tiktoker声称l -酪氨酸有很多好处——从使皮肤晒黑到取代处方阿得拉。加比·瓦卡-弗洛雷斯，注册营养师，高级语言教师通过研究其临床证明的益处和毫无根据的神话，揭开了l -酪氨酸的神秘面纱。
酪氨酸补充是TikTok最受欢迎的健康热潮之一。用户称它可以让你晒出没有阳光的古铜色，帮助你减肥，甚至是阿得拉的天然替代品。但这些都是真的吗?就像TikTok上的大多数健康趋势一样，这些说法背后的含义远比表面上看到的要多。这种氨基酸有一些很有希望的好处，但可能不是你想的那样。
如果互联网让你对l-酪氨酸感到困惑，我们在这里帮助你。下面，我们将对所有的酪氨酸的好处(我们还打破了TikTok上的一些流行神话)。继续阅读，了解l -酪氨酸能做什么和不能做什么。
在这篇文章中:
什么是l -酪氨酸?
l -酪氨酸是酪氨酸的活性形式，是一种非必需氨基酸，这意味着你的身体会自己产生酪氨酸。氨基酸是蛋白质的组成部分在细胞的形成和激素和神经递质的合成中起着重要作用。
但l -酪氨酸有什么作用,特别是吗?这种氨基酸帮助制造一组叫做儿茶酚胺的神经递质的起始物质，儿茶酚胺能帮助身体对压力做出反应。这些包括:
- 多巴胺
- 肾上腺素
- 去甲肾上腺素
此外，它还在甲状腺素的产生中发挥重要作用甲状腺激素．另外，l -酪氨酸也有帮助使黑色素这是一组赋予皮肤、头发和眼睛颜色的色素。
酪氨酸的好处
l -酪氨酸的用途是什么?以下是一些临床支持的好处。
它能提高认知能力和灵活性
l -酪氨酸最科学支持的好处之一是它能够帮助健康的人更有效地应对短期压力以及对精神有要求的情况。
当你经历身体或精神压力时，神经递质会承担这种负担。当你的神经递质水平耗尽时，你可能会经历情绪变化、记忆力下降和注意力不集中。
然而，研究表明酪氨酸可能防止多巴胺和肾上腺素下降这是两个重要的认知资源。这就是为什么补充l -酪氨酸可以帮助你在最需要的时候保持思维敏捷。
l -酪氨酸对智力表现的另一种益处是通过增强认知灵活性．把认知灵活性看作精神上的多任务它指的是一个人在多种思想之间切换的能力。酪氨酸支持这种功能，就像它帮助你身体的压力反应一样:通过避免神经递质的消耗。
它支持能量和耐力
与咖啡因的能量助推器不同，l -酪氨酸具有提高长期能量水平的潜力。酪氨酸支持能源以耐力的形式，这意味着随着时间的推移它可以帮助提高你的能量水平。
2011年的一项研究比较了l -酪氨酸与安慰剂对男性自行车手的影响。补充l -酪氨酸的参与者能够锻炼更长时间．此外，他们还发现自己在高温下训练的能力有所提高。
尽管l -酪氨酸有助于为影响能量的神经递质提供起始物质，但l -酪氨酸和能量水平之间的联系仍然相当不清楚。这就是为什么补充剂经常把l -酪氨酸和其他能量成分帮助抵抗疲劳。
酪氨酸的神话
可能让许多跟风者感到惊讶的是，l -酪氨酸的无根据声明比有实际证据支持的益处更多。
它不会让你晒黑
l -酪氨酸有助于产生黑色素，这种色素构成了皮肤的颜色，这就是许多人相信的原因l -酪氨酸可代替鞣制这个神话背后的逻辑是，通过补充l -酪氨酸，你可以诱导黑素的生成(黑色素的产生)，创造出没有阳光的古铜色皮肤。
尽管黑色素的产生始于l -酪氨酸，但它还需要其他几个过程才能产生最终产品。这个过程也是由一些物理和生化因素包括:
- 年龄
- 激素水平
- 暴露在紫外线下
底线是什么?在日常生活中加入酪氨酸不会产生更多的黑色素或者更深沉的肤色。
这不是天然的阿得拉
在社交媒体上，l -酪氨酸被称为“天然的阿得拉”。由于l -酪氨酸有助于产生促进情绪的神经递质，TikTokers认为它可以取代具有类似机制的处方药。
阿得拉是一种神经刺激疗法，有助于增加多巴胺和去甲肾上腺素水平，有助于治疗被诊断为注意力缺陷多动障碍(ADHD)和嗜睡症的患者。多巴胺和去甲肾上腺素表达差与几种行为相关包括冲动和强迫倾向。兴奋剂如阿得拉可以帮助受影响的人缓解这些行为症状。
社交媒体用户建议，由于l -酪氨酸在神经递质产生中发挥作用，它可以简单地取代阿得拉等药物。然而，目前没有证据支持l -酪氨酸可以做到这一点。
事实上，有效地将神经递质水平提高到影响行为改变的水平所需的l -酪氨酸的数量仍是未知的。与l -酪氨酸不同，像阿得拉这样的兴奋剂有数百项研究表明疗效与标准化解决这种行为问题。
它不会导致体重减轻
除了声称可以晒黑，代替处方药阿得拉外，还有传言说l -酪氨酸有助于减肥．这个神话背后的逻辑是，它可以通过其产热效应促进新陈代谢。
儿茶酚胺，像酪氨酸产生的神经递质一样，对大脑的产热的激活对健康的新陈代谢是不可或缺的然而，几乎没有数据表明酪氨酸的摄入和减重之间有直接联系。
好消息呢?有许多研究表明，l -酪氨酸对有认知或情绪问题的人有益这是由于热量限制饮食造成的．一项特别的研究还发现酪氨酸能够抵消节食期间的认知障碍而不会导致体重增加。
当然，如果你正在尝试营养计划(比如5:2饮食法)，将你的卡路里保持在安全水平是很重要的。如果你的饮食正在影响你的情绪和能量水平，请咨询营养师或医生，制定一个安全、可持续的减肥计划。
在l -酪氨酸补充剂中应该寻找什么
如果你想从l -酪氨酸中获得认知能力和活力，适当的营养和补充会有帮助。有一些l -酪氨酸食物你可以加入到你的饮食中，如豆制品，火鸡，鱼奶，奶酪，牛油果和香蕉西乃山．但你也可以服用一种补充剂来有效地提高整体水平。当你四处寻beplay官网体育ios找最好的l -酪氨酸补充剂时，看看产品标签，看看它是否以免费形式列出。
相比之下，n -乙酰酪氨酸(NALT)，一种被简单列为l -酪氨酸的自由形态氨基酸，在体内的转化率更高。这意味着你可以在不影响其效果的情况下服用较小剂量的l -酪氨酸。
HUM营养公司的优步能源配方奶中含有500毫克游离形式的l -酪氨酸正因如此，对于那些希望随着时间推移提高认知健康和精力水平的人来说，这是一个不错的选择。
l -酪氨酸安全吗?
l -酪氨酸对大多数人是安全的。事实上，FDA已经认定酪氨酸是安全的(GRAS)。然而，服用药物的人在将l -酪氨酸添加到日常饮食之前仍然应该咨询他们的医生。
也就是说，有一些l-酪氨酸的副作用需要注意。服用l -酪氨酸可能的副作用包括恶心、头痛、疲劳和胃灼热。在服用l -酪氨酸之前，一定要咨询你的医生。
依赖性不是补充l -酪氨酸的已知副作用。此外，长期服用l -酪氨酸的副作用缺乏证据。
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虽然大多数TikTok的说法都不符合要求，但l -酪氨酸对支持认知表现的益处背后的研究已经得到证实，而且令人印象深刻。
此外，有证据表明，它能够支持自然能量，并调节节食者的情绪。