健康的微习惯促进你的免疫健康
回到学校，回到办公室，或者只是想为即将到来的季节变化加强防御?现在是评估你的日常习惯的好时机，做一些小的改变可以从很大程度上提高你的幸福感。
在这里，我们将着眼于免疫健康的四个关键支柱，并分享专家推荐的你可以轻松采用的微习惯。把它们当做额外学分免疫系统会欣赏!
免疫微习惯
你的免疫系统很复杂，它与你身体的其他系统相互作用，比如神经系统和消化道。所以如果你想提高你的免疫健康，你的方法也应该是全面的。一定要注意以下健康支柱，以持续增强你的免疫系统。
更好的是，将每个支柱的微习惯融入到你的日常生活中，这样每天和以后都会得到最好的结果。
1.营养
坚持健康饮食是支持免疫系统健康最简单但最有效的方法之一。
一个全面的营养计划，包括大量营养素(碳水化合物，脂肪和蛋白质)和微量元素(如维生素和矿物质)可以积极影响免疫细胞功能．相反，缺乏均衡的营养会削弱你的防御能力，所以不要低估你吃的东西的力量。
饮食营养微习惯:
- 的目标是吃彩虹每天至少吃一顿色彩丰富的饭。含有多种维生素，矿物质和纤维可以帮助增强免疫系统。
- 考虑把你的早餐咖啡换成咖啡富含维生素C的冰沙．
- 在饮食中优先考虑抗氧化剂，如维生素C和接骨木,增强免疫功能
2.肠道健康
关于70%大量的免疫细胞驻留在肠道，制造肠道健康明显是豁免的支柱
健康的肠道屏障不仅保护你的身体免受病原体的侵害但也会产生抗体，有助于减少炎症．
总之，健康的肠道等于更强的免疫功能。
改善肠道健康的微习惯:
- 一定要喝足够的水帮助你的消化系统正常工作．如果你需要一个内置的补水提醒，那就设置一个提醒，在每小时刚开始的时候喝一杯水。
- 把高纤维零食放在手边，比如浆果、爆米花和鹰嘴豆泥。纤维有助于消化健康，也有助于抑制食欲。
- 服用益生菌补充剂用有益的细菌滋养肠道，支持肠道微生物群。
3.压力
压力会在当前和长期的许多方面对健康产生负面影响。
美国心理协会(APA)引用了一项开创性的研究，该研究表明，在三天的时间里，压力过大的考生期自然杀伤细胞变少了对抗病原体。压力的出现也几乎完全停止了增强免疫的γ干扰素的产生。
随着时间的推移，美国心理学会还警告说，压力”可以破坏免疫系统经历了太多的磨损。”应激会削弱T细胞反应，而T细胞反应是适应性免疫的重要组成部分。
虽然减轻压力说起来比做起来容易，但是有很多方法可以帮助你保持冷静、冷静和受保护。
管理压力的微习惯:
- 尽可能进行短时间的散步，或者尽可能进行长时间的散步。走路可以降低皮质醇水平(又名压力荷尔蒙)，甚至每天只有10分钟的爆发。如果想获得额外学分，可以去徒步旅行或在绿地中散步来收获自然母亲的恢复作用．
- 保持条理，优先处理你的待办事项，避免压力和压力。
- 取调节压力的适应性补充剂并随着时间的推移改善放松。
4.睡眠
高质量的睡眠是豁免的另一个主要支柱
睡眠改善免疫系统健康比如通过减少压力的影响，支持T细胞的生产和功能，以及帮助调节炎症。保持充足的高质量睡眠也可以降低可能性经历普通的感冒。
改善睡眠的微习惯:
- 把手机放在卧室外面，限制睡前看手机的时间。你的设备发出的蓝光会造成这种情况抑制褪黑素的分泌整体睡眠质量也会降低。
- 白天锻炼可以提高夜幕降临时的睡眠质量。同样的，当你可以的时候，寻找新的活动机会，比如走楼梯而不是乘电梯。
- 如果你吃得不够多休息在美国，试着比平时早睡30分钟，以对抗睡眠不足的影响。如果可能的话,以充分的睡眠周期为目标每节大约90分钟。
底线
免疫健康需要多个支柱的团队努力来增强你的防御能力。与其在你感觉不舒服的时候才采取行动，不如采取积极的方法，遵循这些微习惯，这样它们的好处会随着时间的推移而增加。
通过采取全面的方法来改善你的整体健康，你就会知道你已经通过了免疫学校的测试。
如果你需要一个快速的提醒来保持你的微习惯，一定要保存这张信息图以备将来参考。
