讨厌节食吗?试穿直观吃东西的大小

通过杰西卡·纳尔逊RDN CPT·2020年4月8日更新

三个简单的步骤将帮助您入门。

哼营养师杰西卡·尼尔森,RD,打破了一切我们需要了解这爱anti-diet新年。

除非你的体重影响你的健康和生活质量,我不是最大的启动子减肥。我们生活在一个diet-obsessed文化中很多人不满意自己的身体。我促进身体拥抱nstead,我相信。

学习去爱和接受你的身体自然是什么会让你有一个更加平衡和灵活的与食物的关系。我总是告诉我的客户谁想要减肥他们不需要我告诉他们哪些食物是健康的。我们都已经知道哪些人。真正的工作是找出为什么我们不选择这些食物。

通常,当我们研究我们的选择背后的原因,更对我们的行为和思想,我们的饮食习惯和口味自然会适应包括食物滋养我们。

所以为什么不每个人都采用了这个方法吗?在某些方面,深入了解一下你的与食物的关系可以更加困难比简单地遵循最新的时尚饮食循序渐进的指导。然而,这种类型的工作是更有益的。它结果的饮食以可持续的方式,促进自由和灵活性在食物同时思考我们的身体需要蓬勃发展。

这里有一些提示,让你开始一个更直观的饮食方式和管理你的健康。

在这篇文章:

把库存

看看你的冰箱和储藏室。你有多少“减肥食品”?这些属于无脂的领域,无糖,无卡路里,减肥酒吧、餐奶昔。试图吃特色饮食的食物代替常规的食物可以你更伤害他们好。

另外,保持有趣的食物,如饼干、冰淇淋,披萨,薯条,和更多的在你的房子不需要战斗。你只需要学习如何与这些食物没有暴饮暴食共存。这听起来有悖常理,但有时只有当你接受这些“坏”的食物,你可以找到中立周围,使其简单的“食物”。

例如,往往我们发现自己推理,我们发誓戒除食物永远在最后一个热潮。让自己多吃这些放纵的物品当你真的想要吃——吃的感觉好更愉快、积极的经验。

首先,先评估每餐之前你有多饿。你能注意到区别当你饿了一顿饱饭和零食当你只是饿了吗?注意,然后选择相应的。

然后,无论你选择吃什么,吃谨慎!你可以通过减慢。注意味道,口感、香气和满意的食品你吃。当你放慢脚步,注意,这是更容易感到饱腹感。当你进入丰满,注意。食物开始味道不满意吗?如果是这样的话,它可以是一个信号,帮助您确定你是否已经达到一个舒适的水平的饱腹感。

运动已经成为这样一个孤注一掷的概念对大多数人来说。或者,他们会相信一个特定的锻炼是减肥的唯一方法。这种训练类吗?当他们可以高能和一个有趣的锻炼方式,它也是体力和更适合的人更高级的锻炼。也很难坚持一直不被烧坏了。

底线是,任何类型的运动对你的健康是有益的。你想要一个与运动的关系,将是长期的,最重要的是,愉快。我的建议是专注于什么类型的运动是适合你的身体currrently,什么风把你吹的满意度。然后,创建可控的目标。

例如,让我们说你非常久坐不动的,但你想开始步行。不要让一个目标每天走路一个小时五天一个星期。相反,它是完全可以接受的承诺一个较小的目标,如步行20分钟,每周3天。你更有可能完成这一目标,这将让你感到成功和自信,从而产生一致性。一旦你维护你的目标数周,创建一个不同的目标来改进第一个。

这些建议只是一个开始。直观的饮食和正念涉及许多其他原则。如果你节食和减肥的准备离开,仓鼠轮只有获得这一切,我的建议是找一个注册营养师在你的区域使用直观的吃他们的实践。围绕自己的支持系统,教育和指导你通过这个过程的关键是转变成一个直觉饮食和intuitive-movement的生活方式。