你应该知道的男性荷尔蒙失衡的7种症状

Carrie Gabriel, MS，注册营养师，分享你需要知道的关于男性荷尔蒙失衡的知识。包括:症状，潜在原因，和激素平衡提示。

经常感到疲惫、烦躁、寒冷或注意到性欲甚至你的头发?这可能是男性荷尔蒙失调的迹象。等等，男人有荷尔蒙失调吗?答案是肯定的:荷尔蒙波动通常与女性有关，男性也会经历荷尔蒙失衡——这可能会影响他们健康的各个方面。然而，围绕这个话题的对话却很少荷尔蒙失调在男性中，许多人对他们所经历的常见症状一无所知。

继续阅读，了解更多关于男性激素失衡的症状，以及如何通过营养和平衡宏量营养素，以及健康的锻炼和心理健康的日常生活来管理它们。

什么是男性荷尔蒙失衡?

当身体产生过多或过少的必需激素时，激素失衡就会发生。这些失衡通常会影响性激素，包括男性的睾酮和女性的雌激素。

激素失衡会导致许多健康问题。这就是为什么迅速发现和治疗它们很重要。

此外，最容易失衡的男性激素包括:

• 睾酮
• 生长激素
• 皮质醇

是什么导致了男性荷尔蒙失衡?

在许多情况下，荷尔蒙失衡是由压力、药物和营养引起的。

荷尔蒙失衡也可能是由医疗状况引起的——尤其是那些涉及内分泌系统或腺体的疾病。

最常见的原因包括:

• 男人更年期:一种与年龄有关的激素睾酮的变化，可以影响性欲、情绪和肌肉质量。
• 甲状腺功能减退的状态甲状腺缺乏活力，这可能导致疲劳，体重变化，肌肉疼痛，抑郁或便秘。
• 甲状腺机能亢进:相反;甲状腺过度活跃，有可能导致无法解释的脱发减肥疲劳、易怒、对冷或热越来越敏感。
• 肾上腺疲劳肾上腺分泌激素不足，导致身体疼痛、体重变化、脱发或皮肤变色等症状。

男性荷尔蒙失衡的7种症状

首先，男性和女性都有某些荷尔蒙失衡的迹象。

这些包括:

• 乏力
• 情绪波动
• 体重增加或减少

然而，下面列出了男性特有的激素失衡症状。

1.精子数量低

精子产量低(或完全缺乏)或精子功能异常可能是激素失衡的迹象。

最常见的原因与男性有关生育能力包括影响睾丸是如何运作的．此外，男性生殖器官阻塞也会对生育能力产生负面影响。

不幸的是，在大约60%的病例中，这是导致男性生育问题的主要原因无法确定．

2.脱发

根据美国国立卫生研究院(NIH)的数据，脱发影响着大约80%的男性到80岁的时候。

男性脱发的一个原因是毛囊的收缩雄激素受体基因功能障碍)。因此，这对头发的生长周期。新的头发逐渐变得更细，直到没有头发留下和毛囊休眠。

3.肌肉量减少

在男性中，低睾酮水平、高雌激素水平和体重增加之间有着很强的联系。随着年龄的增长，男性体内脂肪通常会增加，尤其是在中年腹部区域-以及肌肉质量的减少。

研究表明，如果人们经历的压力增加加上营养不足和体育锻炼，肌肉质量下降更有可能发生。

4.记忆丧失

男性在男性停滞期的早期会经历记忆丧失，这通常被称为男性停滞期更年期尽管它和更年期的作用方式不太一样。(睾丸激素的分泌在男性更年期前后开始自然减少。)研究表明，男人有一个更大的可能性比女性更容易产生认知障碍。男性通常比女性更早出现这些症状。

5.不一致的勃起

荷尔蒙失衡的另一个症状是，男性很难勃起或保持足够的勃起来进行性交。

增加催乳素(脑下垂体分泌的一种激素)会引起这个问题。此外，其他可能导致此症状的来源包括甲状腺激素过多或过少以及用来改善前列腺健康的激素

6.降低性欲

睾丸功能减弱(又名男性性腺功能减退)是睾酮水平低的结果。这是男性荷尔蒙失调的症状会导致：

• 丧失性欲和性功能
• 青春期延迟
• 明显的骨无力

这种情况最终会导致睾丸不能产生精子。此外，血液中铁元素过多会导致睾丸或脑垂体功能障碍，从而影响睾酮的分泌。

7.乳腺组织增大

也被称为男性乳房发育症，这种激素失衡的迹象是男性乳房组织的过度发育。在这种情况下，乳房变得更大，通常生长不均匀。

女性荷尔蒙雌激素和男性荷尔蒙睾酮水平的变化可能会导致这个问题。

如何自然平衡荷尔蒙

由于当今快节奏的生活方式，荷尔蒙失衡越来越普遍。正如我们所看到的，很明显，某些激素会随着年龄的增长而下降，有些人的下降幅度比其他人更大。

幸运的是，营养的饮食和其他健康的生活习惯可以帮助改善你的荷尔蒙健康，让你感觉和表现出最好的自己。

这里有一些关于如何治疗激素失衡和自然帮助平衡男性激素的建议。

每餐都吃蛋白质

摄入足够数量的蛋白质每顿饭都非常重要，因为蛋白质影响控制食欲和食物摄入的激素的释放。

摄入足够的蛋白质减少胃饥饿素的水平(又名饥饿激素)，刺激荷尔蒙的产生，帮助你产生饱腹感。

为了优化荷尔蒙健康，每餐至少摄入推荐的20到30克蛋白质。

避免糖和精制碳水化合物

研究表明胰岛素抵抗是由高糖和精制碳水化合物饮食引起的。

避免这些食物和/或减少碳水化合物的总摄入量，以帮助降低胰岛素水平和提高胰岛素敏感性。

食用健康的脂肪

为了摆脱上面的观点，你还可以通过包括以下内容来帮助降低胰岛素抵抗健康的脂肪在你的饮食中。(此外，避免不健康的脂肪，如反式脂肪)。

例如，由于富含脂肪的鱼、牛油果和坚果富含健康脂肪，它们属于最能平衡荷尔蒙的食物．

此外，这种宏量营养素有助于保持心脏健康。另外，当我们在饮食中摄入健康的脂肪时，它触发荷尔蒙的释放让我们感到充实和满足。

定期锻炼

在大多数日子里保持身体活跃——通过力量训练、散步或有氧运动——可以调整激素水平这会影响情绪，性欲和能量水平。

锻炼还保护肌肉量在整个衰老过程中。

努力管理压力

最后，压力会严重影响你的荷尔蒙。因此，试着把减轻压力的活动纳入你的自我护理程序，例如:

• 冥想
• 瑜伽
• 按摩
• 听舒缓的音乐

把这些平静的活动融入到你的日常生活中，可以帮助你自然地平衡皮质醇水平，随着时间的推移有效地减少压力。