加比·瓦卡-弗洛雷斯，注册营养师，高级语言教师，解释了l-茶氨酸的好处，它是如何减轻压力的，以及为什么它应该成为你减压计划的一部分。
如果你经常感到压力很大，你可能已经尝试了所有的方法减压技术在书中。准备好尝尝你可能没试过的东西了吗?l -茶氨酸是营养科学中保守得最好的秘密之一。beplay中心官网登录这种氨基酸因能帮助人们感到平静和放松而越来越受欢迎。
下面介绍l -茶氨酸的好处，它如何影响大脑，以及你需要知道的关于它的安全性和剂量的信息。
茶氨酸是什么?
l -茶氨酸，简称茶氨酸，是一种对情绪和认知有显著益处的氨基酸。它存在于绿茶和红茶的叶子以及一些种类的蘑菇中。但很有可能你并没有从你的饮食中自然获得很多这种氨基酸。这就是为什么它也在补充以更集中的形式。l -茶氨酸是缓解压力补充剂中的明星成分，因为它能促进镇静和放松。
l -茶氨酸是如何起作用的?
许多研究已经调查了l -茶氨酸如何影响大脑活动。
在压力事件中，调节情绪的大脑传递素，如GABA，可能会耗尽。l -茶氨酸的作用是将它们的水平提高到健康范围。此外，茶氨酸可以增加其他“感觉良好”的传递素，比如多巴胺和5 -羟色胺．
另一方面，l -茶氨酸降低了兴奋性信号传送器这会放大压力感。例如，l -茶氨酸可以防止过量的谷氨酸这是一种与年龄相关的认知障碍有关的大脑化学物质，会干扰身体的压力反应。
茶氨酸也增强了α脑电波．增加大脑中的阿尔法活动可以改善注意力和放松。
茶氨酸的好处
茶氨酸往往因其振奋情绪的效果而吸引人们的注意。然而，l -茶氨酸的好处不仅仅是让人感觉平静。
改善睡眠
研究人员认为茶氨酸具有抗焦虑(或压力抑制)的诱导作用睡眠．为了获得高质量的睡眠，身体必须冷静下来。与传统的抗焦虑助眠剂不同，l -茶氨酸在不充当镇静剂的情况下促进更高质量的睡眠。
事实上,一个研究发表在《美国营养学院杂志》上的研究发现，200毫克的l -茶氨酸可以改善睡眠质量。
一个不同的研究评价茶氨酸对心理健康的影响。由于睡眠质量差可能是压力的次要后果，同一组研究人员同时研究了l -茶氨酸对睡眠质量的影响。在服用了4周的补充剂后，参与者发现睡眠质量问题如延迟和睡眠障碍都有所减少。
提高认知能力
我们通常不会在同一个句子中听到“警惕”和“放松”这两个词。然而，茶氨酸能让人在紧张的情况下保持冷静和专注。
一个研究发现每天服用200毫克茶氨酸的参与者在注意力、表现和反应时间上有显著改善。
另一个研究仔细观察了l -茶氨酸与咖啡因搭配时的效果。有趣的是，研究人员发现，97毫克茶氨酸和40毫克咖啡因可以帮助参与者在有压力的认知任务中更好地集中注意力，提高准确性。研究参与者还自我报告了警觉性的改善和疲劳感的减少。
减少压力
对l -茶氨酸的大部分研究都是研究它作为抗压力治疗剂的作用。更重要的是，研究数据一直表明茶氨酸对有压力的人有积极作用。
事实上,一个系统综述研究表明，剂量200-400毫克的l -茶氨酸可显著减轻应激。最近的一个系统综述证实茶氨酸可以降低人们面对压力时的压力水平。
此外，我们不能忘记茶氨酸可以促进良好的夜间睡眠，当然，这可以影响压力水平。
不像许多抗压力的解决方案，l -茶氨酸可以提供放松没有睡意．
谁应该试试l-茶氨酸?
茶氨酸可能对经常经历压力的人有益。此外，如果你在以下方面有困难，茶氨酸也会有帮助:
- 获得高质量的睡眠
- 入睡
- 保持专注或头脑模糊
- 学习或记忆信息
- 感觉警报
l -茶氨酸的副作用和剂量
根据相关的文学在美国，食用l -茶氨酸没有已知的副作用。
事实上，美国食品和药物管理局已经将茶氨酸列为公认的安全膳食成分(GRAS)。此外，含有l -茶氨酸的茶绿茶或者红茶是可以安全饮用的。另外,茶吹嘘一些健康益处所以它们总是你日常生活的一个很好的补充。
在你泡一壶茶之前，请记住，一杯茶含有大约20毫克的l -茶氨酸。然而，大多数研究表明，临床有效的每日剂量为200毫克。因此，建议补充茶氨酸以达到最佳效果。
如果你正在寻找含有茶氨酸的补充剂，确保它有临床有效的剂量。哼的平静温馨平静含有200毫克的茶氨酸产生的ashwagandha这有助于管理压力荷尔蒙皮质醇。如果你也想促进新陈代谢，减少食欲，试试HUM计数器的欲望，其中含有200毫克的l-茶氨酸，以增强放松。
最终的想法
l -茶氨酸是一种能帮助人们感到平静和放松的氨基酸。不同于处方上的同类，茶氨酸可以缓解压力而不引起睡意。大量研究证实茶氨酸对情绪和认知的影响。因此，专家们认为这是一种安全有效的缓解压力的方法。由于结果需要更多的l -茶氨酸，补充剂是正确的选择。