这5个无腹胀的早餐建议将帮助你正确开始每一天

chelsea Amer, MS, RDN, CDN,股价低FODMAP早餐食谱可以帮助解决消化问题，让你感觉精力充沛。

如果你曾经尝试过遵循低FODMAP饮食，你就会知道它会有多强烈。你不仅要应对最初导致你采用这种饮食法的不舒服的消化症状，而且现在你必须弄清楚低FODMAP饮食法的迷宫:你能吃什么，不能吃什么，以及正确的分量。

说,有强有力的科学证据低FODMAP饮食有助于缓解消化系统症状，如腹痛和腹痛腹胀．另外，通过低FODMAP饮食来缓解这些症状，你可能还会获得额外的好处，比如少一点疲劳，多一点快乐和活力据该杂志报道营养学的临床应用．

在我们讨论下面美味的低FODMAP早餐食谱之前，让我们先看看到底什么是FODMAP，以及低FODMAP饮食需要什么。

FODMAPs是什么?

fodmap是不同类型的碳水化合物，包括:

• 可发酵的低聚糖
• 二糖
• 单糖
• 多元醇

可发酵碳水化合物是一种短链碳水化合物，你的消化系统无法完全消化或吸收。它们从你的小肠到你的大肠，被你的肠道细菌发酵。对一些人来说，这不是问题，但对更敏感的人来说，它会产生多余的气体以及其他消化系统症状

High-FODMAP食物

以下是一些富含fodmap或可发酵碳水化合物的食物的具体例子:

• 果糖:一些水果和蔬菜中含有天然糖分，甜味剂,一些酒精(芦笋、芒果、西瓜、蜂蜜、龙舌兰糖浆、朗姆酒)
• 乳糖:天然糖乳制品产品(牛奶、酸奶、奶酪)
• 果聚糖和非政府组织:在谷物(小麦，大麦，黑麦)，蔬菜(大蒜，洋葱，洋蓟)，豆类，豆类，甚至一些中发现的低聚糖类型的茶(洋甘菊,乌龙茶)
• 多元醇:在蔬菜、水果和甜味剂(花椰菜、蘑菇、桃子、李子、山梨醇)中发现的小链碳水化合物类型

再次强调，这张高FODMAP食物列表并不详尽。另外，有些食物甚至含有不止一种FODMAP。例如，苹果和樱桃都含有果糖而且多元醇。

经验的人过度膨胀，气体进食后腹痛和不适，都可以从低FODMAP饮食中受益，以帮助确定是否某些食物可能引发他们的症状。

什么是低FODMAP饮食?

的低FODMAP饮食是一种排除可发酵碳水化合物的排除法，以帮助你找出引发消化问题的食物。第一阶段包括严格的淘汰所有高FODMAP食物(注意:最好是在有资格的营养师或医疗保健提供者的监督下完成这个严格的协议。)

经过大约两到六周的严格排除后，你重新引入含有fodmap的食物，一次一组，以确定哪一类可发酵碳水化合物(或特定的食物)会导致你的消化不适。

低FODMAP饮食的目标是不要一直用下去，因为这本来是短期协议。然而，由于长达数周的排毒阶段的限制性，许多人在这段时间里都不知道该吃什么。

如果你正在遵循这个养生法，你通常喜欢吃的食物现在可能(暂时)被禁止了。它会变得有压力，反过来也只有会加重消化问题．

如果你正在为低FODMAP饮食的早餐吃什么而挣扎(唉，没有鳄梨吐司了)，试试这些简单的食谱吧。

5低FODMAP早餐食谱

尽管低FODMAP饮食的消除阶段是短暂的，但专注于吃各种各样的食物仍然很重要。有这么多食物在“不能吃”的清单上，这可能很难。然而，轮流吃早餐可以帮助缓解无聊，确保你摄取各种营养物质．