chelsea Amer, MS, RDN, CDN，讨论了你的营养需求是如何随时间变化的。另外:专家对不同年龄组的饮食需求和营养需求的见解。
营养不是常数。找到一种适合自己的饮食模式并坚持下去是很好的，但事实是，你的营养需求会随着年龄的增长而变化。
在这篇文章:
《随着年龄增长的营养概论》
想想看:在你生命的最初4到6个月里，你只吃母乳或配方奶粉来满足你所有的营养需求。
从那时起，随着年龄的增长，你开始在饮食中添加各种(可咀嚼的)食物，以确保各种营养。一岁儿童的营养需求与五岁儿童不同，而五岁儿童与青少年不同。
即使在你进入青春期后，你的身体在你的一生中仍会继续经历无数的变化。因此，你50岁时的营养需求与20岁时的不同就不足为奇了。
智慧随年龄增长而增长还有多年的经验——但它也增加了大量其他的健康和美容问题需要解决，这也有助于你不断变化的营养需求。
营养需求如何随时间变化
以下是对营养需求随时间的变化的详细分析，包括不同年龄组饮食需求的具体发展。
在你20多岁……
20多岁是建立健康饮食习惯的最佳时期。毕竟，在游戏早期保持根深蒂固的饮食习惯比在游戏后期改变要容易得多。
对很多人来说，20多岁是你第一次可以独立生活。这样，你(终于)可以完全自主选择食物了。因此，专注于均衡的饮食来滋养你的身体是个好主意。
均衡的饮食包括:
你的骨头在25岁左右达到顶峰所以摄入足够的钙和钙也是很重要的维生素D在这些可怕的岁月里。
钙的来源包括:
其次，很少有食物天然含有维生素D。这些包括:
- 蛋黄
- 油性鱼类
- 强化食品
自自然维生素D的食物来源是有限的，考虑添加一些补充剂，像HUM太阳来了，到你的养生。(如果你的饮食中也缺乏钙，有钙含有这种矿物质和维生素D。)
最后，20多岁也是女性的生育高峰期。即使想要怀孕远离你的想法，你可以在怀孕前的几年建立良好的营养储备。阅读:不要等到你准备怀孕的时候才建立健康的饮食习惯。
在30年代……
不幸的是，你的代谢率在30多岁时就开始下降。这就是为什么保持肌肉质量很重要。
吃蛋白质在大多数情况下，吃饭是有帮助的保持你的肌肉量．尽量包括各种动物和植物蛋白，包括:
- 鸡肉，火鸡，鱼+红肉
- 豆+小扁豆
- 豆腐，豆豉+毛豆
30多岁怀孕的女性也越来越多。自然，你的营养需求会发生变化当你怀孕的时候和/或哺乳期。
在这些阶段，重要的是要专注于摄入足够的脂肪:
- 叶酸
- 胆碱
- 欧米珈- 3脂肪酸
- 钙
- 铁
最好咨询你的医生和/或营养师，根据你的饮食获得个性化的建议。
在你40岁……
为了保持你的心、大脑和皮肤的健康，优先考虑欧米珈- 3脂肪酸是40岁的重要饮食要求。
Omega-3脂肪酸被认为是人体必需的脂肪酸，因为人体无法制造它们。相反，你必须从饮食来源获得这些营养。
ω -3脂肪酸的食物来源包括:
- 富含脂肪的鱼，比如三文鱼+沙丁鱼
- 坚果，包括核桃+杏仁
- 像奇亚籽，麻心+亚麻籽
如果你不经常吃这些食物，有效的omega-3补充剂，比如OMG !ω的伟大能帮上忙。OMG !富含EPA和DHA -3脂肪酸:
在50年代……
随着营养需求的变化，到你50多岁的时候，很重要的是要关注维生素B12．
随着年龄的增长，胃酸水平会降低，很难吸收这种重要的维生素。维生素B12对你身体的各个系统都是必不可少的，包括你的神经系统、能量代谢和红细胞形成。
一个缺乏维生素B12会导致疲劳、头痛、肌肉无力、刺痛、视力改变等健康问题。
此外，维生素B12只存在于动物产品中，包括乳制品、蛋类、鱼类、肉类和强化食品。
如果你是一个严格的素食主义者或纯素食主义者，你就可以平分秋色更高的风险缺乏维生素B12询问你的医生是否需要B12补充剂，比如HUMB12涡轮，非常适合你。
此外，女性平均在51岁时进入更年期。遵循健康、均衡的饮食会有所帮助平衡你的荷尔蒙．一定要摄入足够的蔬菜和水果，瘦肉蛋白质和健康的脂肪来保持饱腹感一整天精力充沛．多吃复合碳水化合物，它们的纤维含量也很高。
每个女性的更年期经历都不一样，所以和你的医生一起平衡你的荷尔蒙是有帮助的。如果你在睡眠模式、能量水平或消化健康方面有特定的变化，向营养师寻求个性化的建议。
在你60年代……
衰老是一个美丽的过程，但你的身体确实会经历大量的变化。
首先，皮肤老化不仅仅与你的外表有关。你可能会吸收更少的维生素D，更慢地激活你从阳光中吸收的维生素D，这可能会削弱你的身体吸收钙的能力。这就是为什么吃富含钙和维生素d的食物很重要。从那里开始，必要时，用补充．
为了保护老化的皮肤，你还应该继续多吃蔬菜和水果，因为它们富含抗氧化成分，特别是维生素C减少皱纹．
70年之后……
在你的晚年，你的口渴和食欲可能下降，你的味蕾减弱，你可能产生更少的消化酶(帮助吸收营养)。
为了满足你随着年龄增长的营养需求——包括卡路里、蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质和水，可以采纳以下简单的建议:
- 按计划吃饭
- 补充消化酶为了更好地吸收食物中的营养
- 用香草和香料为食物增添风味
- 试着在正餐和零食时间吃营养丰富的天然食品，让你的钱花得最值
此外,你的消化可能会随着年龄的增长而变得迟钝。便秘是老年人的常见抱怨。
为了支持你在这个人生阶段和其他阶段的消化系统健康，保持水分在你的饮食中包括富含纤维的食物，包括蔬菜、水果、全谷物、豆类和扁豆。
最重要的是，如果可能的话，试着去做和别人一起吃饭．这可以帮助提升你的精神和改善你的健康，就像吃西兰花一样!
底线
正如你所见，你的营养需求会随着时间的推移以多种有趣的方式发生变化。但幸运的是,你可以教老狗新把戏——这并不需要太有挑战性。
保持灵活和尽早养成健康的饮食习惯是获得所需营养和满足各年龄组必要的饮食需求的关键。