7个常见的间歇性禁食神话，被揭穿了

把事实和虚构分开当涉及到神话的时候间歇性禁食．

如果你正在练习间歇性禁食——或者正在考虑这样做——获取正确的信息是很重要的。

有了这些事实，你更有可能正确地禁食。当你合理禁食时，你更有可能减掉脂肪，获得稳定的能量，还有减少欲望这使得间歇性禁食变得流行起来。

不幸的是，有很多错误的信息。你可能听过这样的话:禁食会减慢你的新陈代谢，你不应该在禁食时喝水。或者,禁食使你的肌肉萎缩。

然而，这些禁食神话并没有科学依据。beplay中心官网登录相反，它们建立在谣言、猜想和对传统智慧的错误依赖之上。

今天我们将揭秘最流行的间歇性禁食神话。为什么?因此，你可以做出更明智的决定，将间歇性禁食作为改善健康的一种方法。

什么是间歇性禁食?

间歇性禁食是简单的练习就是在吃饭的时候有规律地休息一下．休息时间从12小时到36小时不等，这取决于你遵循的协议。

隔夜禁食，也被称为12/12，是间歇性禁食最简单的形式。其他流行的禁食方案包括:

• 16/8:对于16/8，你在8小时内摄入了每天所需的卡路里。
• OMAD:OMAD的意思是每天一餐。
• 5/2:这种方法需要每周五天的正常喂养和两天的非连续禁食。
• 偶尔禁食:当你练习ADF时，你每隔一天禁食一次。

大多数人通过间歇性禁食来减肥，但是其他好处包括改进肠道健康延长寿命，增强认知功能。

是什么推动了这些好处?当你禁食时，它会告诉你的身体停止燃烧糖，开始燃烧脂肪。这种独特的代谢状态被称为酮症，它是为什么生酮饮食如此有益．

简单地说，禁食和生酮促进新陈代谢燃烧更多的脂肪。然后你开始减掉体脂，产生酮，以平稳而稳定的能量度过一天。不坏!

关于间歇性禁食的7个误区

现在你已经了解了什么是间歇性禁食，是时候了解它了不是。让我们打破一些禁食的神话，好吗?

误解1:禁食会降低新陈代谢

有些人担心禁食会降低你的静息代谢率(换句话说，禁食会让你在晚上燃烧更少的卡路里)休息)。令人担忧的是，当你重新开始正常饮食时，你的体重会像三趾树懒一样增加。

这就是热量限制饮食所发生的情况，即长期每天摄入身体所需食物的50%到85%。你的新陈代谢会适应较低的能量摄入，并且会持续数年。

如果你看过《减肥达人》，你就会知道卡路里限制是怎么回事。参赛者的体重减轻了，但是他们几乎总是能把它拿回来．对观众来说不方便的是，他们在节目中从来没有提到过那部分。

间歇性禁食也会发生同样的情况吗?事实似乎并非如此。2005年发表在《美国临床营养学杂志》上的一项研究表明，在三周的大部分时间里，实行隔日禁食的非肥胖者保持了正常的代谢率燃烧更多脂肪．

误解2:禁食时不应该喝水

一些宗教斋戒，如斋月斋戒，包括食物和水的限制。也许与此无关，一些声称无水禁食对健康最有利的说法已经浮出水面。

不幸的是，由于禁食有利尿作用，限制饮水会导致危险的脱水。这就是为什么医生在监督接受治疗性禁食的病人时非常注意液体的摄入量。医生们也密切关注像钠和钾这样的电解质，这两种电解质都是在禁食期间大量排出的。

外卖吗?在斋戒期间喝水，并考虑在超过13或14小时的斋戒期间补充钾和钠。

误解3:禁食不能增加肌肉

禁食似乎不是锻炼肌肉的最佳方式。毕竟，你不需要敲蛋白奶昔?

嗯，你确实需要蛋白质，但你不需要全天候使用。在一个2019年的研究例如，积极锻炼16/8禁食的女性获得的肌肉和力量与遵循更传统饮食计划的女性一样多。

事情是这样的。在缺乏的时候，你的身体会努力工作来保存肌肉。当你禁食时，你转向身体脂肪(而不是肌肉)来满足能量需求。

你可以这样想:如果人类在斋戒期间消耗了肌肉，我们的祖先就会太虚弱而无法狩猎!

误解4:禁食会让你过度放纵

斋戒之后，你会饿的。许多人认为，这种饥饿感会导致随后的暴饮暴食。

的证据然而，这并不支持这种担忧。大多数禁食研究允许参与者想吃多少就吃多少，这种做法被称为随意喂食。他们吃得饱饱的，仍然能减肥。

事实上，在大多数间歇性禁食方案中，你可能会吃得更少，而不是更多。这种温和的卡路里限制，反过来促进温和减肥不会减缓你的新陈代谢。

误解5:它适合所有人

间歇性禁食现在很流行。在某些情况下，它被宣传为对所有人都有好处。

虽然禁食对大多数人来说是安全和健康的，但某些群体应该避免。这些群体包括:

• 孩子们
• 孕妇和哺乳期妇女
• 偏瘦的人

以上组需要吃饭更多的食物，而不是更少。的营养缺乏的风险比任何潜在的禁食好处都要重要。

那些有高血糖的人也要小心。虽然禁食对这一人群具有治疗作用，但医疗监督对于防止发生危险的低血糖(低血糖)至关重要。

流言6:禁食会消耗你的能量

食物是燃料。没有它，你的能量水平不会直线下降吗?

最终,是的。但当你间歇性禁食时，你的细胞就会获取另一种能量来源:体脂。这样的事情有很多。

这是正确的。即使是一个瘦人(例如，150磅，10%的体脂)在禁食时也有可观的脂肪储备来支持能量需求。如果你计算一下，15磅的脂肪转化为超过6万卡路里的能量!

事实上，很多人都有报告更好的当他们在禁食状态下锻炼时，能量会增加。这是有道理的，因为在一顿大餐之后，血液会从肌肉转移到消化器官。

误解7:禁食时你无法集中注意力

回想一下你上次贪婪的饿．这可能不是你最有禅意的时刻。

但如果你经常间歇性禁食，就不会出现这种情况“饥饿“”状态．当你的细胞适应使用身体脂肪作为能量时，你的饥饿激素就会稳定下来。

燃烧身体脂肪也会产生酮——一种用清洁、高效的能量为大脑提供能量的微小分子。研究表明，促进酮症状态，提高注意力、注意力和集中力在老年人中。

底线

这种简单而灵活的饮食方法对你的身体、大脑和健康都有惊人的益处。

一旦你克服了被误导的间歇性禁食的神话，你就会意识到很多人在禁食的时候完成了更多的事情。