖在我们的饮食中太普遍了。事实上，美国人平均每年吃152磅糖。那大约是每周三磅!糖会在体内形成酸性环境，从而促进疾病的发生有害细菌大量繁殖。通过避免含糖食物、苏打水和其他含糖饮料来控制它。(专业提示:上面提到的加工食品也是酸性的!)

6.农药

农药是用来防止害虫进入我们的作物的。最近，草甘膦一直是人们谈论的话题。这种农药最初被认为是安全的，但现在却被认为与癌症有关，甚至有可能致癌神经系统的影响因为它能改变肠道微生物群的平衡。beplay官网体育ios尽可能购买有机食品，让你的微生物群快乐!

7.压力

即使是很小的压力也会引发你体内荷尔蒙和化合物的释放。随着时间的推移，压力会对你的微生物群产生负面影响。有趣的是，这是双向的。肠道内的某些细菌菌株也会影响体内神经递质的方式。所以拥有多样化的微生物群实际上可以帮助你的身体更有效地管理压力！通过合并来帮助两者一起工作冥想或者在你的日常生活中加入另一种压力管理方法。

8.每天吃同样的食物

最后，如果你发现自己总是买同样的食材，你的微生物群可能会有点无聊。饮食多样化直接关系到健康不同的微生物。我建议在一周的饮食中摄入至少40种不同的天然食物，以最大限度地提高肠道的多样性。在农贸市场购物也是个好主意，这会迫使你换买应季的东beplay官网体育ios西。